Akár az edzőterem okoz allergiát, akár pénzt szeretne megtakarítani, az otthoni edzés lehet a legjobb választás a fitnesz céljainak elérésére. De a legnehezebb eldönteni milyen gyakorlatokat végezzen otthon és hogyan lehet megszervezni az edzésprogramokat, hogy formában maradjanak anélkül, hogy időt és pénzt költenének egy edzőterembe. Ezért az alábbiakban segíteni fogunk Önnek tervezzen otthoni edzést gyorsan és egyszerűen. Válasszon bútoroktól mentes helyet, vegye fel a legjobb cipőket, és kezdje meg az edzést!
4 ötlet az otthoni edzés megtervezéséhez
Annak érdekében, hogy a lustaság ne támadjon meg benneteket, ezt a választékot szerettük volna megtenni egy gyors és egyszerű heti edzés megtervezéséhez otthon. Már nem lesz mentséged otthon gyakorolni a hét folyamán aktiválja az összes izmot zsírégetésre, fogyásra vagy hangnemre. Az alábbi ötletek közül melyiket részesíti előnyben?
1. Testtömeg edzés
Pindyurin Vaszilij || Shutterstock
Az otthoni testmozgás legegyszerűbb módja talán, használja a saját testét. A saját testtömegével sokféle gyakorlat létezik, amelyek nagyon hatékonyak építsen erőt, állóképességet és égessen kalóriákat otthonának kényelméből. Hátránya lehet, hogy ha nincs elegendő korábbi ereje, akkor nem lesz képes az összes izmot hatékonyan megdolgoztatni, ezért azt tanácsoljuk, hogy kezdje meg a körkörös edzést, vagyis:, két vagy több gyakorlatot felváltva, néhány másodperces pihenéssel mindegyik között (guggolás, fekvőtámasz, burpees stb.). Így több kalóriát égethet el, és a lehető legtöbbet hozhatja ki a testedzésből.
2. Online képzési videók
A változatosabb és strukturáltabb képzés, Az interneten található oktatóvideókhoz fordulhat. Sokféle gyakorlatot találhat minden korosztálynak, célnak és érdeklődésnek, és megteheti azokat az otthona által kínált magánéletből. Megtekintheti a Guiafitness YouTube csatornán kínált képzési videókat, és a gyakorlatban alkalmazhatja az igényeinek és preferenciáinak leginkább megfelelő edzésprogramot.
3. Személyre szabott képzési alkalmazások
Tero Vesalainen || Shutterstock
Az okostelefonok is bekapcsolódtak a fitnesz életbe, és ezzel egy sor olyan személyi edzőalkalmazás jelent meg, amelyek lehetővé teszik Önnek tervezzen az igényeinek megfelelő edzésprogramot. Csak ki kell töltenie az adatait (súly, magasság, nem, stb.), Meg kell jelölnie, hogy egy héten hány napot szeretne edzeni, valamint az edzés rutinjának célját, hogy személyre szabott testedző asztalt kapjon. A megfelelő alkalmazásokkal vezetett edzéseket találhat, zenével, időzítőkkel és egyebekkel, amelyeknek köszönhetően beépítheti őket változatosság és szórakozás az otthoni edzéseidhez.
4. Oktatóanyagok és online gyakorlási rutinok
Az internet jó eszköz lehet arra, hogy folyamatosan otthon tornázzon, és sok mindent kínál erőforrások a sportolók számára akik otthon és az edzőteremben egyaránt edzenek. Így nagyszerű dolgokat tanulhat meg: a saját tornaterem otthoni felállításától kezdve a kardio, erő stb. Alapvető gyakorlatok programjának elkészítéséig. Használja ki azokat a különféle webhelyeket is, amelyek ingyenes (vagy fizetős) edzéseket kínálnak nyomtatható edzésprogramokkal. Mindez előnyök!
A szerzőről
Raquel Hernández (a sportra szakosodott újságíró)
Futás, jóga, zumba. Ha van valami, amit szeretek sportolni, az a változatossága és az erénye, hogy elszakadjunk a mindennapoktól. Tanult Újságírás a valenciai egyetemen és klasszikus és spanyol tánc 10 évig. Jelenleg úgy kombinálom a munkámat tartalomíró és szerkesztő a Guiafitnessben más szenvedélyeimmel: Testszivattyú, légi jóga és funkcionális edzés, bár a Zumba és a Body Combat órák rajongójának is vallom magam.