2019. június 21

legjobb

Írta: Jake Boly

A nehéz edzőtermi edzésből való felépülésnek ugyanolyan figyelmet kell kapnia, mint a legkeményebb edzésünknek. Végül is a kemény edzés nagyszerű, de csak akkor megy messzire, ha időt és erőforrásokat fordítunk az izmok helyreállításának megfelelő táplálkozására.

Ennek a helyreállítási gyakorlatnak nem megfelelő figyelembevétele kimerültséghez vagy napi fáradtsághoz vezethet, ami hosszú távon megváltoztathatja a testösszetételt és hátráltathatja az edzés céljait. Ha a testmozgás egy lakásfelújítási projekt lenne, a gyógyulás és a táplálkozás lenne az előkészítés és az eszközök, amelyek elősegítik a projekteket. Vannak céljaink, de a nélkülözhetetlenek nélkül soha nem érjük el azokat.

Ezért feltétlenül ki kell dolgozni saját izom-helyreállítási képletét. Több mint valószínű, hogy képlete eltér a többitől, mivel a testének más igényei vannak. A következő három ötlet javítja személyre szabott izom-helyreállítási képletét.

1. Egyél megfelelően edzés után

Az izom-helyreállítási képlet felépítésének egyszerű első lépése a megfelelő edzés utáni erőforrások megtalálása. A megfelelő gyógyuláshoz a test megfelelő táplálékot igényel, és az izomépítéshez a fehérjét be kell illeszteni az edzés utáni étrendbe.

A turmixokban lévő fehérje egyszerű módja annak, hogy rengeteg minőségi fehérjét csomagolhasson, és bárhol elfogyaszthassa. Ez biztos választási lehetőséget jelent számukra rendkívül elfoglalt vagy korlátozott táplálkozási erőforrásokkal rendelkező személyek számára. A fehérje turmixok nagyszerű tulajdonsága, hogy többféle ízben kaphatók, és megfelelnek a különféle étrendi követelményeknek. Például vannak növényi, vegán, organikus és teljesen természetes turmixok azok számára, akiknek étrendi korlátozásai vannak és egyéb táplálkozási céljaik vannak.

2. Készítse el a tökéletes edzés utáni receptet

A második fontos és szórakoztató lépés a felépülésre tervezett ételek elkészítése. Ezek olyan ételek, amelyek makrotápanyagokat (zsírokat, szénhidrátokat és fehérjéket) tartalmaznak, amelyek megkönnyítik az izmok helyreállítását, és amelyek tápanyagokat tartalmaznak a test megfelelő táplálásához.

A gyógyulási ételek legfontosabb szempontjai, hogy következetesek legyenek, és olyan élelmiszerekből készüljenek, amelyeket igazán élvez. Enni tehát öröm és nem teher lesz, így nagyobb valószínűséggel fog rendesen felépülni. .

Személy szerint rajongok a gigantikus reggelikért és a vacsorákért, amelyek „bőségesebb” reggelik! Az alábbiakban felsorolom az egyik kedvenc "brinert", aki felépül a posztképzésen.

  • 1 adag fehérje palacsintakeverék: kb. 200 kalória, 3,5 g zsír, 23 g szénhidrát, 20 g fehérje
  • Kalóriatartalmú palacsinta szirup
  • 1 közepes banán: 105 kalória, 0,5 g kalória, 27 g szénhidrát, 1 g fehérje
  • 1 evőkanál. mandulavaj: 90 kalória, 7 g zsír, 4 g szénhidrát, 3 g fehérje.

Ez az étel jó mennyiségű fehérjét tartalmaz az izmok helyreállításának elősegítése érdekében, valamint a legfontosabb szénhidrátokat, amelyek segítik a glikogén feltöltését, amely energiaforrás kimerül, amikor edzünk. A funkcionalitása mellett ez az étel ízletes és olyan ételekkel készül, amelyek általában viszonylag alacsony kalóriatartalmat tartalmaznak. Tehát, ha a cél a fogyás, ez egy jó lehetőség.

3. Próbáljon ki egy turmixot éjszaka

Miután a nap lejárt, egy másik egyszerű módja a gyógyulás egyik napról a másikra történő meghosszabbításának, ha lefekvés előtt fogyasztunk egy helyreállító ételt. Ez az étel nem tartalmazhat cukrot, nehéz és zsíros ételeket, és nem szabad túlzottan lefekvés előtt fogyasztani, mivel ez zavarhatja az alvást.

Legjobb esetben a tökéletes esti étkezés valami kazeinporhoz hasonló lenne, amelyet 30 és 60 perc között kell elfogyasztani. alvás előtt. Ez a fehérje forma nehezebb, mint a szokásos fehérjeporok, és célja, hogy meghosszabbítsa a fehérje felszabadulását a szervezetben lassú emésztési sebessége miatt. Ez azt jelenti, hogy testének alvás közben is rendelkezésre állnak eszközei a gyógyuláshoz.

A porított kazein turmixban fogyasztható, vagy egy pudinghoz hasonló textúrájú tálba keverhető. Sok íz mellett általában könnyű kiegészítés a hosszú munkahelyi munka után, miközben pihentetnek.

A tökéletes formula a gyógyuláshoz

Nincs "egy méret mindenkinek" helyreállítási képlet, inkább van egy formula, amely a legjobban megfelel a céljainak. A legjobb módja annak, hogy megtudja, mire van szüksége a testének, ha kísérletez, és kiválasztja azokat az eszközöket, amelyek használatát igazán élvezi. Válasszon olyan kiegészítőket és tápanyag-sűrűségű ételeket, amelyeket szeret rendszeresen fogyasztani, és a gyógyulás már nem jelent örökké problémát.

Ezt a cikket Jake Boly, CSCS írta; főállású fitneszíró és okleveles erősítő és kondicionáló szakember. Gyakorlástudományi alapképzést és sporttudományi mestert szerzett. Az elmúlt hét évben Jake különféle ügyfelekkel dolgozott közvetlenül és távolról egyaránt.