Cookie-kat használunk a tartalom és a hirdetések személyre szabásához, a közösségi média funkcióinak biztosításához és a forgalmunk elemzéséhez. Információt osztunk meg arról, hogy Ön miként használja webhelyünket a közösségi média, a reklám és elemzési partnereinkkel. További információkért tekintse meg a sütikre vonatkozó irányelveinket.

legjobb

Test

A legjobb testedzési rutin a mellkas megszilárdításához, amely NEM fogja elveszíteni a hangerőt!

Fél attól, hogy mellkasgyakorlatokat végez, mert fél a zsírvesztéstől és a mellméretek csökkentésétől? Csendes. Ezzel a rutinnal nem vállalja ezt a kockázatot, és megerősíti a területet is!

A szilárd és tónusú mellszobor titka a következő testmozgás mögött rejlik. Tedd próbára! Getty Images

Gyakoroljon otthon

Gyakorlat

Mellek

Tartalmazza mellkas gyakorlatok Az edzésen ez kötelező, nemcsak azok számára, akik az életkor miatt szeretnének egy kicsit emelni, hanem azoknak is, akik szebb és tónusosabb melleket szeretnének. Most, hogy ha a mellszobor megmunkálása felkelti a figyelmét, de fél a hangerő elvesztésétől, hadd mondjuk el ezt a következőkkel rutin nem fog megtörténni, ez a tökéletes kombináció a súlyával való munka és a súlyzó hozzáadása között.

Próbáld ki, és kezdd el látni a változásokat legalább 4 hét múlva!

A GYAKORLATOK MŰKÖDÉSE A MELL MEGERŐSÍTÉSÉHEZ

Fekvő sajtó

Feküdj a hátadon térdre hajlítva és kissé nyitva, és fogj meg egy súlyzót mindkét kezedben. Nyújtsa ki a karját a mennyezetre, és vigye vissza őket mellkas tartsa a könyökét és ismételje meg a mozdulatot 10-szer, 4 sorozatban.

Ha a gyakorlatot ferde háttámlán végezheti, mint a fotón, sokkal jobb! Getty Images

Pulóver

Folytassa fekve, térdét hajlítva, és két kézzel tartson egy súlyzót háromszög alakban. Nyújtsa karjait felfelé, vigye előre a mellkas, majd hátrafelé, anélkül, hogy fájna a feje, és végezze el az eljárást 3 egymás után, 12-szer.

Oldalsó sajtó

Ugyanabban a helyzetben fogja meg újra mindkét súlyzót, kissé hajlított könyökkel emelje karjait a mennyezetig, és nyissa ki őket, mintha gumiszalagot nyújtana - ez a mozgás tökéletes szilárdítsa meg a mellkasát-. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlat 10-szer, 4 sorozat esetén.

Add hozzá a gyakorlatot bonyolultabbá, ha fitballon hajtod végre. Getty Images

Felfelé görgetés

Tartsa a súlyát négykézláb és teljes nyomás alatt (tárva-nyitott karokkal). Ha készen áll, menjen lefelé, menjen felfelé, mozgassa jobbra a kezét, és végezze el újra a fekvőtámaszt. Térjen vissza a központi helyzetbe, hajtsa végre a fekvőtámaszt, és most toljon balra. Ezt a 3 fekvőtámasz sorozatát 10-szer elmozdulással hajtja végre.

Hajlított térddarabok

Térdenél fogva kerüljön a hagyományos fekvőtámasz helyzetbe, azzal a különbséggel, hogy itt a lábujjai nem fogják megérinteni a padlót, de a lehető legmagasabbra emelik őket. Ezután engedje le a törzsét, és térjen vissza a természetes felfelé mozgáshoz. Ismétlések száma: 15 4 szekvenciával.

Nyissa ki a karját nagyobb távolságra, mint egy hagyományos fekvőtámasznál, és amikor lejön, próbálja meg 90 ° -ra hajlítani a karját. Getty Images