A teljesebb edzés érdekében a szakértők azt tanácsolják, hogy 20 percig gyakorolják. Kész készlet. karikázás!

Ez az egyik legnépszerűbb gyermekjáték a világon, de hatékony bemelegítő sport is, amely az edzőtermekben egyre divatosabb.

segíthet

Valójában egy gyűrű pörgetése a derekán - vagy a test más részein - szórakoztató módon kalóriát égethet el.

"Ez egy jó módszer elveszíti a testzsírt, izomtónust szerez, javítja az energiaszintet, az egyensúlyt és a koordinációt, csökkenti a stresszt, és ami a legfontosabb, érezd jól magad "- mondja Ellouise Hempstead szakértő, az angliai Newcastle-i tánc- és fitneszstúdióból.

Gyakoroljon 15 percet minden nap egy hónapig, és észreveszi a különbséget, mondják az ismerők.

Ahogy Cathy Mizula, a Hula Hoop Center igazgatója Manchesterben, az Egyesült Királyságban, és a hula hoop technikák specialistája kifejtette a BBC-nek, csak ezt a három egyszerű lépést kell követnie.

Feliratkozik a karikás lázra?

1. lépés: szokja meg a karikát

Fontos, hogy megszokjuk a karika mozgását a testünkben.

Tegye ezt egy héten keresztül naponta ötször, hogy megismerkedjen a testén lévő gyűrű érzésével:

  • Álljon szét a lábával, helyezze a gyűrűt a hát alsó részére, ügyelve arra, hogy érintkezzen a testével.
  • Dőlj oldalra és hasmagasságban tartja a gyűrűt, kezét (jobbra vagy balra) a gyomra felé téve.
  • Álljon mozdulatlanul és hadd forogjon a karika finoman körbe a testét, hagyva, hogy a földre essen.
2. lépés: alkalmazkodjon a mozgáshoz

A következő lépés az oldalirányú mozgások végrehajtása, miközben a karika elfordul a derekán.

Most, hogy hozzászokott a karika sebességéhez és ritmusához, ideje megpörgetni.

Gyakorolja ezt a lépést legalább napi 10 percig, amíg elkezd érezni némi haladást, és a karika 5 percig folyamatosan forog:

  • Álljon a lábával vállszélességre, és mozogjon egyik oldalról a másikra ahogy a karika forog a tested körül.
  • Amikor érzed, hogy a karika eltalálja a gyomrod elejét, tolja maga felé.
  • Folytassa a mozgást egyik oldalról a másikra, ameddig csak lehetséges,karjait oldalra tartva hogy segítsen megőrizni egyensúlyát.
  • Energizálja: próbálja ki egyik lábával előre és előre-hátra lendül.
3. lépés: dolgozzuk a "magot"

A "mag" leghatékonyabb módja az, ha összehozza a lábát, és a karját a feje fölé emeli.

A BBC által konzultált szakember szerint ez a leghatékonyabb módszer a "mag" kidolgozására:

  • Amíg megfordítja a karikát, helyezze lassan, a lábait együtt és a karjait a feje fölött, a "mag" izmainak feszültségben tartása a jó edzés érdekében. Azonnal érezni fogja a nyomást.
  • Számolja a a forgatások száma. Ha egy percig kibírod, remekül teljesítesz!
  • Mi az a "mag", az izmok, amelyek stabilitást adnak és megakadályozzák a sérüléseket
Tegyen fel egy kis zenét, és próbáljon napi 10 percig hula-karikázni, növelve ezzel az időt és a sebességet.

A „karikázás” előnyei

(a „hula karika” gyakorlása)

  • 1 Javítsa testtartását, egyensúlyát és rugalmasságát
  • 2 Hangoljon és növelje izomerejét
  • 3 Segít a kalóriák szórakoztató és hatékony módon égetni