A karácsonynak nem kell olyan időszaknak lennie, amikor a sporttevékenységek szélén vagyunk. Kihasználhatjuk és ki kell használnunk azt a tényt, hogy télen vagyunk, és hogy a hó megjelent, és emiatt ezúttal kiemelni fogjuk néhány olyan hósport, amely kéznél van, hogy karácsonykor aktívak legyünk.
A szabadban a hóban való sportolás olyan tevékenység, amely nemcsak abban segít, hogy a legjobb formában maradjunk, hanem az is, hogy kerüljön közvetlen kapcsolatba a természettel. Ezenkívül a hóban történő sportolás segít a feszültség enyhítésében és a nyugodtabb érzésben.
Hó, jó környezet a sportoláshoz
Maga a hó olyan környezet, amely tökéletes ellenállást nyújt annak érdekében, hogy olyan tevékenységeket fejlesszen ki, amelyekben testünket munkába állítjuk. Az általa kínált ellenállás aktiválja az izmokat a test különböző részeinek. Ezért minden tevékenység, amelyet hóban végezünk, teljesen egészséges, és segít abban, hogy erős izmokat kapjunk és tökéletes állapotban legyünk.
Síelés, a hó sportok gyakorlásának klasszikusa
Először álljunk meg a sí. Ez a par excellence hóaktivitás és tökéletes aerob tevékenység ezekre az időpontokra. Kivitelezéséhez megfelelő síléc-felszerelésre, a hó és a páratartalom speciális ruházatára, oszlopokra lesz szükségünk. Először is fontos, hogy vegyük figyelembe, mennyire fontos a megfelelő felszerelés használata annak érdekében, hogy tökéletesen teljesítse a síelést.
A síelés olyan tevékenység, amelyben az alsó test munkája nagyon magas, mindenekelőtt a quadriceps és a combizom munkáját érdemes megemlíteni. Fontos a mag munkája, valamint a test egyes részeinek, például a karoknak a munkája, amelyet megerősíteni fogunk, ha a rudakat a pályán végigvezetjük.
Mint mondtuk, ez egyfajta gyakorlat, amelyben az aerob munka magas, Nos, a napot a lejtők egyik oldaláról a másikra haladva töltjük. De nemcsak ez fog megtörténni, hanem a síeléssel teljes kontrollt fogunk elérni a test felett és javítjuk az egyensúlyt, mivel annak fenntartása szükséges ahhoz, hogy magát a tevékenységet tökéletesen kivitelezzük.
Snowboard, a síelés egyik változata, amelyet nem hagyunk figyelmen kívül
A karácsonykor hóban történő sportolás második alternatívájaként megállunk a síelés egyik változatánál, ez a hódeszka. A tevékenység alapja megegyezik a síelésével, ezért az alsó test munkája nagyon hasonló lesz a fent leírtakhoz. Ugyanez történik azzal a hatással, amelyet ez a tevékenység a mag izmaira és a karokra gyakorol.
Az egyetlen változatot tapasztalhatjuk, hogy két síléc használata helyett, amit használni fogunk, az egy asztal lesz, amelyen két lábbal állunk. A lábak munkája ezért egységes, és mindkettőt egyszerre fogják gyakorolni. Az egyetlen különbség az, hogy nem használunk oszlopokat a segítségünkre, de a lábunkkal és a testünk mozgásával fogunk mozogni a pályán.
Sífutás a túrázáshoz
A síelés másik változata a talaj síléce, A felszerelés ugyanaz, csak a tevékenység fejlettsége más. Ebben az esetben egy turnét teszünk meg, mintha menetelés lenne. A sífutás nem lejtős pályán, hanem síkabb és egyenesebb pályán zajlik, mivel a sífutás egyfajta sílécen való járás.
Ez egy tökéletes aerob edzés, amely mellett működjön a légző- és keringési rendszer, az segít, hogy a láb és a kar izmait megdolgoztassuk, amellett, hogy segít tonizálni a magot. Természetesen a szertartásnak gyorsnak és állandónak kell lennie, hogy jó eredményeket érjen el és a lehető legtöbbet hozza ki a tevékenységből.
Ez egy olyan tevékenység, amelyet bármilyen típusú ember végezhet, és mindenekelőtt ez egyszerűbb tevékenység, mint a síelés nem igényel ilyen magas egyensúly-ellenőrzést. Ebben az esetben a technika és a tevékenység gyors fejlesztése fontosabb, mint az egyensúly fenntartása és a testtartás erővel történő működtetése.
