A testedzés közbeni megfelelő légzés segíthet a fogyásban

Eszméletlenül, gyakran lélegzik nem tulajdonítjuk ennek a tevékenységnek a megérdemelt fontosságot. Nemcsak az életben maradás, hanem a testünk által végrehajtott többi folyamat elengedhetetlen része is.

Ezért a jó légzés függhet hangulatunk és egészségünk, de segíthetünk a szív- és érrendszeri, emésztési és izomrendszeren is. Segít növelni a koncentrációt és a memóriát, leküzdeni a stresszt, sőt segít a fogyásban. Ezenkívül oxigénnel táplálja a sejteket, erősíti az izmokat és nagyobb kalóriaégést okoz.

Fogyjon le légzéssel?

Így a testünk számára megfelelő módon történő légzés számos előnye mellett a fogyás nem tartozik ezek közé. De fizikai gyakorlatok végzése közben több zsírt égethetünk el.

Minél több oxigént veszünk be, annál többet használjuk a tüdő kapacitását, ez teszi anyagcserénk felgyorsul és több kalóriát éget el. Ezzel nem azt akarjuk mondani, hogy gyakrabban lélegezzünk, mivel ez hiperventilációhoz vezethet és szédül, sőt elájul.

hogyan
Lélegezzen jól, ha nagyobb a súlya. (Splash eltávolítása)

A kulcs benne van lélegezzen mélyebben, kihasználva a tüdő kapacitását. Minden elfogyasztott oxigén öt kalóriát éget el.

Általában automatikusan lélegezünk, ezért légzésünk általában sekély. Így minden lélegzetvételnél fél liter levegőt vennénk, ahhoz a három literhez képest, amelyet a légzését edzett valaki el tud venni.

A helyes légzés, amikor edzünk, segít hatékonyabban végezze el a tevékenységet, Ha több oxigént kapunk, amikor sportolunk, felgyorsulhat a fogyás.

Hogy jobban pihenjen

Nem csak akkor, amikor megtesszük testmozgás, bár akkor, amikor ezeknek a tulajdonságoknak az erőfeszítéseit megtesszük, rájövünk leginkább, hogy "légszomjunk vagyunk".

A tudatos légzés lehet hasznos életünk más pillanataiban, például amikor alvási problémáink vannak. Ha fogyni akarunk, fontos, hogy testünk pihenjen, az éjszakai alvás nagyobb mennyiségű zsírvesztést okoz.

Lélegezzen jól, ha nagyobb a súlya. (Zohre Nemati az Unsplashért)

Amikor nem alszunk eleget, az étvágyat szabályozó hormonok kiegyensúlyozatlanná válnak. A ghrelin szint emelkedik, ami serkenti az éhséget és csökkenti az energiafelhasználást, és csökkenti a leptinét is, amely felelős azért, hogy elmondja testünknek, hogy már eleget ettünk.

Légzőgyakorlatok elvégzése lehet segítsen jobban aludni, ahogy Dr. Andrew Weil javasolja a technika 4-7-8. Lélegezzen be az orrán keresztül négyes számig, tartsa a levegőt hétig, és nyújtsa ki a száján keresztül nyolcig. Ezen kívül az is lehet hasznos a stressz szintjének csökkentésére.

Lélegezzen jól, ha nagyobb a súlya. (Patrick Malleret az Unsplashért)

Mielőtt egy snack mellett döntene, hogy megpróbálja megnyugtatni szorongásunkat, az ellenőrzött légzés segíthet nekünk. Lélegezzen be három másodpercig az orrán keresztül, és lélegezzen ki további három percet, szünetet tartson és ismételje meg többször.

A megfelelő légzés segíthet a fogyásban, de különösen tartsa formában az agyát, védje meg a szívét, sőt növelje a védekezőképességét.