Vigyázz magadra a rák túlélése után
Megverted a rákot! Most vigyáznod kell ...
Ha túlélte a rákot, akkor tudni fogja, hogy ezentúl gondoznia kell testét, hogy a kezelés után is erős maradjon, és megakadályozza a rák újbóli megjelenését vagy egy új megjelenését. Nem szabad ezt félvállról venni, tudatában kell lennie, és "kezet kell adnia" a testének, hogy felépüljön és visszatérjen teljesen egészséges állapotához. Itt elmondjuk, hogyan vigyázzon magára a rák után.
A rák típusától és súlyosságától függően kezelése lehet kemoterápia, sugárterápia, műtét vagy ezek kombinációja. A kezelés során bizonyos lépéseket kellett tennie az erősség érdekében, például jól kellett ennie és megpróbálta pozitív érzelmekben tartani az érzelmeit. Tegyük fel, hogy most a rák elmúlt, és örülsz, hogy van. Megnyerted a csatát! De nem ezért kell leengednie az őrét. A tested nagy hatással volt a rák legyőzésére, és most itt az idő, amikor meg kell tenned a szükséges intézkedéseket annak kezelésére és annak megakadályozására, hogy a rák túlélőit leginkább megrémítő események ismét bekövetkezzenek: hogy a betegség újra megjelenjen.
A jó hír az, hogy félelme ellenére a kezedben van, amit tehetsz magadról. Rájössz, hogy a test egészségének megőrzésére vonatkozó ajánlások nem különböznek a mindenkinek adott ajánlásoktól, még azoknak is, akiknek soha nem volt rákja. Lássuk, miről szólnak:
1. Gyakorolja
A rendszeres testmozgás minden szempontból sokkal jobban fogja érezni magát, és elősegítheti a gyorsabb felépülést. Nem kell regisztrálnia egy maratoni futáshoz, de fokozatosan hozzáadhatja tevékenységeit az életéhez. Egyszerű dolgok, mint napi fél órás séta vagy lépcsőzés.
Természetesen ne felejtse el konzultálni orvosával, ha intenzívebb testedzési programot szeretne kezdeni. Jóváhagyásukkal zöld lámpát kaphat, hogy testének jó adag mozgást adjon. Az American Cancer Society azt ajánlja, hogy minden rákos túlélő napi legalább harminc percet gyakoroljon, heti 5 vagy több napon. Látni fogja, hogy amikor elkezdi gyakorolni, el fogja érni:
- Növelje erejét és kitartását
- Erősítse immunrendszerét
- Csökkentse a szorongás, a depresszió és a félelem tüneteit
- Aludj jobban
- Csökkentse a fáradtságot
- Légy vidámabb
- Legyen magasabb az önértékelése
A testmozgás bizonyítottan csökkenti a rák visszatérésének esélyét.
2. Egyél kiegyensúlyozottan
A fogyasztott tápanyagok és vitaminok nagyon fontos szerepet játszanak a test helyreállításában. Az American Cancer Society azt javasolja, hogy a napi étrendbe vegyen be több adag gyümölcsöt és zöldséget, egyéb ételek mellett.
- Egyél öt vagy több adag gyümölcsöt és zöldséget
- Válasszon alacsony telített zsírtartalmú fehérjéket, például tojást, halat, sovány húst, diót, magot és hüvelyeseket
- A zsírok esetében kerülje az olyan ételeket, amelyeket hidrogénezett olajjal, transz-zsírokkal és telített zsírokkal (például zsíros marha- vagy sertéshús, csirkehéj stb.) Sütnek vagy főznek. Válasszon olyan ételeket, amelyek Omega 3 zsírsavakat tartalmaznak, például halat, olívaolajat, diót, avokádót.
- Szénhidrátok esetében válassza ezeket az ételeket egészséges táplálékból, például teljes kiőrlésű gabonafélékből, hüvelyesekből, gyümölcsökből és zöldségekből.
Mielőtt vitamin-kiegészítést választana, konzultáljon orvosával. Míg a józan ész azt sugallja, hogy ez jó lehet, sok tanulmány szerint bizonyos vitaminok vagy kiegészítők nagy adagjai mérgezőek vagy károsak lehetnek. Ezért mindig jobb konzultálni orvosával, hogy megtudja, mi a legjobb az Ön számára.
3. Egészséges testsúly fenntartása
Lehet, hogy hízott vagy fogyott a rákkezelés során. A legfontosabb az, hogy beszéljen orvosával, hogy elérje és fenntartsa az egészséges súlyt. Ha lefogyott, orvosa valószínűleg új módszereket javasol az étellel való kölcsönhatásra az étvágy felpörgetése érdekében. Ráadásul együtt tudnak működni az émelygés és hányás megelőzésében, amelyek megakadályozhatják a megfelelő táplálkozást.
Ha viszont hízott a rákkezelés során, akkor kiegyensúlyozott étrendet kell kezdeni a testmozgással. Nem szabad megfosztania magát a szükséges tápanyagoktól. Ezért a tápláló étrend és a fizikai aktivitás ideális a fogyás apránként.
4. Mondj nemet a dohányzásra
A dohányzás és a dohányrágás nagyon magas kockázati tényező a rákot túlélők és minden egészséges ember számára. Tehát ne dohányozzon. Hagyja abba a dohányzást egyszer és mindenkorra, és csökkenti a rák újbóli kialakulásának vagy egy új típusú rák kialakulásának kockázatát.
Ha nehézségei vannak a dohányzásról való leszokással vagy a dohányzás megszüntetésével, kérjen segítséget orvosától.
5. Korlátozza vagy szüntesse meg alkoholfogyasztását
Ha úgy dönt, hogy alkoholos italokat fogyaszt, igyon a lehető legkevesebbet. A nőknek és a 65 év feletti embereknek legfeljebb egy italt kell fogyasztaniuk naponta; és a férfiaknak nem szabad többet fogyasztaniuk, mint két naponta.
Bár az alkoholnak bizonyos előnyei lehetnek bizonyos emberek számára a szívbetegség kialakulásának kockázatának csökkentésében, az a valóság, hogy az alkohol növeli bizonyos típusú rákok, például a száj- és a torokrák kialakulásának kockázatát is. Ezért a legjobb, ha megbeszélik orvosával, hogy mennyi alkohol megengedett az Ön esetében, vagy ha teljesen meg kell szüntetnie.
Mint az elején elmondtam, ezek a tippek segítenek a rák elleni küzdelemben és megakadályozzák, hogy újból megjelenjen az életében.
Természetesen ne hozzon döntéseket a gyógyulásról, anélkül, hogy megbeszélné őket orvosával. Használja ki és élvezze egészségesen azokat az éveket, amelyeket az élet ad neked!