hogyan válasszunk okosan gyümölcsöt és zöldséget. Minél több gyümölcsöt és zöldséget ehet, annál jobb
- Minden nap megkapja az összes e-mailt az e-mailben
- Beszélje meg, mit szeret, egy olyan felhasználói közösséggel, aki osztja rajongását .
- A szerkesztőségünk által kiválasztott ötleteken keresztül megtalálja a választ a leggyakrabban feltett kérdésekre
Az összes gyümölcs és zöldség általános növekedése általában összefüggésben áll pozitív egészségügyi eredmények, Tehát minél többet tartalmazza ezeket a tápanyag-sűrű ételeket, annál jobb.
De ha fogyni próbál, ugyanolyan egészséges-e a burgonya, mint a kelkáposzta? És melyek a legjobbak zöldségek fogyni és a legjobb gyümölcsök? Egy 2015 szeptemberében közzétett tanulmány ad néhány választ.
Segít a fogyásban
A PLoS Med folyóiratban megjelent tanulmány három férfi és nőcsoport több mint 130 000 ember adatait elemezte. Négyéves időközönként elemezték a súlyváltozást és hogy volt összefüggésben a gyümölcsök és zöldségek bevitelével.
A megnövekedett zöldségfogyasztás társult fogyás A napi adag 0,25 font és a megnövekedett gyümölcsbevitel négy év alatt napi 0,53 font súlycsökkenéssel járt.
Ezek az eredmények nem meglepőek; köztudott, hogy sok gyümölcsöt és zöldséget eszik Ez egészséges. Valójában a vegán és vegetáriánus étrend követése hatékony stratégia, ha fogyni akar. .
A tanulmány még érdekesebb volt, hogy nem minden gyümölcszöldség egyenlően jöttek létre; egyesek sokkal jobban tudtak fogyni, mint mások.
Gyümölcsök és zöldségek
Amikor a kutatók elosztották az eredményeket az egyes gyümölcsök között, megtalálták a legerősebb összefüggéseket a magasabb bevitel között a következő gyümölcsök és fogyás:
- bogyók
- almák
- körte
- citromfű.
A legjobb zöldségek a fogyáshoz tartalmazza:
- keresztesvirágú zöldségek
- zöld leveles zöldségek
Például a keresztesvirágú zöldségek napi adagjánál a résztvevők átlagosan vesztettek 0,68 font.
Az eredmények azt mutatták, hogy erőteljesebb összefüggések vannak a magas rosttartalmú zöldségek között, alacsony glikémiás index és a fogyás. Ezek a tényezők befolyásolják, mennyire érezzük magunkat jól, hogyan reagál a vércukorszintünk, valamint hogyan tároljuk a zsírt és égetjük az üzemanyagot, amelyek mind befolyásolhatják a fogyást.
Egyes zöldségek valóban hízhatnak
Másrészről, keményítőtartalmú zöldségek mint a borsó, a burgonya és a kukorica nagyon rossz volt az egészséges testsúly fenntartásában; az emberek, akik többet ettek ezekből a zöldségekből, valóban súlygyarapodást tapasztaltak, nem pedig fogyást.
Tegyen egészséges döntéseket
Minél több gyümölcsöt és zöldséget ehet, annál jobb.
De ha olyan döntéseket akar hozni, amelyek támogatják Önt a fogyás terén, válaszd a zöldségeket magas rosttartalmú és nem keményítőtartalmú, például keresztesvirágú zöldségek és leveles zöldségfélék. Kerülje az olyan dolgokat, mint a burgonya, a kukorica és a borsó, amelyek nem annyira hasznosak a fogyás szempontjából.
Citrusfélék, amelyek szintén segíthetnek alacsonyabb koleszterinszint, jó választás a gyümölcs kiválasztásakor, akárcsak a bogyós gyümölcsök.
Okos döntéseket hozni étrendjét még hatékonyabb eszközzé teszi a fogyás és az egészség javítása érdekében.