Nos, diétát szeretnék követni az izomtömeg növelése érdekében (a diétát természetesen fizikai testmozgás kísérné), hogy valaki elmondhassa nekem, hogy olyan fehérjéket kellene bevennem, amilyeneket elképzelek), mint a tonhal, a tojásfehérje és minden más plis!
PS: tegye a lehető legtermészetesebbé, kerülje a vegyszereket és az előkészített dolgokat
# 3 a PD mely része: nem értetted ?
Nos, itt jól beszél arról, amit akarsz
# 5 köszönöm, olvastam, hogy korábban a diéta, amit letettek, nekem túl szigorúnak tűnik .: /
google> Táplálkozási információk az élelmiszerekről> Lesz egy listája azokról az élelmiszerekről, amelyek szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat tartalmaznak.
ne felejtsd el guglizni . soha nem felejtene el téged
És weno, amit mondott, igen, tonhal, tiszta, jó steak, pulyka.
De azt mondom, hogy az izomnövekedés mellett izomtömeget kell szereznie (nem tudom .) és xa tömeget kell szereznie,.
Egyébként vannak olyan turmixok, amelyek 80% fehérjét és majdnem 20% szénhidrátot tartalmaznak, ami a legtermészetesebb dolog a világon, mivel ezek továbbra is azok a fehérjék és hidraták, amelyeket az ételből nyerhet
Kérdezzen egy erre szakosodott fórumban: musculacion.net
Vannak teljesen természetes mennyiségű diéták is, amelyeket már csinálsz.
nem, nem fogsz izmokat szerezni nyárra.
Engedje meg, hogy tornatermi edzője diétázzon, vagy keresse fel a testépítő fórumokat xD
de alapvetően minden 2,5-3 óránként egyél fehérjét MINDEN étkezésed során (nem, a borjú filé vastagsága a lapnak nem elegendő mennyiség),
összetett szénhidrátok (barna rizs, zöldségek, zab, tészta) a vacsora kivételével minden étkezés során.
és egészséges zsírok (nyers olívaolaj, zsíros hal, dió stb.)
# 9 mit csinálsz diéta?
# 6, mi tűnik túl szigorúnak?: \
Nos, ne számíts arra, hogy madárként eszel, és olyan leszel, mint egy medve O_O
Diéták izomtömeg és némi zsírgyarapodás érdekében (mennyiségi diéták), amelyet nagyjából a 9. jelez.
Adok még egy tanácsot, látogasson el más speciálisabb fórumokra xD
csirke, tonhal, tészta, hús, fehérje turmixok, banán és egy hosszú stb. stb. stb
reggel -> fitnesz gabonafélék plusz fehérje turmix
reggel közepén -> természetes tonhal szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel
enni -> steak (hús menjünk xD), tészta (natúr paradicsommal), saláta és körte
délután közepén (esetemben az edzőterem után) -> rizs és fehérje turmix
vacsora -> hal és saláta
Nem lehet falatozni étkezések között (csak zöldség xD), kokszot, alkoholt és szószokat nem tartalmazni xD.
Igyon 3 l vizet naponta
Inkább kérdezd meg, hogy egy testépítő fórumban van néhány és nagyon jó xD
Többet is csináltam, és az egyiket, ami a legjobban tetszett, azokkal, amelyeken a legjobban megmásztam és nagyon tiszta voltam:
1-100g zabpehely + 500ml tej + tiltakozó turmix + 1 multivitamin
2-150grice + 150gr marhahús
3-100g tészta + 2 tojás + 1 doboz tonhal
Edzek
Edzés után -> Protest shake
4-100gr rizs + 1 banán + 150gr csirkemell
5-30g tejsavó koncentrátum + 50g mandula
6-200g hal + 200g burgonya + 20ml olaj
Sok zöldséget is eszem, sok vizet, salátát iszom. És a tiltakozások, amelyeket folyamatosan változtatok (néhány nap csirke, mások pulyka, mások tonhal, tojás, hal.)
Természetesen meg kell változtatnia az összegeket és ezt attól függően, hogy mennyit mér!
