legjobb

A kiegyensúlyozott étrendnek mindenféle ételt tartalmaznia kell, és természetesen a halak közé tartozik. Hat kis halat sorolunk fel, amelyeket felváltva fogyaszthat a diéta fő ételeiben:

Szardella

A szardella vagy a szardella a tengereink egyik legjellemzőbb kék hala. Omega-3 zsírsavakat tartalmaz, és B-vitaminokat tartalmaz, amelyek segítenek szabályozni az anyagcserét, antioxidáns A-vitamint, amely megvédi Önt a fertőzésektől, és a D-vitamint, amely szabályozza a vér kalciumszintjét, és elősegíti annak felszívódását és a csontok rögzülését.

Ezenkívül magnéziumforrás az izmok és az idegek számára, és egészben fogyasztva (tüskékkel együtt) kalciumot biztosít. A legjobb módja annak, ha frissen veszi, ha a filét nyitva és tisztán hagyja, és tányéron tálalja petrezselyemmel, olívaolajjal és sóval. Melegítse őket a mikrohullámú sütőben, és élvezze őket.

Makréla

Ez egy olyan hal, amely a hő beköszöntével a felszínre emelkedik. Fehérjéket és Omega-3 zsírsavakat biztosít. Célszerű a természetes makrélát venni, mert a konzervek gazdag olaj- és nátriumtartalmúak.

Ezenkívül olcsó és többféleképpen is bevehető. Pácolt makréla lehet adjunk hozzá számos saláta ételhez az étrendben az Omega-3 zsírsavak mennyiségének növelése érdekében.

Chicharro

Ez egy olcsó kék hal, amely magas biológiai értékű Omega-3 zsírsavakat és fehérjéket szolgáltat, mint a többi kék hal.

Ha intenzíven edz kombinálja ezt a fajta halat az étrendben az étrend javítása érdekében. Elég megtisztítani a csontokat és megsütve vagy grillezve főzni fokhagymamártással és csökkentett ecettel, amikor elkészült a főzés.

Kakas

Ezt a lapos halat széles körben használják fogyókúrás étrendek és ételeket készíteni olyan gyermekek és idősek számára, akik nem élvezik a halat, annak enyhe íze miatt. Alig tartalmaz zsírt és nagyon kevés kalóriát biztosít, ha a grillen főzöd. Gazdag fehérje az izmok számára és B-vitaminokat (B6 és B9) tartalmaz. Sütje meg őket a sütőben burgonyával, paradicsommal, egy fröccs fehérborral és petrezselyemmel, pillanatok alatt nagyon finom étel lesz kevés kalóriával.

A monkfish meglehetősen zamatos hal, nagy része feje, és felhasználható hal húslevesek készítésére. Farka olyan filék készítésére szolgál, amelyek nagy mennyiségben biztosítják kiváló minőségű fehérje.

Ezenkívül a monkfish B1, B3 és B9 vitamint és ásványi anyagokat, például magnéziumot, foszfort vagy káliumot tartalmaz. Mindennel együtt jár, és nincsenek csontjai, ami nagyon tolerált táplálékot jelent azok számára, akik idegenkednek a halaktól.

Szardínia

A szardínia ugyanabból a kék halból származik, mint a szardella és a hering. Ezek olyan halak, amelyek iskolákban élnek, a parttól távol.

Ezek az Omega-3 egyik legolcsóbb forrása. A többi halhoz hasonlóan ezek is kiváló minőségű fehérjeforrást jelentenek az izmok számára, és az Omega-3 tartalmának is köszönhetően. Ezen kívül van egy gyulladáscsökkentő hatás az ízületi fájdalmakra a verseny hatásaival. Ezek az A-, D- és E-vitamin forrásai, és foszforban gazdagok a csontokban, magnéziumban, jódban és vasban.

Készítsen szardínia grillt, ezek finomak! Mindaddig, amíg nincs húgysavproblémája, elégítse ki magát elszántsággal.