Légzés és járás: ez a két mozdulat annyira természetes, hogy öntudatlanul végzi őket. Ahogyan azonban megtanultál helyesen járni a sportos gyaloglás gyakorlásához, tudnod kell, hogy meg kell tanulnod a helyes légzést is.

lélegezzünk

A jól kivitelezett légzés elősegíti a járás kényelmét és ellenállását, valamint a derűjét a mindennapi életben.

Egy új friss levegő a jó közérzetért!

Jól légzés: gyorsan mozgó elengedhetetlen

A foglalkozás alatt sportmenet, a karok mozgására, a lábfej fejlődésére, a hát testtartására koncentrál ... És anélkül, hogy észrevenné, visszatartja a lélegzetét!

Pontosan ebben az időben az izmoknak több oxigénre van szükségük a megfelelő működéshez az erőfeszítés és a munkamenet időtartama alatt.

A lélegzetvétel elkerülése érdekében mélyen és rendszeresen lélegezzen a hasából. Ez a módszer a tüdő kapacitásának teljes fejlesztésére és az erőfeszítéshez szükséges oxigén tárolására. Sokkal jobban és hosszabb ideig tud majd járni!

Nyugalmi állapotban ellenőrizze légzését légzőgyakorlattal

A "helyes légzés" kiképzéséhez gyakoroljon otthon, pihenőben vagy edzés előtt. sportmenet.

1 - Feküdj a hátadon

Pihenjen és tegye az egyik kezét a hasára.

2 - Lélegezzen be az orrán keresztül, lassan és mélyen

Figyeljük meg, hogyan duzzad először a has, majd a tüdő. A rekeszizom összehúzódik és lehetővé teszi ezt a tágulást, olyan, mint egy gumiszalag a borda és a has között.

3 - Kilégzés a szájon át

A rekeszizom ellazul, hogy ürítse a levegőt a tüdőből. Ezután a has gyengéden kiürül.

Rendszeresen gyakorolja ezt a gyakorlatot, és rájön, hogy nagyon hatékonyan képes kiküszöbölni a stresszt a mindennapi életben. A mély, figyelmes légzés nagyszerű nyugalmat kölcsönöz neked.

Helyes légzés, hogy egyenesen maradjon és megmozgassa izmait

Emmanuel Lassalle, a távolsági gyalogos gyakorló megtanulta elsajátítani a légzést erőfeszítések közben. Ezt a gyakorlatot gyakorolta a sport gyakorlása során, és számos előnyét megfigyelte. «Segít fenntartani a függőleges testtartást, ami elengedhetetlen a jó érdekében sportmenet és hogy elkerülje a hátfájást. "

További bónusz: A tudatos hasi légzés segít erősíteni a hasizmait! Az izmok megterheléséhez nyugodtan húzza össze kissé a hasizmát a kilégzési szakaszban.

Találja meg a megfelelő légzési ritmust a sportos gyaloglás során

Sikerült helyesen lélegeznie a hasával? Most alakítsa ki saját légzési ritmusát.

Amint Emmanuel Lassalle mondja: "annyi módja van a lélegzésnek, ahány sportoló". - Személy szerint a karom mozdulataihoz igazítom a légzésemet. Lélegezek be 3 karmozgást, és a következő 3 mozdulatot lélegzem », más sportolók inkább a lépésekhez igazítják a légzésüket.

Találja meg ritmusát, és értékelje az állóképesség javulását. Mindenekelőtt ne felejtsd el minden egyes foglalkozást lassabb sebességgel kezdeni és befejezni ... ez segít abban, hogy jól lélegezz és hamarabb felépülj.

Van más légzési technikád? Ossza meg velünk!