Feliratkozás a Vitónica oldalra

együnk

A vacsora általában az egyik legdúsabb étkezés napjainkban, és az egyik leghanyagoltabb is, ha úgy gondoljuk, hogy egy tevékenységekkel teli nap után oldjuk meg, és nincs idő a főzésre fordítani. Ezért bár a fogyás nem elengedhetetlen a fogyáshoz, hagyunk benneteket 25 egészséges és könnyű vacsora recept, amelyet élvezhet, ha fogyni szeretne.

Az ideális az olyan ételeket válasszon, amelyek jóllakást nyújtanak, és ellazítanak minket és hogy segítenek a megfelelő pihenésben, ami kulcsfontosságú, amikor megpróbálunk megszabadulni a plusz kilóktól.

Ehhez a következőket hagyjuk vacsora lehetőségek:

Vacsorák állati fehérjékkel

Azok számára, akik mindenevő étrendet fogyasztanak, a vacsora tartalmazhat állati eredetű fehérjét, ha lehet sovány és minőségi, hogy hozzájáruljon a fogyáshoz. Néhány húsra, halra, tojásra vagy tejtermékre vonatkozó javaslatok vannak:

  • Tonhalal töltött cukkini: ez egy lehetőség egészséges zsírokkal amelyek ösztönözhetik a fogyást és kielégítő fehérjékkel is.

  • Hús és zöldség nyárs: sovány vörös húsokkal ezt elkészíthetjük egyszerű recept amely magában foglalja a zöldségfélékből származó rostot, és amelyet kívánunk, salátával kísérhetjük.
  • Polip saláta rukkolával és borssal: mindenekelőtt sovány fehérjékkel és sok-sok C-vitamin, valamint karotinok, Ez a recept ideális, ha fogyni akarunk, miközben vigyázunk egészségünkre.
  • Padlizsán tojásfehérje omlett: ez egy lehetőség nagyon alacsony a kalóriatartalma, magas víztartalom és fehérje szinte zsír nélkül.
  • Sült lazac en papillote: ez az étel tartalmaz zöldséges köretet és kielégítő, mivel egyszerre tartalmaz minőségi fehérjéket és zsírokat. Mindenekelőtt az omega 3 forrása a szervezet számára.
  • Keleti csirkemell sütés zöldségekkel: minden további nélkül vagy kívánság szerint fogyasztható, kísérhetünk némi gabonával a hidrátok biztosításához. A csirkéből származó különböző mikroelemek és minőségi fehérjék forrása.
  • Tőkehal és brokkoli húsgombóc: Friss zöldségsaláta, e húsgombóc mellett fogyasztható gazdag sovány fehérjében és rostokban kiváló lehetőség arra, hogy jó tápanyagokkal töltsük meg magunkat.
  • Meleg zöldségtartár avokádóval és tojással: nagyon könnyű megtenni, Ez a fogkő tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal, valamint minőségi rostokkal, zsírokkal és fehérjékkel.
  • Grillezett rügy saláta avokádóval és kecske joghurttal: tejtermék, mint fehérjeforrás, Ez a saláta azoknak kínál lehetőséget, akik nem esznek húst.
  • Halsaláta saláta tacóban: ebben az esetben elsősorban fehérje és rost opciónk van, ezért nagyon kielégítő, de ugyanakkor nagyon alacsony zsír- és kalóriatartalom.
  • Tojásfehérje tekercselése vagy tekercselése fekete babgal, kukoricával és avokádóval: percek alatt megoldani egy vacsorát Ez a tojásfehérje liszt nélküli és vegetáriánusok számára alkalmas csomagolása kiváló alternatíva, amelyet a gyakorlatban is alkalmazhatunk.
  • Kerek pulyka és alma gyorsfőzőben: nagyon sovány fehérjékkel ez a pulyka alapú étel jó lehetőség, amit tehetünk friss zöldségsalátával kísérhetjük.
  • Sárgadinnye saláta feta sajttal és mésszel - egy étel sütő nélkül ideális a legmelegebb napokra, nagyon kevés kalóriával, de egészséges zsírokkal, fehérjével, kalciummal, káliummal és C-vitaminnal.
  • Pirított lazac többszínű saláta: egyszerű étel, egészséges zsírok, minőségi fehérje és rost mint fő energiaforrás. Nagyon rövid idő alatt megtehető.

Növényi alapú vacsorák

Azok számára, akik semmiféle állati eredetű ételt nem tartalmaznak étrendjükben, ezek vegán vacsorák jó lehetőség lehet, ha fogyni próbál:

  • Saláta tacók lencsével: növényi fehérjék lencséből és az avokádóra jellemző egészséges zsírokból származik, ez a recept nagyon jóllakó és könnyű.

  • Vegán brokkoli, csicseriborsó és rizsgombóc: ebben az ételben a hüvelyesek és a gabonafélék kombinációjának köszönhetően megtalálható az összes esszenciális aminosav. Ez egy lehetőség ideális egy friss zöldségsaláta kíséretében.
  • Karfiol és növényi biryani: annak köszönhetően nagyon töltelék gazdag rostokban és növényi fehérjékben, hanem különféle vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal.
  • Vegán tofu tülekedés: A tofut fehérjeforrásként használva ez a tülekedés könnyen kielégítő és elkészül percek alatt.
  • Lédús vegán cukkini omlett: nagyon kevés kalória ebben a gyakorlatban könnyen átültethető készítményben, amely a receptben használt fűszerek miatt különféle ásványi anyagokkal és vitaminokkal rendelkezik.
  • Texturált szójaval töltött sült paprika: sok fehérje ebben az ételben elsősorban texturált szójababból nyerték, így kielégítő étel, kevés szénhidráttal.
  • Mini avokádó és quinoa hamburgerek: főbb összetevője a quinoa és az avokádó, a teljes lemez, minőségi tápanyagokkal és ez könnyen csillapítja az éhséget.
  • Lencse és rizs hamburgerek: kevés hozzávaló és fagyasztásra alkalmas, ezeket a hamburgereket nagyon könnyű elkészíteni, és teljes fehérjéket kínálnak, még állati eredetű összetevők nélkül is.
  • Mini sós csicseriborsólisztes palacsinta: készítmény nagyon könnyű és ízletes, amely ideális a celiakia számára, és javasoljuk, hogy friss zöldségsalátával kísérje.
  • Saláta tacók pácolt tofuval: lisztek nélkül ez az opció fehérje és illata miatt könnyen kielégítő magas rostszázalék, szintén nagyon kevés kalóriát biztosít.
  • Zöld quinoa saláta: bár alacsony az energiafogyasztása, ez a friss és tápláló saláta mindenekelőtt könnyen kielégít és kínál összetett szénhidrátok.

Ezekkel 25 egészséges és könnyű vacsora recept Könnyedén meg tudja oldani napjainak utolsó étkezéseit, anélkül, hogy elhanyagolná étrendjét vagy egészségét a nyárra.

Megosztás Mit vacsorázom, ha fogyni akarok? 25 egészséges és könnyű vacsora recept