# 14 a diétád nagyon jó, de az a 200 gramm burgonya lefekvés előtt ZSÍR! Az xD ezt az ételmennyiséget egy előző étkezésbe helyezi, és a vacsora sokkal tisztább marad.
Az a módszerem, hogy izomtömeget gyarapítsak, mindig az volt, hogy normálisan étkeztem és sok szénhidrátot fogyasztottam vacsorára, általában főtt burgonyát és rizst, valamint reggel 10: 30-kor az edzőterembe alakítani.
2 fehérje turmix naponta. reggel egyet.
# 15 Már mondtam, hogy ez a legjobb étrend számomra mászni, és nagyon tiszta, ha látom, hogy ez eltakar, akkor eltávolítom őket, de mivel nekem nagyon jó volt, semmi gond velük xD
Tudja valaki, hogyan készítsen ilyen turmixot? (receptek és ezek), vagy meg kell vásárolni őket csomagként porral és azzal?
Amíg nem eszel "vacakot" és jól csinálod az étkezésedet, minden jól megy
A cucuruxo étrendje
keveset baszni és sokat enni !
nyárra nem fogsz tíz testet szerezni. sajnálom.
ps: egyél sok csirkét és sok pulykát. és keményen edzeni. kevés ismétlés és sok súly. és ami a legfontosabb: nem érdemes 2 hetente egy napot menni
Keressen a keresőben, szerintem több téma is erről szól
http://www.media-vida.net/vertema.php?fid=32&tid=204626
vagy ha nem, akkor kérdezd meg a sportfórumon, örömmel fogadod xD
# 22 hátrafelé idióta. ¬¬
xDXD
Egyél jól és eddzen nagyon keményen, pár év múlva elmondja nekünk. Milyen undorító ez az évszak az edzőtermekben, amikor tele van hűvös strandokkal. egyébként is.
amikor olvastam "no coke colas", már nem érdekelt ez a bejegyzés.
Rengeteg szénhidrátot kell enni, amire a leginkább szüksége van, az a szénhidrát, nem a fehérje, ez egy tornaterem mítosz, mert ha nem növeli az elégetett kalóriákat, soha nem fog hízni.
Olívaolaj, kenyér, rizs, gabonafélék (a zabpehely nagyon jól működik).
Ha szeretne hangerőt szerezni, edzen egy héten 3 napot, rengeteg súlyt és kevés ismétlést (8–11), és végezzen kemény és rövid edzéseket (1 óra vagy másfél óra), és próbáljon meg például hétfőn, Szerda és péntek. A hízáshoz körülbelül 3 óránként egyél, de próbáld meg megnézni a zsír mennyiségét, mivel egy nap az étrend 15% -a, így zsír nélkül izomzatot fogsz szerezni.
A fogyáshoz a diéta mellett vettem 50 gr. mogyoró lefekvés előtt, mivel a dió kalóriatartalma magas.
# 20 fehérje turmixot értékesítenek bármely egészséges élelmiszerboltban és a legtöbb edzőteremben. És jönnek egy 30gr-os adagolóval. 200 ml vizet vagy sovány tejet összekever 30 gramm fehérjével. Ez napi 2 rázkódás.
A fehérjeturmixokat por formában értékesítik, és folyadékokkal (lehetőleg tejjel) keverik össze. Körülbelül úgy gondolják, hogy nagyobb hatásuk van, amint befejezi az edzést, és ha rengeteg tészta van, és komolyan veszi az edzőtermet, akkor általában másikat vesz be a befejezés ideje
a normál grammszám, amellyel a rázást el kell készíteni, kb. 30/35 kb. 200 vagy 300 ml tejjel.
mit iszol 2-t? adjunk hozzá valamivel kevesebbet (20/25) ugyanannyi tejjel.
Azt tanácsolom, hogy ne szedjen fehérjét, mivel a felesleges mennyiség nem jó, és ha túllépi a határt, a test zsírként asszimilálja azt.
