Alkohol
Rák
Szív és keringés
Pihenés
Cukorbetegség
Diéta és táplálkozás
Terhesség és anyaság
Öregedés
Aktivitás és testmozgás
Szájhigiéné
A család és a gyermek egészsége
Foglalkozás-egészségügyi
Mentális egészség
Dohány
Az SAD egy szezonális jellegű depresszió, amely a téli hónapokban fordul elő leggyakrabban.
Az SAD-ról
Alvási szokásai, energiaszintje és hangulata megváltozhat ősszel és télen, és a szürke napok hosszú időszaka alatt érezheti magát alul. Ha ez a boldogtalanság évről évre problematikussá válik, akkor előfordulhat, hogy egy SAD néven ismert eseted van. Az SAD enyhe formáit általában téli kékeknek nevezik, de lehet, hogy súlyosabb formája is van, ha nem tud télen működni.
Az SAD leggyakrabban a 18-30 év közötti embereknél fordul elő, bár bármely életkorban kialakulhat. Több nő, mint férfi érintett.
Az SAD tünetei
Ha SAD-ja van, tünetei általában rosszabbak ősszel és télen, amikor a napok rövidebbek, de a tünetek tavasszal és nyáron eltűnnek, amikor a napok hosszabbak. Annál valószínűbb, hogy SAD-ja van, minél tovább él az Egyenlítőtől, ahol a nappali órák száma csökken, és az éghajlat általában hidegebb. Észreveheti, hogy néha tünetei vannak a nyári hónapokban, kevés napsütéses napokon, de ez sokkal ritkábban fordul elő.
Az SAD tünetei különböző emberek között változhatnak, és hasonlóak a depresszió más típusaiban kialakuló tünetekhez. A gyakori tünetek a következők:
- pusztulás a nap nagy részében
- érdeklődésének elvesztése a szokásos tevékenységei iránt
- álmosság és közöny (letargia)
- többet kell aludnia és többet kell aludnia a szokásosnál
- a szokásosnál többet eszik, főleg szénhidrátokra vágyik, ami súlygyarapodáshoz vezet
- a szex iránti érdeklődés elvesztése (a libidó elvesztése)
- hangulatváltozások és túlzott energia tavasszal és nyáron
Meglátogathatja háziorvosát, ha a téli hónapokban ilyen tünetei vannak
Az SAD okai
Az SAD pontos oka nem teljesen ismert.
Az SAD összefüggésbe hozható az őszi és a téli napfény mennyiségének változásával. Az egyik elmélet szerint a fény stimulálja az agy egy részét, a hipotalamust, amely a hangulatot, az étvágyat és az alvást vezérli. SAD-ban szenvedő betegeknél a fényhiány és az agy bizonyos vegyi anyagainak és hormonjainak problémája megakadályozhatja a hipotalamusz megfelelő működését.
A következő elméleteket javasolták.
- A szerotonin nevű vegyi anyag szerepet játszik a hangulatban, az étvágyban és az alvásban. Úgy gondolják, hogy az SAD-ban szenvedőknél télen kórosan alacsony a vegyi anyagok, például a szerotonin szintje.
- A melatonin nevű hormon lelassítja a test óráját, és befolyásolja a hangulatot és az alvási szokásokat. Az SAD-ban szenvedők reagálhatnak a fény csökkenésére, ha több melatonint szekretálnak, mint azok, akiknek nincs SAD. A melatonin szekréciójának elnyomására tervezett gyógyszerek azonban nem állítják le az SAD tüneteit, így nem ez az egyetlen tényező.
Az SAD diagnózisa
Háziorvosa jó első kapcsolattartó pont. Meg fogja kérdezni a mindennapi életét és tüneteit. A téli blues egyetlen epizódja nem jelenti automatikusan azt, hogy SAD-ja van.
De ha ősszel és/vagy télen két vagy több egymást követő napon tünetei vannak, amelyek tavasszal eltűnnek, a diagnózis SAD lehet.
Lehetséges, hogy háziorvosa kizárja a depresszió egyéb formáit is.
SAD kezelés
Az SAD kezelése hasonló a depresszió más formáihoz.
