fogyáshoz

Rövid hónap hiányában a nyár elejéig sokunk számára a kardió válik prioritássá. Itt az ideje, hogy csökkentse a kalóriákat az étrendből, és megszüntesse a felhalmozódott zsírt, hogy meghatározza testünket, hogy megmutassa magát az év hátralévő részében az edzőteremben végzett kemény munkának köszönhetően.

Számos technika alkalmazható edzéseink során izomdefiníciós szakasz végrehajtására, amelyek közül néhány megbízhatóbb, mint más. Az év ezen hónapjaiban láthatjuk az edzőtermeinkben lévő embereket, akik mindenféle edzést végeznek abban a reményben, hogy innen és onnan eltávolítják ezeket a gramm zsírokat.

A végtelen ismétlésektől kezdve a szuperhalmazokig, három sorozatig vagy nagyon kis súlyú gyakorlatokig, sok ismétléssel az izmok pumpálásához, az aktív szünetekig, az anyagcsere lehető legnagyobb fokozása érdekében.

Valami ehhez nagyon hasonló dolog történik az aerob edzésnél. Sokan nem tudják, mi a legjobb módszer a zsírégetés felgyorsítására, és a kétségbeesés rettenetes dolgokra késztethet minket. Elegem van arról, hogy sok ember az edzőteremben végtelen kardiózást végez a futópadon, például sétál egy órát. Ez valóban unalmas és nagy időpazarlás mellett, ha észrevehető és hatékony módon szeretné eltávolítani a felhalmozódott zsírt.

Vannak olyan esetek is, amikor a szobába jövök, és látok egy személyt az elliptikus pedálon, és amikor befejezem az edzésemet, az illető még mindig ugyanazon az elliptikus pedálon jár ugyanazon ritmus mellett, anélkül, hogy izzadtságot vagy csepp izzadságot törne.

Mindazok számára, akik nem nagyon tudják, mi a legjobb módja az aerob edzésnek a zsírégetés felgyorsítása érdekében, megvan a megoldás!

Kardio ritmusváltozásokkal
A legjobb kardió a fogyáshoz a kardio a tempóváltásokkal vagy a kardio csúcsintenzitással, ezt a fajta aerob gyakorlatot ez a két kifejezés ismeri. A zsírégetés felgyorsítása érdekében nem lineárisan és monoton módon kell kardióznia, hanem intenzitásváltozásokat kell bevezetnie, hogy meglepje testünket, és sokkal nehezebben dolgozzon ezen változások helyreállításában és támogatásában.
Bizonyított, hogy a ritmusváltásokkal rendelkező kardió sokkal jobban felgyorsítja az anyagcserét, és a kardiózást követően is sokkal hosszabb ideig aktív marad, vagyis amikor a kardiorutin után hazaér, és pihenéskor a kanapén ül, akkor is az anyagcseréd aktív és felgyorsul a kalóriaégetéssel, még pihenés közben is.

Hogyan kell kardiózni ritmusváltozásokkal?
Az ilyen típusú aerob gyakorlatok elvégzése sokkal könnyebb, mint amilyennek első pillantásra tűnhet. Megteheti mind az utcai futásban, akár az edzőteremben bármilyen kardiógépen, például futópadon, elliptikus, álló vagy forgó kerékpáron, az evezőgépen stb.

Vegyünk egy példát arra, hogyan hajtsa végre a kardiót az intenzitási csúcsokkal a futópadon. Körülbelül 30 perc elegendő ahhoz, hogy felgyorsítsa az anyagcserét és megkönnyítse a zsírégetést. Felszáll a futópadra, és gyengéd ütemben kezd el járni, hogy apránként felmelegítse testét, és fokozatosan növelje a sebességet, amíg el nem éri az 5 percet kocogással (a kapacitás 50% -a).
További két percig folytatja a kocogást, amíg el nem éri a kapacitás körülbelül 70% -át, és ott elkezdődnek a ritmusváltások. Az első 7 perc után jól megmelegíti az ízületeket, és csökkenti a sérülések kockázatát, mindenesetre járjon tudással.
Most növelje a futópad sebességét, amíg el nem éri a kapacitása 85% -át, maradjon ebben a tempóban egy percig, és a sprintelés egy perce után kb. 3 percig térjen vissza a kapacitása 70% -ára.
E három perc 70% -os "pihenés" után, hogy lélegzethez juthasson, az intenzitást ismét 85% -ra növeli egy percig, és újra csökkenti 70% -ra, és így tovább, amíg kb. 30 percet nem tölt be. Ne feledje, hogy a kardió rutin befejezéséhez csökkenteni kell az intenzitást, amíg be nem fejezi a gyaloglást, hogy megfelelően lehűtse a testét.