Ossza meg követőivel!

A tejsavófehérje, a tejsavófehérje, a tejből származó termék, amely a legnagyobb hatékonyságot biztosítja a fehérjévé váláshoz a szervezetben, növelve az izomnövekedést. Ez a diétás termék segít a zsírégetésben is egy karcsú, izmos test számára.

A tejsavó számos tápanyagot tartalmaz, köztük esszenciális aminosavakat, kalciumot és B-vitaminokat, de a szervezet erősen asszimilálódik, így táplálóbbá teszi.

Jelenleg laktózmentes tejsavófehérje-kiegészítők állnak rendelkezésre az intoleranciában szenvedők számára. A legmodernebb technológiákkal feldolgozott tejsavófehérje számos fajtája megtalálható, amely lehetővé teszi, hogy nagy tisztaságú és tápértékű terméket fogyasszon.

Tartalomjegyzék

Mi a tejsavófehérje?

A tejsavó sárgás színű folyadék, amely sajtkészítéskor keletkezik, amikor a tej kioldódik és a zsír elválik a kazeintől. A tejsavó 94% -a víz, és csak 0,6% -a tejsavófehérje.

De ennek az összetevőnek az elkülönítéséhez különféle eljárásokat alkalmaznak, amelyek meghatározzák annak minőségét. Rajtuk keresztül állítják elő a port, amely egyéb értékes tápanyagok mellett a 9 esszenciális aminosavat tartalmazza:

  1. Izoleucin
  2. Valine
  3. Treonin
  4. Triptofán
  5. Lizin
  6. Leucin
  7. Metionin
  8. Fenilalanin

A tejsavó összetétele, miután elkülönítette, rendkívüli összetételű emészthető fehérjéket tartalmaz, amelyek képesek a legnagyobb mértékben fehérjévé válni az emberi testben. Ezek elsősorban az immunglobulinok, az alfa-laktalbumin, a béta-laktoglobulin és a szarvasmarha szérum albuminjai.

A tejsavófehérje általában három fő formában található meg:

  • Koncentrátum (WPC): Nem 100% -os tisztaságú, de zsír- és koleszterintartalma minimális. A laktóz és a biológiailag aktív anyagok aránya 29–89%.
  • Elszigetelt (WPI): Körülbelül 90% -ban biológiailag aktív anyagokat tartalmaz.
  • Hidrolizált (WPH): Ez az, amelyet a test a legjobban és a legjobb minőségben szív el. A legtisztább is kevésbé allergiás.

Legjobb tejsavófehérje, zsírégetésre és izomnövelésre

AJÁNLÁST: Evowhey 2.0 Whey Protein Concentrate - Cookie Flavor - 2000 gr

  • Több mint 23 g fehérje adagonként! Új továbbfejlesztett formula: Megszüntetjük a szója allergént. Több mint 80% tejsavófehérje-koncentrátum (WPC) bevitelenként 5,5 g BCAA-val és 4 g glutaminnal.
  • HOGYAN IGYON? Vízzel vagy tejjel közvetlenül bevehető. Ideális edzés előtti és utáni rázásként. Kombinálható más kiegészítőkkel az eredmények optimalizálása érdekében, mint például a kreatin és a szénhidrátok (amilopektin ...).
  • JAVÍTOTT ÍZEK! Hihetetlen textúra és krémesség. Könnyű oldódás. Aszpartám, aceszulfám-K nélkül. Szukralózzal édesítve. Elérhetőség 500 és 2000g formátumban.
  • FITNESS RECEPTEK! Az Evowhey Protein 2.0 segítségével elkészítheti legjobb receptjeit: palacsinta, muffin, keksz, brownie, palacsinta, fehérjekrém és -leves, turmix és pogácsa ...
AKAROM EZT A KIEGÉSZÍTŐT!

AJÁNLÁST: Optimális táplálkozás «Platinum HydroWhey Protein», csokoládé íz - 1600 g

  • Minden turmix 30 g tiszta tejsavófehérjét tartalmaz
  • Minden rázás 8,8 g BCAA-t tartalmaz
  • A Platinum HydroWhey minden adagja csak 140 kalóriát tartalmaz
  • Csaknem 9 gramm leucint, izoleucint és valint (BCAA) biztosít
AKAROM EZT A KIEGÉSZÍTŐT!

Mire való a tejsavófehérje?