Korcsolyázás karácsonykor
A következő tevékenység, amelyet kiemelni fogunk karácsonykor a hóban, a Jégkorcsolyázás. Ennek a tevékenységnek az elvégzéséhez egyszerűen szükségünk lesz néhány korcsolya korcsolyára, amelyek segítenek a jég körüli mozgásban és az egyensúly fenntartásában az egész tevékenység során.
A korcsolyázással ki kell emelnünk azt a munkát, amelyet folytatni fogunk lábizmok. Csakúgy, mint a fent említetteknél, ezek is beavatkoznak a tevékenységbe, és velük együtt az összes izom, amely összeállítja őket. De a mag is részt vesz a tevékenységben, ezért a rá gyakorolt hatás közvetlen és intenzív lesz.
Korcsolyázással az elmozdulást a jégen hajtják végre, így a közeg által kifejlesztett ellenállás kisebb, mint a hó által okozott ellenállás. Ily módon az izmos munka kevesebb, mivel az ellenállás leküzdeni kisebb. De mindennek ellenére tökéletes alakformáló gyakorlat bárkinek.
Mindenekelőtt ezt nem szabad elfelejteni A test ellenőrzése, amely rendelkezésünkre áll a gyakorlat végrehajtása során, magas. Mindenekelőtt ez segít az egyensúly megteremtésében, mivel teljesen csúszós környezetben, például jégen, két pengén fogják tartani őket, így a testen fellépő kontroll és feszültség nagy lesz.
Hócipő járni ezen a közegen
Hócipő Ez egy másik tevékenység, amelyet hóban végezhetünk. Ez egyfajta hótalp, amelyet cipők vagy hócsizma alá helyeznek, és amelyek segítenek a hóban való haladásban. Ez az eszköz lehetővé teszi számunkra, hogy sétákat és egyéb tevékenységeket hajtsunk végre a havon. Egyébként ez egy olyan tevékenység, amely segít a lábunk és az őket alkotó izmok tornáztatásában.
Ennek módja az lesz legyőzni a hó ellenállását. A hótalpak segítenek abban, hogy haladjunk a havon, de igen, nem a szokásos módon, ha nem, hogy bár segítenek a hóban való haladásban, nem szűnik meg ellenállni és ezért teljes gyakorlat a lábak. Ezen túlmenően, a korábbiakhoz hasonlóan, a hótalpak használata tökéletes aerob tevékenység a légző- és keringési rendszerek gyakorlásához.
A snowbike, a tökéletes snow bike az egész test megterhelésére
Egy másik tevékenység, amelyet ki fogunk emelni, az a snowbike. Kivitelezéséhez egyfajta, két sílécre erősített kerékpárra lesz szükségünk. Ebben az eszközben kissé hajlított lábakkal fogunk állni, mintha biciklin ülnénk. A snowbike-nak egyfajta kormánya van a mozgáshoz, forduláshoz és a terephez való alkalmazkodáshoz.
Ezért ebben a gyakorlatban a lábmunka megemelkedik. Ezért ezzel a tevékenységgel a lábak és az őket alkotó izmok teljes mértékben részt vesznek a gyakorlatban. A törzs- és fegyvermunkához hasonlóan magas és intenzív lesz. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az egyensúly az erények egyike, amelyekkel együtt fogunk dolgozni ezzel a tevékenységgel, mivel az ereszkedés során a test irányításának magasnak kell lennie ahhoz, hogy a tevékenység teljes ideje alatt a motoron maradhasson. és így kerülje el az útvonal leesését vagy letérését.
Igaz, hogy sok más tevékenységet is végezhetünk a hóban, de szerettük volna emelje ki a különböző sí- vagy havas üdülőhelyek legkönnyebben elérhető kategóriáit amelyek a területen léteznek. Ezért nagyon jó mindenféle alternatívát fontolóra venni, hogy minden ember azt válassza, amelyik leginkább hasonlít az ő ízlésükhöz és a szabadtéri tevékenységek elképzelési módjaihoz a hóban.
Mindenekelőtt tisztában kell lennünk azzal, hogy minden hótevékenységhez a a technika és az eszközök ismerete, amelyeket használni fogunk. Ehhez tanácsos korábban egyszerűbb, sík pályákon és a későbbiekhez hasonló eszközökkel gyakorolni, mert így mindig ismerősek lesznek számunkra, és képesek leszünk alkalmazkodni bármilyen terephez és körülményhez.
Egyszerűen ki akartunk emelni néhányat, de sok más van, ezért Felhívjuk Önt, hogy a megjegyzésekben emelje ki a legmegfelelőbbnek tartott alternatívákat. és alkalmas erre az évszakra, és havon is elvégezhető. Bizonyára sok olyan van, amelyet nem vettünk észre, és amelyek ugyanolyan fontosak, mint a kiemeltek.