olajbogyónak

Az olajfa gyümölcse sok jó dolgot kínál Önnek, amint itt láthatja.

A jó nassolás és a harapnivalók egyik alapvető eleme, és az egyik főszereplő annak megvitatásában, hogy milyen típusú ételhez tartozik. Az olajbogyó a mediterrán gasztronómia elengedhetetlen részét képezik, sőt, az olajfa gyümölcsei, a Földközi-tenger által fürdett régiók egyik legjobban kihasznált fája.

A természet közvetlen eredetével úgy gondolhatja őket, mint az egészséges táplálkozás jó ételére, de ez mennyiben van? Segíteni fogunk abban, hogy felismerje, kezdve azzal, hogy elmagyarázza neked hány kalóriája van az olajbogyónak és azzal fejezem be, hogy elmondom, hogyan eszel meg. Mindent elmondunk neked, amit tudni akarsz róluk, beleértve az egészségügyi előnyeiket is.

Az olajbogyó hizlal?

Az olajfa ez a gyümölcse (igen, természeténél fogva a gyümölcs kategóriába tartozik) olyan dolog, amely nagyon jelen van azokban a "csipegetésekben", amelyek általában megelőzik a nagy étkezéseket, de, Mennyi az olajbogyó összes kalóriája? Az alábbiakban elmagyarázzuk, kihasználva az összes táplálkozási összetétel részletezését is, hogy előre láthassa tulajdonságait.

Itt van a listája fő tápanyagok, 100 gramm kimagozott olajbogyót veszünk referenciaként:

  • Kalóriák: 115 kcal.
  • Zsírok: 10,68%.
  • Szénhidrátok: 6,26%.
  • Rost: 3,2%.
  • Fehérjék: 0,84%.

Ez az alap, de figyelembe kell venni, hogy a víz összetétele nagyon magas, valójában minden 100 grammból, körülbelül 80 víz. Emellett azt is jó megjegyezni, hogy megtalálhatók az omega 3 és az omega 6 illóolajok és A-, B1-, B3-, B5-, B6-, C- és E-vitaminok belül, többek között retinollal és különböző ásványi anyagokkal, például cink, kalcium, vas, foszfor, kálium és nátrium.

Az olajbogyó előnyei

Miután minden tápanyag-összetételét kihámoztuk, most továbblépünk, hogy megnézzük, milyen előnyökkel jár az olajbogyó fogyasztása. Ezek az apró ételdarabok, amelyeket az olajfák gyümölcsként kínálnak nekünk sokat tenni az egészségünk érdekében, ezért fogyasztása annyira ajánlott, bár mindig megfelelő mércével.

Ez egy nagy kielégítő képességű étel, de ez nem járul hozzá nagy mennyiségű kalóriához a testünkhöz; ezért van ideális a testsúly fenntartására diéta betartásakor. Rosttartalma emellett ideális a fürdőszobai látogatások szabályozására és a székrekedési problémák elkerülésére.

A telítetlen zsírok és illóolajok belsejében az olajbogyó nagyon jót tesz megakadályozzák a szívbetegségeket és a keringési rendszerrel kapcsolatos. Valójában ideálisak a koleszterin elleni küzdelemhez is, csökkentve annak szintjét a testünkben.

Az utolsó kérdés, amellyel foglalkozni kell a vas hogy ideálisak vérszegénység esetén, amikor ajánlatos a fekete olajbogyó fogyasztása, nagyobb mennyiségű ásványi anyaggal.

A Az ajánlott napi mennyiség körülbelül 7 egység. Ennek túllépése negatív lehet az egészségre nézve, különösen magas vérnyomásban szenvedők esetében. A bennük lévő nátrium erre teljesen negatív.

Hogyan kell enni olajbogyót

Sokféleképpen élvezheti ezt az ételt, és itt áttekintjük a legjobbakat, miközben elmagyarázzuk hogyan lehet egészséges módon enni az olajbogyót és általában jót tesz a testednek.

A fogyasztás fő módja a kíséret az étkezésekben, vagy a napi főétkezések közötti uzsonna részeként. Megtalálhatók csontokkal vagy sokféle étellel töltve, így a megtalált kombinációk a legváltozatosabbak.

Paradicsommal együtt salátákba vághatók, öltözzön fel egy jó adag csirke kíséretében vagy akár egy pizzára kenve, laminálva extra érdekes ízt adhat neki. Számos módja van enni, bár nem szabad elfelejteni, hogy napi 7 darab olívabogyóval több mint elegendő van arra, hogy fedezze az általuk nyújtott hozzájárulást.

A felesleg negatív, amikor ételről beszélünk, függetlenül attól, hogy ez mennyire előnyös a test számára. Az olajbogyóknak sok pont van a javukra, de fogyasztása nem lehet túlzott.