Kezdjük azzal, hogy tisztázzuk, hogy az alkoholos italok fogyasztásának problémája mindenekelőtt annak a ténynek köszönhető, hogy a szervezet nem ismeri fel. Nem olyan, mint a fehérjék, szénhidrátok és zsírok esetében, hogy a test működik és felismer.
Az alkohol üres kalóriákat tartalmaz, és a szervezet mérgezőnek tartja. Vagyis félreteszi a többi folyamatot, és ki akarja küszöbölni olyan folyamatokkal, mint a zsír oxidációja.
A legjobb, amit tehetünk, ha jól és egészségesen étkezünk, megpróbálunk testedzni és kiegyensúlyozzuk az alkoholfogyasztást.
Kevesebb kalóriát tartalmazó alkoholos italok listája:
Itt megtudhatja, mely italokat ajánlja a legkevesebb kalóriát fogyasztani.
Vörösbor: 120-150 kalória csészénként.
Fehérbor: 110-140 kalória csészénként.
Cava és pezsgő: 90-130 kalória csészénként.
Vodka: 104 kalória 1,5 oz-ban.
Genf: 119 kalória/1,5 oz.
Whisky: 100 kalória/1,5 oz.
Sör: 153 kalória konzervenként
Világos sör: 90-110 kalória palackonként.
Tequila és almabor is hozzáadható.
Alkoholos italok étrendünk kiegészítésére
A tiszta alkohol 7 kalóriát tartalmaz grammonként, ami csaknem duplája a fehérje és a szénhidrát mennyiségének (4 grammonként), és majdnem megegyezik a zsíréval (9 grammonként).
Ne feledje, hogy nem nyújt tápláló táplálékot, ezért üres kalóriák. A test hasonló módon dolgozza fel őket, mintha szénhidrát vagy cukor lenne.
Ráadásul energiaként fogja feldolgozni a tárolt zsír és glikogén előtt. Vagyis a zsírégetés leáll a szervezetben, és az elfogyasztott alkoholt tárolják először.
Ha a fogyás a célja, akkor a legjobb, ha mérsékli magát alkohollal, vagy végezzen fitneszeket, tevékenységeket és testmozgást, hogy élvezhesse azokat anélkül, hogy befolyásolná a súlyát.
Az étrendben nem feltétlenül kell tiltani az alkoholt. Tudni kell, hogyan kell inni és mit inni, hogy kompenzáljon minket.
Sör, kép asztali képek szerint
Kevésbé hízó alkoholos italok listája:
vörösbor.
A vörösbor kevés szénhidrátot tartalmaz (3-5 gramm/pohár).
Antioxidánsokat (flavonoidokat) és kevés adalékot is tartalmaz. Ezért a legjobb bio bort fogyasztani.
Whisky, Brandy, konyak.
Ezek fahordókban desztillált minőségi alkoholok, amelyek a bornál jobb elaginsavat tartalmaznak. Ez egy antioxidánsokkal rendelkező sav, amely megakadályozza a rák bizonyos típusait.
Természetesen magas az alkoholszintje, és ezzel vigyázni kell.
fehérbor.
A fehérbor ugyanazokat a szénhidrátokat tartalmazza, mint a vörös, csak kevesebb antioxidánst és több cukrot tartalmaz.
Ugyanakkor könnyű és még mindig kevés kalóriát tartalmaz, mint például a vörös.
Sör.
A sör erjesztett ital, nem desztillált. Különféle antioxidánsokat és vitaminokat tartalmaz.
Hátránya, hogy megháromszorozza a bor szénhidrátmennyiségét, és sokan tartalmaznak glutént. Ezért az ideális az, ha kézműves söröket inni, hogy felszívja tulajdonságainak előnyeit.
Whisky-üveg, kép polypore szerint
Kalória más alkoholos italokban
Azok számára, akiknek kétségei vannak arról, hogy mennyi kalória van más típusú italokban, íme egy lista a népszerűbb italokról:
Tequila: 55ml (egy lövés) - 146 kcal
Almabor: 49 kcal/100 gr
Rum Cola: 291 kcal
Gin tonik: 271 kcal
Redbull Vodka: 230 kcal
Sherry: 75 kcal
caipirinha: 220 kcal
Mojito: 220 kcal
Pohár pezsgő, kép álomidőben
Néhány tipp az iváshoz és a sorban maradáshoz
Ne felejtsük el, hogy sok köze van ahhoz, amivel kevered a poharat.
A legjobb, ha ásványvizet, tonikvizet vagy citromot használ. Nyilvánvalóan sokkal több kalóriát ad hozzá, ha üdítőkkel és gyümölcslevekkel, vagy más káros termékekkel, például energiaitalokkal teszi ezt.
Legjobb lenne olyan alkoholokat választani, amelyeket nem kell keverni.
Egy másik dolog, ha te is azok közé tartozol, akik isznak és nem tudnak megállni, akkor egy pohár vizet is felválthat a poharak között. Meglátja, hogyan csökken az italigény.
Nem beszélhetünk koktélokról, mert nyilvánvalóan nem kerülnek be a listába. Turmixok és gyümölcslevek vannak alkohollal keverve, vagyis szinte az összes cukor és kalória.
Ha tudja, hogy inni fog menni, mindig próbálja meg enni előtte vagy közben, és jobb, ha magas fehérjetartalmú ételek zöldségekkel.
Hagyok néhány tippet, hogy igyon és ne hízzon: