Egyre gyakoribb, hogy a nők most olyan edzésekre fogadnak, amelyekben a súlyemelés a rutinjuk egyik fő tengelye, de amikor megfigyeljük azokat a tudományágakat, amelyeket a Victoria's Secret modelljei, például Blanca Padilla és Alessandra Ambrosio követnek, rájövünk, hogy sokan vannak válassza a kaliszténikát. Miért?

legjobb

a kaliszténika a gyakorlatok, amelyekben a saját súlya az edzés motorja. A különbség a funkcionális edzéssel - tisztázza Javier González, a JG Fitness Coaching tér igazgatója -, hogy míg ez a tudományág egyesíti a súlyzós és a saját testsúlyú gyakorlatokat, a kaliszténika ragaszkodik a testsúlyához. "A kaliszténika megakadályozza a sérüléseket, mert a testén kívül semmit nem hordoz, így sokkal kevésbé káros, mint a súly" - pontosítja Javier.

A kaliszténika előnyei

"Úgy, hogy csak a testeddel edz javítja az állóképességet és a testtartást egyaránt. Ha nagy intenzitású edzés mellett dönt, rengeteg kalóriát égethet el burpe-ek, felhúzások a sávon vagy a doboz ugrásai segítségével a plyometriákhoz ”- magyarázza Javier. Az előny a végtelen kardiózásokkal szemben? "Ha csak kardiózással foglalkozol, akkor lelassul az anyagcseréd, miközben az erőn és az ellenálláson dolgoznak a kaliszténikával, újraaktiválják ”- pontosítja.

Az edző azt is elmagyarázza, hogy attól függően, hogy milyen hajlandósággal dolgozik, nagyobb hangsúlyt fektethet a test bizonyos területeire. Nem habozik kiemelni egy másik alapvető előnyt azok számára, akik elfoglaltak, vagy mindazoknak, akik unatkoznak az edzőteremben: bárhol gyakorolható. "Habár vannak olyan parkok, ahol gyakorolhatjuk a kaliszténikát, egy egyszerű pad az utcán ideális padugrásokhoz, tricepszes merülésekhez és fekvőtámaszokhoz anélkül, hogy egy adott helyre kellene menni" - pontosítja. "A legjobb az, hogy el tudsz menni barátaiddal, és dinamikusabbá teheted a gyakorlatokat és az edzéseket, elkerülve ezzel az egyhangúságot" - magyarázza Javier González.

Hol kell gyakorolni a kaliszténikát

Myriam Rodríguez a Barikirias, az első női sportklub Spanyolországban az Street Workout és a Calisthenics számára. "Santa Eugenia-ban edzünk, egy nyilvános parkban, amely nem nagy ügy, de számunkra funkcionális, mert alapvető dolgokat csinálunk, és városi vagy otthoni bútorokkal több mint elég" - mondja.

"Vannak parkok felkészültebb a kaliszténika gyakorlására. Különösen szeretem az El Retiro-t és a Parque de Canal-t, mert van rúd az állra és a fogórudakra. Nem szükséges azonban speciális parkba menni, mert a rendelkezésre álló területtel bárhol gyakorolhat. ”- mondja Javier González, aki a JGfitness térben személyi edzéseket végez, a calisthenics és a HIIT rendelkezik egy multifunkcionális géppel, amelyben gyakorolják a calisthenics-et.

Hogyan kezdhetjük el a kaliszténika gyakorlását

„A kaliszténikán belül különböző módozatok vannak, mint pl szabad stílus, edzésstílus, erő, ellenállás, feszültséggyakorlatok ... Alapvető edzéseket végezek többek között dipeléssel, állra állítással és guggolással, amelyek a legkevésbé alapos edzések a későbbi testmozgáshoz.

„Aki kezdi, annak az ideális az, ha a lökéseken dolgozik - például a fekvőtámaszok-, a bunkók - mint a uralta-, a mag stabilizálására szolgáló gyakorlatok, például deszka, és az alsó test megmunkálására szolgáló gyakorlatok, például guggolás, tüdő és a sarok emelése ”- mondja Sandro García, a„ Calisthenics and Street Workout: Training with the body ”könyv társszerzője. súly. Minden sport alapja ”.

- Ha kezdőként állsz le, ha leállsz a bárból, és nem tudsz ilyet csinálni, akkor az ideális az, ha lejtős állruhákat hajtunk végre, a lábadat a földre támasztva, és az állokat egy alacsony bárban végezzük, hogy az intenzitás kisebb legyen. A központi fázisban dolgozunk, vagyis az ereszkedés megtartásával, és amikor erőre kapunk, belépünk a koncentrikus fázisba, ami az emelkedés ”- magyarázza Sandro.