Kihasználva azt a tényt, hogy a legtöbben megérdemelt vakációnak indulnak, bemutatunk egy testedző asztalt, amelyet megtehetünk, miközben a napot a tengerparton töltjük.

A formában maradáshoz elengedhetetlen a fenntartása edzés rutin Egész évben a következetesség és a rendszeresség a kulcs egy meghatározott test és jó forma eléréséhez. Ezért meg kell próbálnunk elkerülni azokat a sérüléseket, amelyek minden egyéb megfontolás mellett megszakítják az edzésterveket, és arra kényszerítik a felépülésünket, hogy az alacsonyabb helyről induljon újra, mint amit elértünk. Ugyanazt az edzésfilozófiát kell alkalmaznunk mindig és tervszerűen az egész éven át tartó folyamatos képzésre, időjárástól, hangulattól vagy terheléstől függetlenül. Vagy ha otthon vagyunk, utazunk vagy nyaralunk.

gyakorlat

Ezért és kihasználva azt a tényt, hogy a többség elkezdi élvezni a megérdemelteket ünnepek bemutatunk egy edzőasztalt, amelyet megtehetünk, miközben a napot a tengerparton töltjük.

Aerob gyakorlatok

Kiegészíthetjük az alábbiakban javasolt gyakorlati táblázatot a tengerparti sétákkal vagy a futás közbeni gyakorlással. Ha úgy dönt, hogy gyalogol, akkor legalább egy órán át és gyors ütemben tegye. Ha inkább futni szeretne, és fitnesze megengedi, akkor a keményebb, nedves homok előnyeit használja sorozatokon vagy intervallumokon keresztül. Miután 3-4 percig melegített a futásig, kezdje el a váltakozást egy perc gyors, egy perc lassú felváltással. Tehát amíg nem teljesít 10 perces intervallumokat. Ha befut, akkor tegye meg tornacipő nem mezítláb.

Gyakorlatok hasizomra

Ezek olyan gyakorlatok, amelyeket megtehetünk, miközben a homokon fekszünk, így nem vesznek időt. Ebben a rutinban megpróbálunk fejlődni, elérve az egyes hasi gyakorlatok kudarcának határát, vagyis amíg már nem tudunk, mindegyik a szintje szerint.

Lábemelés

Hanyatt fekve pihentesse karjait a teste oldalán lévő homokon, és emelje fel a lábát néhány centivel a talajtól. Ebben a helyzetben emelje fel és engedje le a lábát rövid, tartós mozgással, amíg a hasizma meg nem ég.

Ropogtat

Ugyanabban a helyzetben, felfelé fekve, kezével a nyaka mögött, rövid, de folyamatos mozdulatokkal emelje fel a fejét és a mellkasát, amíg az előző gyakorlathoz hasonlóan észreveszi, hogy a felső hasizmok megégnek.

Kerékpár

A hátadon fekve emeld meg kissé a lábadat, hogy ne érjenek a földhöz, és térdeidet kissé meghajlítva próbáld felváltva tolni mindkét lábad előre, mintha valamit koppintanál, hogy elválaszd a testedtől. A gyakorlat helyes elvégzéséhez pihentesse karjait az oldalain a test mentén.

Hajtson végre annyi ismétlést, amennyit a hasizma és az edzettsége megenged, amíg az előző gyakorlatokhoz hasonlóan égést észlel.

Ferde

Feküdj az oldaladon, támaszkodva annak az oldalnak az alkarjára, amelyen feküdtél, és a láb azon oldalán. Ebben a helyzetben emelje és engedje le folyamatosan a derekát, amíg nehéz folytatni.

Ágyéki

Fontos, hogy vigyázzon a teljes hasi kerületére, ne csak az elülső részre, mert a hátsó része is létezik, és ha nem is látja, a többi is. Fontos az is, hogy az izmok kiegyensúlyozottak legyenek, ezért gondoskodnia kell a hasi és az elülső ferdékről, és edznie kell a hát alsó részét.

Gyomrán fekve, karjaival előre kinyújtva a fejét, próbálja egyszerre megemelni a fejét, a karját és a lábát. Legalább 30 ismétlést hajtson végre, vagy amíg már nem tudja megtenni.

Lábgyakorlatok

Ezekkel a gyakorlatokkal megpróbáljuk megerősíteni és tonizálni a lábunk izmait, amelyek a legnagyobbak a testünkben. Izomgyarapodás révén több zsírt égetünk el, és hamarabb formába lendülünk.

Ugrik előre

Állva, lábainkat vállszélességben tartva, kissé kuporogunk, mintha guggolásra készülnénk, meghajtanánk magunkat, minél előrébb ugrunk. Megállunk, és újra elvégezzük az ugrást.

Megpróbálunk szintünknek megfelelően teljesíteni minimum 6 ismétlés között 10-ig.

Széles lépés

Állva próbáljuk utánozni azt a gesztust, amelyet gyaloglás közben teszünk, de ebben az esetben a lépés nagyságát a lehető legnagyobb mértékben eltúlozzuk. Együtt a lábunkkal az egyiket előre mozgatjuk, amennyire csak lehet, és betesszük a mögötte lévő lábat. Visszanyerjük a pozíciót, és ezúttal az ellenkező lábat viszjük előre; így alternatívaként legalább minimum 6 lépést teszünk meg mindkét lábbal, maximum 12-ig.

Függőleges ugrások

A nedves homok legnehezebb területén állva, olyan helyzetben, mint amilyen állva állunk, gondtalanul, függőlegesen kezdünk ugrálni, bokánkkal jól hajtjuk magunkat, de nem mozdulunk. Arról van szó, hogy annyi ugrást végezzünk, amennyire képesek vagyunk, amíg észre nem vesszük, hogy az ikrek elkezdik tölteni. Fontos, hogy helyesen jelöljük meg az ugrást azáltal, hogy a bokajátékkal hajtjuk magunkat.

Mellkas gyakorlatok

A felsőtest izmainak nincs jobb gyakorlata, mint a hagyományos pénz.

A törülközőn arccal lefelé fekszünk, és kezünket a padlón vállmagasságban és a lábfejeken támasztjuk alá, és megpróbáljuk egyenesen tartani a testet, mint deszkát. Lassan ereszkedünk le, anélkül, hogy lehajtanánk a fejünket, és minden. amilyen lassan tudunk, felmegyünk, gyorsan hajtjuk magunkat a legrobbanékonyabb mozgásban.

Ha eleinte nem tudjuk helyesen megtenni őket, akkor úgy tesszük őket, hogy a térdünket a talajra támasztjuk a lábunk helyett. Így a gyakorlat könnyebb, és minimum 8 ismétlést végezhetünk a megkezdettnél, és amíg meg nem találjuk a kudarc pontját a fejlettebbeknél.