Az, hogy mennyit eszünk, két dologra vezethető vissza:

amellyel

  1. Amikor úgy döntünk, hogy ennünk
  2. Mikor döntünk úgy, hogy befejezzük az evést

A kérdés: Mennyivel jobb meghozni ezt a két döntést a súlyunk elvesztése vagy fenntartása érdekében?

Vagy másképp fogalmazva: rájövünk-e valójában e döntések meghozatalakor?

Akár tisztában vagyunk vele, akár nem, általában eszünk:

  • mert "itt az ideje",
  • mert "enni akarunk" vagy "vágyunk van"
  • szabadidő, stressz, szorongás, fáradtság miatt
  • mert étel van előttünk
  • mert a többiek esznek

És befejeztük az evést:

  • Amíg nem készítjük el az összes ételt a tányérunkon ("tiszta tányér, ne pazaroljuk")
  • Amíg a többiek befejezik az evést
  • Amíg nem teljesít egy bizonyos számú kalóriát

Más szavakkal, hajlamosak vagyunk a jelekre támaszkodni külső (például a napszak, egy bizonyos számú kalória vagy mennyi étel áll rendelkezésre), hogy megmondja, mikor és mennyit kell enni, de az ilyen típusú jelektől függően elhagy minket nélkül kontrollt és megkönnyíti a túlevést. 1 forrás, forrás

El tudja képzelni, hogy mindig attól függ, hogy számolja-e a kalóriákat az étrend szabályozásához?

Van egy jobb módszer.

Szerencsére már megvan a legjobb rendszer, hogy ellenőrizzük, mennyit eszünk: a jelzéseink belső éhség és jóllakottság.

De ritkán figyelünk rájuk.

Lássuk, hogyan lehet ezeket előnyére használni, de először ...

Gondolatkísérlet

Képzelje el, hogy elvesztette a látását.

Nem láthat olyan alkalmazást, amely megmondja, mennyi kalóriát fogyasztott el, nem mérlegelheti az ételt, nem láthatja, hogy mások esznek, nem olvassa el a táplálkozási címkéket, nem láthatja az ételt minden alkalommal, amikor sétáljon át a konyhán, nem látja a napszakot (nem tudja megkérdezni, hogy hány óra van), és amikor eszik, akkor sem láthatja, hogy mennyi étel van a tányérján.

Honnan tudná, mikor kell enni és mikor kell abbahagyni az étkezést? Mire alapoznád?

A legjobb eszközzel: az éhség és a jóllakottság fizikai jeleivel. Tanuld meg érezni és hallani őket a következő stratégiák segítségével.

Mikor kell enni Amikor fizikailag éhes

A jobb étkezéshez meg kell tanulnunk különbséget tenni a "fizikailag éhes" és az "enni akarok" és a "megenni kell" között.

Hogy kell ezt csinálni?

Amikor étkezési vágyat érez, szüneteltessen, és keresse meg az éhség fizikai jeleit annak eldöntésére, hogy eszik-e vagy sem; tünetek a gyomorban, például ordítás vagy ürességérzet.

Érzel ilyen jeleket?

Ha nem, akkor halassza el az evést egy másik időre.

Ha mégis érzed őket, mennyire intenzívek? Ha az éhség skáláján látjuk, amely 1-től 10-ig terjed, ahol 1 nem éhes és 10 a legsúlyosabb éhség, akkor 7-8-ra kell enni.

Most könnyen tévedhetjük gondolatainkat vagy egyéb testi érzéseinket fizikai éhségjelekre, ezért hasznos feltenni magának a kérdést:

  • Valójában érzem az éhség fizikai jeleit, vagy enni akarok, mert stresszes, szorongó vagy unatkozom? Érzem-e valamit a gyomromban vagy valami szellemi?
  • Volt-e kedvem enni, mert szagot éreztem vagy ételt láttam, vagy valóban érzem az éhség fizikai jeleit? Érzem valamit a gyomromban, vagy inkább íze van a számban, mint gondolnám?

