1. Öt étkezés

Csinálj ötöt élelmiszerek naponta, ha lehetséges ugyanabban az időben. "Ha késleltetjük a szokásos ütemtervet, a test mindent megment, amit a következő étkezés során biztosítunk, ami egyáltalán nem segít rajtunk, ha fogyni akarunk" - figyelmeztet Carla Geminis Haberkon, a zürichi klinikák táplálkozási szakértője.

visszatérjen

2. Tegyen súlyokat

Csináld súlyzók előtte szív- és érrendszeri edzés Segíteni kalóriát égetni. Így mire elkezd futni, táncolni vagy pedálozni, a glikogén nagy részét elfogyasztotta izmok és a testnek használnia kell a zsír Üzemanyagként.

Mit enni?

Alacsony glikémiás indexű zöldségek (vörös káposzta, zeller, articsóka) és leveles zöldek, sovány fehérjék (csirke, pulyka, ibériai sonka, tengeri sügér) és gyümölcsök kevés cukorral (görögdinnye, ananász, narancs, alma). Vacsora két órával lefekvés előtt. Kerülje a gabonaféléket a nap utolsó étkezésénél.

Főzz egészségesen

Csak grillezve, párolva vagy grillezve. Használjon olyan fűszereket, mint a rozmaring vagy a kurkuma. Az íz mellett "méregtelenítő hatásuk van, amely tisztítja az emésztőrendszert, a májat és elősegíti a méreganyagok elvezetését" - mondja az orvos. Paula Rosso, a Lajo Plaza Orvosi Központtól.

Megfelelő adagok

Bár ez változik az egyes emberek igényeinek megfelelően, mindegyikben étel ajánlott egy tenyérnyi fehérje adag, fél tányér zöldség és egy evőkanál olaj kíséretében - magyarázza Laura Parada, a Slow Life House táplálkozási szakértője.

Sajnálja magát de kevés

Csak hetente egyszer. "Ne feledje, hogy olyan tényezők, mint a folyadékretenció, a hormonális változások stb., Befolyásolhatják a súlyt" - mutat rá. Carmen Martín, a Dray Klinika táplálkozási szakértője. Ha nem veszíti el minden nap azt, amire számít, akkor a végén demotiválhat.

És bébi!

Inni Napi 8 pohár víz megnégyszerezi a kalóriák elégetésének sebességét. Természetes gyümölcsleveket és infúziókat is szedhet, de teljesen elűzheti a csomagolt gyümölcsleveket (hiperkalórikusak), üdítőket és természetesen alkoholt.