Irmina Merino Vidal
Ne felejtse el, hogy bármilyen diéta megkezdése előtt elengedhetetlen, hogy beszéljen egy egészségügyi szakemberrel. Nem minden étkezési terv működik ugyanúgy egyes embereknél, mint másoknál és mindegyikünknek megvannak a saját fizikai tulajdonságai, tehát ha eredményeket szeretne elérni anélkül, hogy az egészségét károsítanák ezt a diétát csak orvos, táplálkozási szakember vagy endokrinológus végezheti. Tudni fogják, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztania, és milyen étel felel meg a legjobban, hogy a várt időben megszerezhesse azt, amit szeretne, legyen az fogyás, fenntartás vagy alakformálás. Az, hogy állandó vagy, van akaraterőd, és mindig az egészségügyi szakember által meghatározott irányelvek betartása lesz a kulcs, hogy megszerezd, amit akarsz.
Talán meglepetés lehet, hogy étrendje diót tartalmaz, mivel sokak számára magas kalóriatartalmú ételnek számítanak, olyasmi, ami kedvtelhet a fogyástól. A diófélékben található zsír azonban sokkal kedvezőbb az egészségünk számára, mint a túlzott cukor- és telített zsírtartalmú élelmiszerek, például az ipari süteményeké. Így az olyan ételek, mint a dió vagy az avokádó, zsírokat és olajokat tartalmaznak, amelyek hasznosak a testünk számára, és messze vannak a feldolgozottaktól és kevésbé ajánlottak.
Tudja meg, melyek azok a diófélék, amelyek a legtöbb kalóriát tartalmazzák, amíg meg tudja határozni melyiket szeretné bevezetni az étrendbe, hogy változtatni tudjon rajta, mértékkel enni és szerezd meg a testet, amellyel javítani szeretnéd az egészségedet, és jobban érzed magad.
Kis mennyiségben minden jó
A diófélék fogyasztása során a legfontosabb az legyünk tisztában azzal, hogy kis mennyiségben mindet elfogyaszthatjuk. Ezek az összegek azonban egyik dióról a másikra változnak, mivel egyesek több kalóriát tartalmaznak, mint mások. Fontos ismerni mindegyikük előkészítési folyamatát is, mivel nyersen kevesebb kalória lesz és azok lesznek a legtöbbek, tekintet nélkül a szárított gyümölcsre, azok lesznek, amelyeket pirítottak, pirítottak, só nélkül, szószok vagy cukrok nélkül (például karamellizáltak), ugyanabban a sorrendben.
A napi használatra ajánlott diórész a homorú alakban foglalja el a tenyerét, vagyis nem teljesen nyitott tenyérrel, hanem egy tálat hozunk létre vele belül. Ez általában 20-25 gramm dió, Bár ezek mennyisége, amelyeket meg kell tennie, függhet az étrendjétől, amelyet egy egészségügyi szakember csak az Ön számára készített, az Ön kívánságainak és igényeinek megfelelően.
Egyes diófélék általában több kalóriát tartalmaznak, mint mások, de általában, Minden egyes szárított gyümölcs grammra általában körülbelül 9 kalória jut. A jó zsírok birtokában testünk asszimilálja őket, így valójában kevesebb, mint 9 kalória/gramm, így a végén 7 vagy 8 kalóriát fogunk fogyasztani minden egyes elfogyasztott szárított gyümölcs grammjára.
Mandula, mogyoró és dió
Természetes állapotukban, vagyis só és pörkölés nélkül, a dió, amely a legkevesebb zsírt és kalóriát adhatja Önnek, a mandula, ezért sok sportoló kedvenc száraz gyümölcse, nemcsak nyersen fogyasztva, hanem adjon ételekhez, reggelikhez és desszertekhez, tej vagy joghurt formájában is. Egy másik, kevés kalóriát tartalmazó dió a mogyoró, de nem szabad 25 grammnál többet fogyasztani mindkét dióból, ahogy azt ajánlottuk, még akkor is, ha kevesebb kalóriát tartalmaznak.
Bár a dió valamivel több kalóriát tartalmaz, ezek általában nagyon jót tesznek a nők egészségének, ezért sok egészségügyi szakember ajánlja őket napi étrendjükben. Összesen 7 és 8 dió lesz az ideális mennyiség a szokásos fogyasztáshoz.
A legjobb dolog kombinálni a dióféléket
Más diófélék, például fenyőmag, kesudió, pisztácia és földimogyoró, ugyanabban a sorrendben több zsírral rendelkezhetnek, ezért mérsékelnie kell fogyasztásukat. Bár naponta is szedheti őket, a legjobb az, hogy csökkented az összegeket és hogy 25 gramm elfogyasztása helyett csökkentse a mértéket 20 grammra.
A diófélék mindennapos fogyasztásának legjobb módja az egyesítés, a szárított gyümölcs napi cseréje. Célszerű külön megvásárolni őket, mivel A táskák összekeverése megnehezíti számodra, hogy mennyi anyát veszel be És így nem fogja tudni, hogy pontosan hány kalóriát fog elfogyasztani belőlük, ha jól szeretné követni a méréseket és megfelelően teljesíteni az étrendjét, az egészségügyi szakember tanácsa szerint.