Igen, tudom, ez szavakban könnyen hangzik, de ehhez gyakorlat kell.

Tegyük fel (némi gyakorlással), hogy figyelt az éhségjelzéseire, érezte őket és elég erősek voltak (az éhség skálán 7-8), hogy úgy döntött, hogy megeszi, most mi van? Mikor kell befejezni az evést?

Mikor fejezzük be az evést? Amikor elégedett vagy, nem akkor, ha tele vagy

Míg a fizikai éhségérzet segít meghatározni, mikor kezdjen el enni, a teltségérzet segít abban, hogy mikor fejezze be az evést.

A "elégedettség" valami ilyesmit érez:

Már nem vagyok éhes, jól érzem magam, bár ha akarom, folytathatom az evést.

A japán Okinawák ezt az elégedettség érzetet jelzik, hogy 80% -ban tele van - valójában van egy mondatuk erre: hara hachi bu. Ez lehet az egyik oka annak, hogy ők azok a népességek, amelyek a leghosszabb ideig élnek és a legalacsonyabbak az elhízással? -.

Ha numerikusan nézzük őket, akkor az „elégedettség” érzés a következő skálán nyolc lenne:

Ahhoz, hogy figyelmesebb legyen az "elégedettség" érzésére, szünetet tarthat az étkezése alatt, és megkérdezheti magától:

  • Mit érez a hasam/gyomrom? Érzem még az éhség fizikai jeleit? Nehéznek érzi magát? Fény?
  • Tudnám abbahagyni az evést és jóllakani?
  • Fizikailag tényleg folytatnom kell az evést?

Ha jóllakási jeleink jól működnek, egyél lassan. A jóllakás-hormonok körülbelül 15-20 perc múlva rúgnak az étkezés után; Ha gyorsan eszik, akkor valószínűleg túlevik, ha nincs rá szüksége. Ezért törekedjen arra, hogy minden étkezés legalább 15 percig tartson, és ha többet tud, annál jobb.

Miért támaszkodhat az éhség és a jóllakottság jeleire?

Három okból:

1. Bárhol, bármikor és bármilyen étel mellett dolgoznak

A belső éhség és jóllakottság jelei hordozhatóak, mindig magával viszi őket. Használhatja őket, függetlenül attól, hogy otthon étkezik, az irodában vagy egy étteremben, és nem számít, mi van a tányérján.

2. Megadják az étrend irányítását

Nem kell semmitől függened magadon kívül. A szervezetben már meglévő rendszerekkel szabályozhatja, mit eszel, nem kell kalóriákat számolnia vagy ételeket mérlegelnie. 2 forrás

3. Segítenek a fogyásban és a súly fenntartásában anélkül, hogy nélkülözést éreznének

A belső éhség és jóllakottság jeleire reagálás az egyik alapvető készség, amely lehetővé teszi a fogyás és a hosszú távú kikapcsolás nélkül nélkülözést. 3 forrás, Y forrás ennek a készségnek a fejlesztéséhez, mint bármely más, gyakorlatot igényel.

Gyakorlat

Annak ellenőrzéséhez, hogy mennyit eszel, meg kell tanulnunk érezni az éhség fizikai érzéseit, meg kell különböztetni őket az "csak enni akarástól", és meg kell különböztetnünk a jóllakottság érzését.

Ez olyan készség, amely ugyanúgy gyakorlást igényel, mint bármely sportág fejlesztése vagy hangszeren való játék.

Az éhség és az elégedettség fizikai érzése nem pontos érzés, így különféle érzésmódokkal kell kísérleteznie, hogy meghatározza azokat, amelyek lehetővé teszik, hogy jobban ellenőrizhesse, mennyit eszel. A folyamat olyan, mintha a füledet hangolnád zenei hangok meghallgatására.

Ne aggódjon, normális küzdeni ezzel, de minél többet gyakorol, annál jobban javíthatja étrendjét és testét.

Ha olyan programot keres, amely elkíséri Önt a folyamat során, vessen egy pillantást a Come Libre-re.