Gyakran mondják, hogy alacsony hőmérsékleten történő sportolással nagyobb a fogyás, de mi van, ha ez mítosz? Hallottál már a termogenezisről?

Egy mítosz? Is igazi? Talán hallottál már ilyet arról, hogy mit tegyél testmozgás hideg hőmérsékleten Segíteni sújt veszteni. Akkor azt gondolja: "Rendben, jól megyek Norvégia és nézzük meg, hogy így marad-e a test, amire mindig is vágytam ", valóban működik-e?

Számos folyóirat, újság és még néhány levél, amely nem került be a spam a postaládájából védik, hogy így van. Télen több nehéz ételt eszünk, ez tény, hogy megbirkózzunk az alacsony hőmérsékletekkel, ezért egy kicsit jobban megszálljuk a testmozgást is. A hideg test több kalóriát éget el, mint egy forró? Igen, de tornázz hidegben annyi kalóriát éget el Hogyan biztosítanak minket? Egyáltalán nem.

A hideg test több kalóriát éget el, mint egy meleg? Igen, ahányan biztosítanak minket? Valószínűleg nem

Beszéljünk a termogenezis. Ez az a folyamat, amellyel megpróbáljuk felmelegedni magunkat, ha például hideg van, borzongás. Egy másik módszer az úgynevezett barna zsír, zsírszövet használata, amelynek fő feladata a hő leadása. Ellentétben a "fehér zsír"amely hőt tárol a melegedés érdekében, a barna zsír kalóriákat éget, hogy hő keletkezzen.

Ilyen módon azt gondolhatjuk hidegben több kalóriát égetünk el pontosan emiatt a folyamat miatt, igaz? Nem is tudja, mi történik, ez egy teljesen öntudatlan folyamat.

A tiszta valóság

Ha pólóban és rövidnadrágban edz, még akkor is, ha kint hideg van, nem veszi észre, igaz? Míg ha ugyanazon a hőmérsékleten lennél, de padon ülsz, megfagynál. Itt van a kulcs. Amikor elkezded gyakorolni a a test felmelegszik a puszta testmozgástól, így nem kell használnia azt a barna zsírt, hogy megvédje magát.

diéta
Fuss, fuss, eleged lesz. (iStock)

Ezért onnan összegyűjtöttük, hogy a legjobb módja annak, hogy a hideget több kalória elégetésére használjuk, az lenne, ha a szabadban nem sportolunk, elkezdené használni a barna zsírt és ha elkezd rázni, akkor az lenne a csúcspont, mert minden együtt kalóriát éget. Még akkor is, ha a sivár hely sok nulla fokkal nagyon alacsony lenne az, amit zsírból fogyasztana az ottlét eredményeként.

Arra is emlékeznie kell, hogy az edzés során elégetett kalóriák csak a teljes veszteség kis részét teszik ki, mivel az étrend elengedhetetlen. Három fő összetevője van annak a kalóriamennyiségnek, amelyet az egyén elfogyaszt egy nap alatt: a az alapanyagcsere sebessége (A teljes energiafelhasználás 60–80% -a), az energiát, amelyet megemésztünk (10%) és a fizikai tevékenység során felhasznált energia (30 és 10% között). A termogenezis még kisebb szerepet játszik.

A szakértők azt is javasolják, hogy ne gyakoroljanak soha nem a szélsőségek alatt. Vagyis sem nagyon hideg, sem nagyon meleg. Nagyon meleg hőmérsékleten, olyan tevékenységek során, mint pl forró jóga, például az izzadás, amit csinál, egyszerűen vízvesztést okoz (akárcsak egy szaunában), szóval tényleg nem éget kalóriát további.

Ezért, ha a tél ötlete az volt, hogy sokat egyél és javítsd ki azzal, hogy alacsony hőmérsékleten futsz, akkor gondold át. Bár te laksz Szibéria. Talán valamivel kevesebbet eszik, megtalálja a megoldást minden problémájára.