A legújabb fogyni!

hiúságok

A fogyás új módja és anélkül, hogy abbahagyná a szervezet számára szükséges tápanyagok fogyasztását

Ezt az egyszerű 30-40-30 képletet tanácsolják a fogyókúra szakértői, és könnyen követhető. Nem a fogyókúráról szól, hanem arról, hogy megtanuljunk egy kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani, amely ugyanakkor fogyni fog, miközben továbbra is fogyasztja a szükséges tápanyagokat.

A táplálkozási szakemberek új terve

Alapja a napi 30% zsír (telítetlen), 40% szénhidrát és 30% fehérje fogyasztása. Ezt öt étkezésben kell elfogyasztanunk: reggeli, ebéd, uzsonna, vacsora és még egy snack, mielőtt lefeküdnénk. Várjon 2 és fél és 4 óra között, mielőtt elkészítené az ételt, így teljesebbnek érzi magát, miközben az anyagcseréje jobban működik, és több kalóriát éget el.

Hogyan osszuk szét ezeket az összegeket?

1. A 30% zsír eloszlathatja a nap folyamán olajok formájában, például salátaöntet, szósz Fény, vaj vagy margarin, egy darab avokádó (avokádó), dió stb. Figyelembe kell vennie bizonyos élelmiszerekben, például a csirkében és a húsban található kis mennyiségű természetes zsírt is, bár mindig a lehető legvékonyabb darabokat kell választania.

2. A 40% szénhidrát reggelire és ebédre meg kell ennie. Válasszon teljes kiőrlésű gabonát, például kenyeret, tésztát, rizst és teljes kiőrlésű gabonát. Edzés vagy sétálás tökéletes evés után, mivel elegendő energiád lesz rá.

3. Az 30% fehérje Elsősorban ebédnél és vacsoránál érdemes használni, amely hal vagy csirke alapon ajánlott, mivel ezek elősegítik a jó emésztést, mivel a marhahúst, sertéshúst és bárányt nehezebben emészthetik meg. Kíséri őket párolt vagy grillezett zöldségekkel, vagy gazdag salátákkal.

Tipp: Tanuld meg kiszámolni az egyes ételek tulajdonságait, a zsír-, szénhidrát- és fehérje mennyiséget. Az interneten vannak olyan táblázatok, amelyek nagyon hasznosak lesznek. Az élelmiszer-címkéken is talál információkat.

És desszertek?

Próbáljon meg enni több gyümölcsöt, különösen epret és áfonyát, amelyek nagyon gazdagok antioxidánsokban.

Amikor a test cukrot kér, ami sok embernél előfordul, akkor zselatinná válik, főleg arra, amely cukormentes. Gyors, frissítő és ideális desszert, ha fogyni akar, és számolja a kalóriákat.

A 30-40-30 kiegészítő ...

A fizikai aktivitás! Fél órás testmozgás vagy egy gyors séta, hetente négyszer tökéletes. Biciklizhet, aerobikozhat, úszhat, futhat, táncolhat ... bármit élvezhet a legjobban és könnyedén megteheti!