Ahhoz, hogy a mellkas tökéletes legyen, nem kell egyetlen sebészen sem keresztül mennie. Csatlakozzon ehhez a gyakorlási rutinhoz, mert ezek segítenek felemelni, hangot adni, sőt véglegesen korrigálni a mellkas formáját.

A mellkas gyakorlása az egyik olyan feladat, amely a legnehezebb számunkra, amikor az edzésprogramot gyakoroljuk. Ennek oka az, hogy inkább a test más részeire koncentrálunk, mint például hasizom, fenék vagy lábak, és elfelejtjük, milyen fontos lehet a mellkas területe.

megemelésére

De amit nem tudsz, az az, hogy ennek az izomnak az edzésével képes leszel kiegyensúlyozott felsőtestet létrehozni elkerülheti a rossz testtartást és a súlyos hátfájást. Ezenkívül mellkasgyakorlatok elvégzésével nemcsak ezt, hanem viszont, a váll és a kar is folyamatosan aktív.

Számos oka lehet annak, hogy észrevehetjük, hogy a mellkasunk elveszíti feszességét. Terhesség után hirtelen súlyváltozással vagy egyszerűen az évek múlásával. Harcolni vele, elengedhetetlen a rendszeres testmozgás. Természetesen állandóan meg kell erősítenünk ezt a sajátos területet, és így képesek vagyunk látni az eredményeket.

Harley Pasternak, olyan hírességek edzője, mint Rihanna vagy Meghan Fox, biztosítja, hogy egyes konkrét mozdulatok ezt elérik a test hátsó része megerősödik, a vállak visszahúzódnak és a mellkas felemelkedik. És ez az, aki még nem álmodott arról, hogy tökéletes mell legyen? Nos, itt javaslatot teszünk 4 alapvető gyakorlatra, amelyekkel el fogja érni ezt az álmot, és mellszobra 10 lesz.

Természetesen ne feledje, hogy bármilyen testmozgás megkezdése előtt nagyon fontos az izmok felmelegedése és nyújtása kerülje a sérüléseket és készítse elő a testet a testmozgásra.

Felsőbbrendű ember

Felsőbbrendű ember

Lefeküdni arccal lefelé, kinyújtott karokkal és lábakkal . Viszont emelje karjait és lábait a mennyezet felé, amennyire csak lehetséges. Maradjon 10-15 másodpercig ebben a helyzetben, és ismételje meg négyszer.

Mellkas nyílás

Ez a gyakorlat amellett, hogy egyszerű, kulcsfontosságú a mellkas megemeléséhez. Feküdj a hátadon térdre hajolva. Fogjon meg egy súlyzót mindkét kézben (kezdje kevesebb kilóval, hogy apránként felépüljön), és nyújtsd karjaid a plafonig tenyér befelé. Ha elérte a kiindulási helyzetet, hajlítsa meg a tricepszet, és nyújtsa vissza a karjait, a felkarját merőlegesen tartva a padlóra. Ügyeljen a könyökre, folyamatosan a mennyezet felé kell mutatnia.

Merev lábú holtemelés

Álljon úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak, a térde pedig kissé behajlítva. Vegyünk egy súlyt mindkét kézbe, és tegyük a tenyér a comb eleje felé néz. Felemelt fejjel és háttal a vállával lélegezzen be és nyomja vissza a csípőjét. Óvatos!, mindig tartsa a sarkán a súlyt. Egy rossz mozdulat megsérthet.

Hátsó sor TRX-szel

Álljon össze lábakkal a TRX felfüggesztés és mindkét kezébe vegyen egy fogantyút, és tenyerét befelé fordítva. Hátráljon egy kicsit, hogy feszültséget teremtsen a teste és a gép között, és hátradőlve helyezze súlyát a sarkára (a testednek 45 fokos szögben kell lennie). A karokat mindig ki kell nyújtani, és a hevedereknek feszesnek kell lenniük. Miután készen áll az indulásra, összehúzza a hasát és lassan emelkedik, amíg a könyöke közel van a törzséhez.

Ne felejtsen el minden gyakorlatból 4 ismétlést végrehajtani. Kezdjen kicsiben és növelje a súlyt, ahogy telnek a napok, és látja magát edzettnek. Rövid idő alatt a test megszokja és elsajátítja a szokásokat.