Szeretné megszerezni jobb eredmények az edzőteremben? Tehát tudnia kell néhány trükköt, amelyek segítenek több energiát fogyasztani, és ezért természetes módon több kalóriát égetni.
Ha az a célja, hogy lefogyjon és eltávolítsa ezeket a plusz kilókat, akkor el kell kezdenie egy olyan gyakorlatot, amely több kalóriát fogyaszt, hogy apránként javítsa az alakját. És ezt fogjuk elmagyarázni Önnek ebben a cikkben, vagyis legjobb gyakorlatok hogy több kalóriát égessen el az edzőteremben. Írd fel!
Hogyan lehet több kalóriát égetni edzéssel
Nak nek több kalóriát éget el edzéssel fontos, hogy a tested mindig a legmagasabb szinten dolgozzon. Ne feledje, hogy testünk nagyon bölcs, és ezért, ha elkezd nagyobb mennyiségű energiát kérni, akkor végül alkalmazkodni fog ehhez a növekedéshez és kevesebb kalóriát éget el, hogy megfeleljen az új igényeinek.
Éppen ezért fontos "kényszeríteni" testünk soha nem szokja meg a kereslet szintjét hogy követeljük, és ezáltal elérjük a legjobb teljesítményt. A legtöbb kalóriát égető sportok áttekintése mellett feltárjuk azokat a gyakorlatokat, amelyek segítenek abban, hogy több kalóriát égessen el az edzéseken, függetlenül attól, hogy otthon vagy az edzőteremben készül edzeni, hogy elérje a kívánt eredményeket.
1. Gyakorlatok, amelyek több izmot foglalnak magukba
Bizonyított, hogy éget több kalóriát Igen, ahelyett, hogy egy izomcsoportra összpontosító gyakorlatokat választanánk, megpróbálunk nagyobb számú izmot bevonni a gyakorlatba. Például ez lenne az a gyakoroljon, mint a deszka ami egyúttal a has és a kar területét is működésbe hozza, amellett, hogy segít a lábak és a fenék fokozatos meghatározásában.
2. Különböző intenzitású kardió
Egy másik legjobb gyakorlatok, hogy több kalóriát égessenek el az edzőteremben ezek különböző intenzitású kardio gyakorlatok. Vagyis, ha 1 órát tölt ugyanazon sebességgel a futópadon, a végén megszokja a testét ilyen ütemben, és végül beállítja a kalóriaégését. Mindazonáltal, ha 3 vagy 4 percenként változtatja a ritmust és az intenzitást, a képzés során a legmagasabb szinten dolgozik.
3. Növelje a súlyt az erőgyakorlatok során
Ahogyan fontos a kardió edzés sebességének növelése, az is alapvető fontosságú, hogy nagyobb intenzitást követeljünk izmainktól, amikor edzünk. És a legjobb módszer a megszerzésére éget több kalóriát az edzőteremben Ez a súlyok vagy terhelések hozzáadása olyan gyakorlatainkhoz, amelyek segítenek abban, hogy több izmot dolgozzunk ki, és továbbra is megterheljük magunkat edzéseink során.
4. instabil felületek
Egy másik a legjobbak közül trükkök, hogy több kalóriát égessenek el az edzéseken az, hogy az a felület, amelyen a gyakorlatokat végrehajtja, nem stabil. Így biztosítani fogja, hogy a test összes izma az egyensúly stabilizálására és fenntartására összpontosuljon, miközben az edzés rutinját végrehajtja. Ennek az instabilitásnak a megvalósításához semmi sem jobb, mint kihasználni a fitball edzés előnyeit vagy gyógyszeres golyók; választhatja a támogatást is csak egy láb vagy egy kéz amikor elvégzi a gyakorlatokat. Ezt a tanácsot nagyon egyszerű megtenni, ugyanakkor nagyon hatékony!
5. Ne feledkezzünk meg a tonizáló gyakorlatokról
Sokan ezt hiszik veszítsen több kalóriát az edzőteremben fontos a kardióra koncentrálni. Ez pedig azt jelenti, hogy sok esetben az erő- vagy alakformáló gyakorlatok a háttérben maradnak. Valami, ami nagy hiba. A heti edzés előkészítése során az az igazság, hogy elengedhetetlen, hogy az edzés rutinja egyaránt kombinálja a kardiót és az erőt annak érdekében, hogy nagyobb mennyiségű kalóriát égessen el, mivel, minél több izom van, annál több kalóriát fogyaszt a tested még pihenés közben is.
6. Növelje az edzés idejét
És végül egy másik a legjobb trükkök, hogy több kalóriát égessenek el az edzéseken az, hogy több időt szán a napi vagy heti edzésére. Fontos, hogy az idő múlásával növelje az eltöltött időt, hogy így mindig egy kicsit többet követeljen a testétől. Kétféleképpen teheti meg: növelje edzését 10 perccel, vagy menjen még egy nap az edzőterembe Edzeni. Ahogy szeretnéd! Természetesen ne feledje, hogy mindig tartsa be az izmok közötti gyógyulási időt.
A szerzőről
Elia Tabuenca
Spanyol filológus, több mint 5 éves tapasztalattal rendelkezik digitális újságíróként. Az egészség, a jólét és az egészséges élet világának kinyilatkoztatott "geekje" vagyok, ezért szakosodtam olyan cikkeket ajánlani, amelyek az egészséges életmód szokásaira fogadnak annak érdekében, hogy hozzájáruljak mindenkihez, aki jobban akar élni, tudja, hogyan kell csinálni azt.
- Bors szövetséges, hogy naponta kalóriát égessen el
- A Karácsony művelet az utolsó esély a kalóriaégetésre. Hiúságok
- Mit kell tennie ezen a nyáron, hogy formában maradjon és több kalóriát égessen el anélkül, hogy megsérülne
- Vidám zene, hogy otthon kalóriát égessen el
- Szoptatás vagy szundikálás az edzőteremben, az új technika a pihenéshez és a kalóriák elégetéséhez