Növelje az izmokat

A tejsavófehérjét referenciafehérjének tekintik, mivel teljes és nagyon alacsony a laktózszintje. Az esszenciális aminosavak tartalma miatt a sportolók, a testépítők és a fitnesz modellek, valamint azok, akik gyakorolják az edzőtermet és izmaik növelésére törekszenek, nagyra értékelik.

De a fehérjék elengedhetetlenek a testszövetek fejlődéséhez, fenntartásához és regenerálásához. Emellett az enzimek, a jelátviteli molekulák és a sejtreceptorok szerkezeti elemei, amelyek biztosítják az edzéshez szükséges energiát és koncentrációt.

Csökkentse a zsírtartalmat

A fehérjék nagyobb energiafelhasználást eredményeznek, mint amennyi az emésztésükhöz szükséges, ami lehetővé teszi az anyagcsere aktiválódását és a zsírégetést. Ezenkívül nagyon alacsony a zsír- és a cukrtartalma, csökkenti az étvágyat és segíti a testtömeggel való gyors fogyást.

Teljesítmény javítása

A tejsavófehérje fogyasztásának előnyei meghaladják az izomtömeg növelését és a zsír csökkentését, de pozitívan befolyásolják az általános teljesítményt is. Táplálkozásban gazdag étel, amely javítja az egészséget, az energiát, a vitalitást és ennélfogva az edzés teljesítményét.

legjobb

Jobb izmok helyreállítását és az izom teljes helyreállításához szükséges idő csökkentését biztosítja. Ez nagyon fontos azok számára, akik rendszeresen fizikailag aktívak és szeretnék megőrizni egészségüket, miközben gondoskodnak testalkatukról.

Csökkentse a stresszt és javítsa az alvást

A stressz általában túlevéshez vezet, és ez egy másik módja annak, hogy a tejsavó hozzájáruljon a fogyáshoz. De ez az étel segít a kortizol termelésének csökkentésében is, amely hormon a szervezet stresszhelyzetben választódik ki, és növeli a szerotonint, a relaxációt és a pihentető alvást elősegítő hormont.

Tejsavófehérje:

  • Harcolj a szabad gyökök ellen.
  • Egészséges szinten tartja a vérnyomást.
  • Elősegíti az immunrendszer megfelelő működését.
  • Hozzájárul a szív- és érrendszer megfelelő működéséhez.
  • Magas leucintartalma miatt segít a csontok helyreállításában.
  • Javítja a bőr, a haj és a körmök egészségét.
  • Felgyorsítja a sebgyógyulást.
  • Javítja a közérzetet és megelőzi a különféle betegségeket.

Míg a hatékonyság mértékének meghatározásához még mindig hiányoznak a tanulmányok, úgy gondolják, hogy a tejsavófehérje fogyasztása megelőzhet bizonyos betegségeket, különösen a szív- és érrendszeri problémákat. A testzsír csökkentése általában jótékony hatással van az egészségre, de segít csökkenteni a nagyobb mennyiségben koleszterint felhalmozó fehérjék fogyasztását is.

Hogyan kell szedni a tejsavó fehérjét

A legtöbb felnőttnek egy gramm fehérjére van szüksége sovány testtömeg kilogrammonként, nem pedig testtömeg kilogrammonként. Az idősebb embereknek, a terhes nőknek és azoknak az embereknek, akik valamilyen intenzív sportot űznek, vagy gyakran vesznek részt versenyeken, magasabbak lehetnek az igényeik.

Tejsavófehérje fogyáshoz

A tejsavófehérje nagyon hatékonyan égeti a zsírt, különösen testmozgással és egészséges étrenddel kombinálva. Fogyókúrás étrendhez a tejsavó-izolátum alkalmasabb, mivel kevesebb zsírt és szénhidrátot tartalmaz.

Ebből a célból 1 és 1,4 gramm fehérjét fogyasztanak kilogrammonként.

Reggel, alacsony kalóriatartalmú reggelivel együtt, edzés után és naponta többször étkezés helyett.

Az izomtömeg fejlesztésére

A fizikai testmozgás, különösen az erő, elengedhetetlen ahhoz, hogy a tejsavó fehérje elősegítse az izomfejlődést. Ehhez a fogyasztás a képzés különböző szakaszai szerint változik.

Az izomszövet veszteségének elkerülése érdekében reggel, edzés előtt, alatt és után, napközben és közvetlenül lefekvés előtt fogyasztható.

