A legjobb idő az edzőterembe menni az edzés céljától függ: fogyjon vagy izomtömeg növekedjen.

spain

Mindannyian a lehető legtöbbet szeretnénk kihozni a képzésből, ezért fontos tudni, hogy mi az legjobb idő az edzőterembe menni és hatékonyabbá tegye. Jobban megy reggel, munka előtt? Vagy túlságosan fárasztani fog? Ha koplalok, hatékonyabb lesz? Vagy jobb délután menni, mert így ellazulhatok? A tudomány egyértelmű: legjobb idő az edzőterembe menni attól függ, hogy az edzés célja-e fogyni vagy izomtömeget gyarapítani.

A legjobb idő az edzőterembe, ha fogyni akar

Ha a fő cél a fogyás - vagy legalábbis szüntesse meg a szerelmi fogantyúkat - a legjobb, ha kora reggel jár az edzőterembe. És reggeli nélkül. Ez a következtetés egy Belgiumban végzett és a The Journal of Physiology folyóiratban megjelent tanulmányban.

Ebben a fiziológiai változások magas zsírtartalmú étrendet követõ fiatalok csoportja (50% -kal többet fogyasztottak az ajánlott napi mennyiségnél) és több kalóriát (30% -kal többet a normálnál. Egy részük mozgásszegény életmódot folytatott. Egy másik csoport sportolt, de reggeli után. Végül mások reggel gyakoroltak, étkezés előtt.

Hat hét kísérletezés után, az első csoportba tartozók híztak (átlagosan kb. 3 kg) és kialakult az inzulinrezisztencia (ami éhesebbé tette őket) és megnőtt a testzsírja. A második csoport tagjai nyertek másfél kiló súly és az inzulinrezisztencia is kialakult bennük.

Csak azok javultak, akik a reggeli elfogyasztása előtt sportoltak: nem híztak és nem voltak problémáik az inzulinnal. Vagyis, bár rosszul ettek, testüket ez nem érintette.

A belga kísérlet annak a tudományos demonstrációja, hogy az éhgyomorra végzett testmozgás segít elkerülni a hízást, de ez nem jelenti azt, hogy segít a fogyásban. Megcsinálni, kiegyensúlyozottan és egészséges módon kell étkezni ... és kora reggel menni az edzőterembe.

Természetesen minden embernek tudnia kell, hogy teste jól reagál-e egy edzésre anélkül, hogy bármi lenne a gyomorban . A szédülés vagy a kellemetlen érzés bármilyen okán feltétlenül szükséges abbahagyni.

Egy másik tudományos tanulmány ugyanarra a következtetésre jutott, amelyben két férfi csoportot figyeltek a futópadon. Mindegyiküknek addig kellett edzeni, amíg 400 kalóriát nem égettek el: egyesek reggelizés után csináltak egy tál zabpelyhet, amely ugyanannyi kalóriát biztosított számukra, a többiek pedig éhgyomorra tették.

Mindkét csoport zsírégetést végzett gyakorlataik során, és folytatta ezt a futópadról való leszállás után is. De azok, akik reggeli nélkül futottak, ezt gyorsabban és intenzívebben tették.

A kalóriakiadások növekedése mellett, akik reggel gyakorolnak, még egy előnyük van: az anyagcserét a cirkadián ritmushoz igazítják. Szerinted baromság, és nem számít? Nos, itt van egy másik tanulmány, amelyben kimutatták, hogy azok, akik világos nappal sportolnak, jobban alszanak, vékonyabbak és hajlamosak kontrollálni a testsúlyukat.

A legjobb idő az edzőterembe járni, ha izomtömeget akarsz növelni

Tehát, ha a testzsír elvesztése a célod, akkor tudod: harcolj a szundi gombbal, kelj fel az ágyból, hagyd ki a reggelit és mozogj. De, Mi van, ha izomtömeget akarsz szerezni?

A legjobb izomnövelő rendszer a súlyemelés. És minden súlyemelő mindig ugyanazt az ajánlást teszi, hogy a megfelelő teljesítéshez a nap legjobb pillanatában kell lenned. Ez nem túl tudományos magyarázat, de nagy igazságot rejt. Amire energiával kell rendelkeznie, ébernek kell lennie és erősnek kell éreznie magát. És minden ember észreveszi ezeket az érzéseket a nap különböző időpontjaiban.

Ezt a cikket az edzőterembe járás legjobb idejéről 2020. január 24-én frissítettük.