Amint arról sok emberrel beszéltem, akik tudnak erről, és saját tudásuk szerint (kissé ritka) az a határ, hogy megszorozzuk a testsúlyt 1,5-tel, és az eredmény, amely megadja, a maximális fehérje, amelyet meg kell vennie Vegye figyelembe az egyes étkezések során elfogyasztott fehérjéket, ezért mondtam fentebb, hogy nem ajánlatos átnézni a turmixokat, ha egészséges, fehérjét biztosító étrendet fogyaszt.
4 hónapja szedem őket, és tésztát készítek, és 9 kilót híztam
Jelenleg 1,86 - 78 kiló vagyok. A rossz dolog az, hogy 3 hete nem mentem el, mert gipszben vagyok, de továbbra is bénás módban csinálok néhány súlyt otthon, és fogok fogyni xDD
# 16, hogy az az xD aztán sír, ha takarod magad. Milyen hülyeség, a felesleges szénhidrát zsírként halmozódik fel, főleg éjszaka, mivel nem költi el őket.
# 18 hülyeség, a turmixok alapvetően arra szolgálnak, amikor szükséged van rájuk, tekintettel az ütemtervre, az ember nem vehet ki kúpot mellekkel és rizzsel a munkahelyén, és nem kezdheti el inni, ezért a rázkódások
A # 20 fehérjeturmix por alakú fehérje, amelyet valamilyen folyadékkal kevernek össze, hogy képesek legyenek ezeket bevinni.
# 28 egyébként, mit kell olvasni. Mit tervez az izomtömeg növelésére? a fehérjék elengedhetetlenek. Természetesen nagy mennyiségű szénhidrátot és zsírt kell fogyasztania a jelentős kalóriabevitelhez, de tudnia kell, mennyit kell enni, ha nem akar kibaszott hordóvá válni.
Gondolom, teljes kiőrlésű kenyérre gondolsz, igaz? mert a fehér kenyér nagyon magas glikémiás indexű. Mint a diéta mellett, vettél-e 50 g mogyorót? 50 grammot vennél be, mert ezek a diéta részei xD egy fehérjében és egészséges zsírban gazdag vacsora jó (bár nekem az 50gr soknak tűnik)
De a mondatod, miszerint a fehérjeturmix napi 2? asol. xDDDDDDDDDDDDDDDD
Vannak emberek, akiknek nem lesz szükségük rázásra naponta, mert van ideje szilárd ételeket enni, és ehelyett más emberek étkezésük fele shake okokból, például munka miatt.
A legjobb bevitelük az lenne, ha felkelne, hogy gyorsan fehérjét juttasson a szervezetbe, mivel nagyon nagy böjtből ébred, másik edzés után, és ha megengedheti magának, micellás kazein éjszakára.
# 29 a turmixokat lehetőleg nem keverik tejjel, főleg azért, mert a tej lelassítja a fehérjék felszívódását, jobb víz vagy gyümölcslé.
vagy normál gramm, amellyel a rázást el kell készíteni, kb. 30/35 kb. 200 vagy 300 ml tejjel.
mit iszol 2-t? adjunk hozzá valamivel kevesebbet (20/25) ugyanannyi tejjel.
Ez a kifejezés hülyeség, nem számít, ha 1-et vesz be, mintha 4-et szedne, ki kell számolnia a fehérjeszükségletét, és el kell osztania azokat az étkezések számára, amelyeket elfogyaszt, hogy 3 óránként ugyanazt a fehérjebevitelt juttassa a szervezetbe, haszontalan az egyik étkezésnél vegyen be 10gr fehérjét, a következőbe pedig 60gr-ot kompenzáljon.
Izomszándékkal rendelkező személynek kilogrammonként 2-3 gramm fehérje szükséges, de ez változó, minden az alkatától függ stb.
A turmixok nem elengedhetetlenek, ez csak egy módja annak, hogy fehérjét juttassanak a szervezetbe, amikor nem engedheti meg magának, hogy megálljon enni.
A szénhidrát- és fehérje turmixok szívogatnak, ne költsék el erre a pénzt, csak fehérje turmixokat vásároljanak, és ha szénhidrátot kell adniuk, adjunk hozzá zabpelyhet a turmixhoz.