AJÁNLÁST: Optimális táplálkozás «Platinum HydroWhey Protein», csokoládé íz - 1600 g

  • Minden turmix 30 g tiszta tejsavófehérjét tartalmaz
  • Minden rázás 8,8 g BCAA-t tartalmaz
  • A Platinum HydroWhey minden adagja csak 140 kalóriát tartalmaz
  • Csaknem 9 gramm leucint, izoleucint és valint (BCAA) biztosít
AKAROM EZT A KIEGÉSZÍTŐT!

Házi tejsavófehérje étkezésekben

Amellett, hogy a tejsavófehérje-por beépülhet a turmixokba, a tejsavófehérje-por adalékként is használható húsokban, általában tejtermékekben, pékárukban, cukrászdákban és rágcsálnivalókban.

Vannak olyan fajták, amelyek nem annyira ismertek, mint például a demineralizált tejsavó, amelyet általában adalékként használnak a csecsemők táplálásához, vagy a savó savó, különösen saláták készítésére.

Gyakori kérdések

Mi a tejsavófehérje-izolátum?

A tejsavó fehérje és az izolátum (fehérje izolátum) között az a különbség, hogy az izolátum alacsonyabb szénhidráttartalmú, és alkalmasabb azok számára, akik fogyni szeretnének, és korlátozni szeretnék a szénhidrátok, zsírok és kalóriák fogyasztását, miközben a szükséges fehérjéket fogyasztják.

A tejsavó koncentrált fehérje a maga részéről nagyon magas százalékban tartja fenn a közepesen alacsony szénhidrát- és zsírtartalmú fehérjét.

Tejsavófehérje ára Spanyolországban

A legnépszerűbb márkák hozzávetőleges ára Spanyolországban 5 kg x 55 euró, ömlesztett zsákokban.

20 gramm edénybe csomagolva:

A legolcsóbb a Next Proteins Designer Whey Protein Chocolate, 16 euró, a legdrágább pedig az Optimum Nutrition 100% Whey Gold Double Rich Chocolate 10 160 euró.

A legtöbb tejfehérje csomag ára 25 és 40 euró között van.

AJÁNLÁST: Evowhey 2.0 Whey Protein Concentrate - Cookie Flavor - 2000 gr

  • TÖBB mint 23 g fehérje adagonként! Új továbbfejlesztett formula: Megszüntetjük a szója allergént. Több mint 80% tejsavófehérje-koncentrátum (WPC) 5,5 g BCAA-val és 4 g glutaminnal bevitelenként.
  • HOGYAN IGYON? Vízzel vagy tejjel közvetlenül bevehető. Ideális edzés előtti és utáni rázásként. Kombinálható más kiegészítőkkel az eredmények optimalizálása érdekében, mint például a kreatin és a szénhidrátok (amilopektin ...).
  • JAVÍTOTT ÍZEK! Hihetetlen textúra és krémesség. Könnyű oldódás. Aszpartám, aceszulfám-K nélkül. Szukralózzal édesítve. Elérhetőség 500 és 2000g formátumban.
  • FITNESS RECEPTEK! Az Evowhey Protein 2.0 segítségével elkészítheti legjobb receptjeit: palacsinta, muffin, keksz, brownie, palacsinta, fehérjekrém és -leves, turmix és pogácsa ...
AKAROM EZT A KIEGÉSZÍTŐT!

Fehérje tejsavó mellékhatások

A tejsavófehérje nem megfelelő fogyasztása bizonyos kockázatokkal járhat, mivel kiválthatja a fehérje egyensúlyhiányát. Ezért a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy soha ne lépjék túl az előírt adagokat.

Nagyon nagy adagokban néhány mellékhatást okozhatnak:

  • Hasi görcsök és puffadás
  • Akne (ha rendszeresen, nagyon nagy adagokban fogyasztják)
  • Felgyorsult béltranzit
  • Betegség
  • Rossz étvágy
  • Fokozott szomjúság
  • Fáradtság, kimerültség
  • Migrén (a fehérjében nátrium-glutamát jelenléte okozhatja).

A tejre allergiás emberek a tejsavófehérjére is allergiásak lehetnek.

NEM TEHET EGÉSZSÉGESEN ÉS FOGYADNI?

Biztos, hogy mindent kipróbáltál, ugye?

Azonban még mindig sikerült lefogynia, vagy elérnie a kívánt testalkatot.

Ez több, Lehet, hogy felszedett még néhány plusz kilót ...

Ne aggódjon, van megoldás:

Fedezze fel, hogyan táplálkozzon jobban, hogyan fogyjon; megtanulják megváltoztatni szokásaikat, azonosítani az ultrafeldolgozottakat és elkerülni azokat. Röviden, fedezze fel, hogyan javíthatja egészségét és életét.