(Fotó: Getty Images)

utolsó

Mi a kalória, milyen gyakorlatok égetik el a legtöbb kalóriát, és miért nem szabad démonizálni a kalóriákat? Készen áll az ünnepekre!

November a "legutóbbi mérföldkő" a partik, a családi vacsorák és az ízletes karácsonyi receptek szezonjának megkezdése előtt. Mielőtt azonban pánikba esne, hogy megpróbálja elégetni az elfogyasztott kalóriákat, elmagyarázzuk, hogy mik azok és hogyan hatnak a szervezetben. Esetleg így általánosabb áttekintést kaphat arról, hogy mi a kényelmes étkezés közben vagy az étel elkészítése során, korlátozás nélkül!

Ne hagyja ki: Hány kalóriát kell fogyasztanom naponta?

Mi a kalória

A kalóriák energiaegységek, Más szóval, ha kalóriát fogyaszt, akkor energiát ad a testének. Ugyanez az energia a fizikai aktivitással (séta, edzés otthon vagy az edzőteremben, a ház takarítása, a munka stb.). Legyen itt óvatos, mert nem minden kalória azonos minőségű.

Milyen kalóriák vannak az ételekben

Kétféle kalória létezik: kalória (cal) amely a kis mennyiségű hőenergia (megegyezik az 1 felemeléséhez szükséges hőmennyiséggel) fokozat Celsius-hőmérséklet); Y kilokalória (kcal), az energiamennyiség 1 kilogramm felemeléséhez.

Érdekelheti: A sok kalória kiküszöbölése segít-e a fogyásban?

A kalória és a kilokalória szinonimája. 1 kilokalória 1000 kalória lenne.

Az ételek energiaértékét (vagy kalóriatartalmát) kilokalóriában vagy kalóriában számolják, de vannak három elem nagyon fontos figyelembe venni a jó (vagy nem túl jó) hozzájárulásodat - Cuídate + -.

Szénhidrátok: 4 kcal/gramm; Ezek azok a cukrok, keményítők és rostok, amelyek szemeket, gyümölcsöket, zöldségeket vagy tejtermékeket tartalmaznak. Tartalmaznak szén, hidrogén Y oxigén.

Fehérjék: 4 kcal/gramm; A következőkből állnak aminosavak és ezek azok a tápanyagok, amelyek a testünkben működnek a legjobban; szöveteket alkotnak, vitaminokat szállítanak és megvédik a rendszert. Csak nekik van nitrogén.

Zsírok: 9 kcal/gramm; a zsír megőrzi a bőr és a haj egészségét, segíti a vitaminok felszívódását és melegen tartja a testet. A esszenciális zsírsavak a Medline-on keresztül jót tesznek az agynak, a gyulladásnak és a véralvadásnak.

Ne hagyja ki: 2 koktél kevesebb, mint 200 kalória!

Hány kalóriát kell fogyasztania naponta

A napi kalóriabevitel kiszámítása sok tényezőtől függ. Egy 68 kg-os nő, aki intenzív testmozgást végez a héten, nem ugyanaz, mivel bizonyára több kalóriára lesz szüksége, mint egy ugyanolyan súlyú, de nem edző nőnek.

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma azt tanácsolja, hogy a bevitel az férfi származik 2500 kalória, és a 2000 nő.

Az Medical Life Sciences szerint a személy és a kalóriafogyasztása három kategóriában változik, fizikai testmozgásától függően: ülő, közepesen aktív vagy aktív. A jobb számítás érdekében ott van a alapanyagcsere sebesség (BMR): kiszámítja a napi kalóriakiadást.

Ne hagyja ki: A nemi pozíciók több kalóriát égetnek el

Démonizálod a kalóriákat?

Ezt világossá kell tennünk: ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a teste igényel, ezek nagy valószínűséggel zsírokká válnak. Ezért ez a zsír (nem „elégetett” vagy felhasznált energia) felhalmozódik a test nem kívánt részeiben.

A kalóriák nem rosszak, mert fő funkciójuk az, hogy megadják a testnek a szükséges energia ütést, különben nem dolgoznánk! Ezért jobb minőség kontra mennyiség.

Minden áron kerülje a feldolgozott ételeket és a finomított cukrokat, mivel ezek csak biztosítják üres kalóriák (olyanok, amelyeknek olyan összetevői vannak, amelyeket nehéz "feltörni", és ezért a tested nem használja őket hasznosan).

Aktiválja ez is elsődleges feladat. Bármilyen típusú edzéssel segít a testének abban, hogy megszabaduljon a benne lévő annyi energiától, hogy ezt az energiát úgy kell elkölteni, mint a jó üzemanyagot!

Melyek azok a gyakorlatok, amelyek a legtöbb kalóriát égetik el

Burpees: A test minden szegletét egyetlen burpee elvégzésére használja, burspee-nként körülbelül 1,43 kalóriát éget el, és kitartást épít. Próbáljon percenként legalább 10 burpeet csinálni, és felváltva más ellenállási és/vagy agilitási gyakorlatokkal.

Ugrás a kötelre: 1 perc ugrókötél 10 kalóriát éget el, és ha 30 percig ugrik, akkor majdnem 300-at éget el.

Úszás: 1 órás úszás 500-600 kalóriát éget el. Erősíti a tüdőt és javítja az ellenállást is.

Guggolás: Szeretné viselni ezeket a vékony farmereket? a guggolás a legjobb szövetségesed lesz. Guggolással percenként akár 13 kalóriát is elégethet, ezért rekord idő alatt törekedjen 15 vagy annál több ismétlésre.

Lépcsőzés: esetleg az egyik leginkább alkalmazkodó gyakorlat a rutinod számára, ha nincs hová gyakorolnod. Kevesebb, mint 20 perc alatt akár 180 kalóriát is elégethet a lépcsőn felfelé és lefelé. És ha egy órán át csinálod, akkor 600-ig égnek, nem rossz!