Önsegítés
Számos olyan lépést tehet, amely csökkentheti az SAD hatásait. Lehetőség szerint:
- próbáljon minden nap találni időt a szabadba menésre
- ablakok közelében ül, amikor bent van
- rendszeresen végez mérsékelt testmozgást vagy fizikai aktivitást
- kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani
- díszítse otthonát világos színekkel
- fontos projekteket spóroljon meg a nyárra, és tervezze meg előre a telet
- ne tegye magát stressz alá, és ne tanuljon relaxációs technikákat
Tájékoztassa családját és barátait esetéről és annak hatásairól, hogy segíthessenek és támogathassák Önt. Hasznos lehet, ha csatlakozik egy támogató csoporthoz. Nagyon vigasztaló lehet annak tudata, hogy nincs egyedül, és hogy segítség áll rendelkezésre.
Gyógyszerek
Háziorvosa javasolhat antidepresszáns gyógyszereket, amelyeket általában a depresszió más formáira alkalmaznak.
Az antidepresszánsok akkor működnek a legjobban az SAD számára, ha a tünetek kezdete előtt elkezdi szedni őket, és tavaszig folyamatosan szedi őket.
Beszélgetési terápiák
Beszélgetési terápiák is rendelkezésre állnak, beleértve a kognitív viselkedésterápiát (CBT). A CBT egy rövid távú pszichológiai kezelés, amely segít megváltoztatni gondolkodásmódját, érzését és viselkedését. A CBT kétféle terápia kombinációja.
- kognitív terápia, amely segít olyan gondolkodási folyamatokban, mint a nem kívánt gondolatok, attitűdök és hiedelmek (ún. kognitív folyamatok)
- viselkedésterápia, amely a gondolatokra válaszul a viselkedésre összpontosít
Egyéb kezelések
Fényterápia (más néven fototerápia)
Vannak, akik szerint a fényterápia, az erős mesterséges fénynek való kitettség javítja az SAD tüneteit. Az ötlet az, hogy erős fény biztosítása stimulálhatja a hangulatot befolyásoló vegyi anyagok és hormonok változását.
Erős fényt biztosíthat:
- egyedi gyártású fénydoboz - ezek mérete különbözik
- Világított sapkák vagy napellenzők, mint a baseball sapka.
- napfelkelte szimulátorok - ezek időzített éjjeli fények, amelyek utánozzák a napfelkeltét és fokozatosan felébresztenek (csak az SAD néhány tünete esetén segítenek)
A fénydobozok többségében a fény legalább 10-szer erősebb, mint egy normál izzóé. Hasonló a természetes nappali fényhez, bár nem árt a szemének vagy a bőrnek, mint az erős ultraibolya (UV) fény. Soha ne használjon fényeket vagy szoláriumokat fényterápiához. Az ezek által kibocsátott fény magas UV-sugarakat tartalmaz, és károsíthatja a bőrt és a szemet.
Nincs ajánlott mennyiségű fény, mivel korlátozott bizonyíték van arra, hogy ez a kezelés működik. Átlagosan a legtöbben 5000 lux fényt használnak egy órán át naponta (a lux a fényintenzitás mértéke). Ez adható 2500 luxként két órán át, vagy 10 000 luxként 30 percig minden reggel az őszi és a nyári hónapokban. Három-öt nap alatt javulhat a tünetek, de akár egy hétig is eltarthat, amíg bármilyen hatást észlel.
A fénykezelést használhatja saját otthonában vagy irodájában. Ha szeretne egy villanydobozt, vásárolhat vagy bérelhet egyet.
A fényterápiának kevés mellékhatása van, de néhány embernek fáj a feje, izgatottnak érzi magát, és ritkán érzi magát rosszul.
A fényterápia megkezdése előtt tanácsot kérhet háziorvosától.
Kérdések és válaszok a szezonális affektív zavarról
Ez a szakasz a témával kapcsolatos gyakori kérdésekre ad választ. Kérdéseket javasoltak az egészségügyi szakemberek, észrevételeket tettek a weboldalra, és e-mailben kérdeztek meg.
Segíthet-e a diétám a szezonális affektív rendellenességemben?
Számos tápanyag kapcsolódik a hangulathoz, köztük összetett szénhidrátok, triptofán, omega-3 zsírsavak és folsav. Fogyasszon változatos és kiegyensúlyozott étrendet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden szükséges tápanyaghoz hozzájut.
Magyarázat
Fontos az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fenntartása, ha SAD-ja van, mivel az elfogyasztott ételek befolyásolhatják a hangulatot. Egyes tápanyagok vélhetően összefüggenek a depresszióval.
- Triptofán - Ez egy aminosav, amire a testének szüksége van a szerotonin előállításához, amely a hangulat, az alvás és az étvágy összefüggésében áll. A triptofán forrásai között szerepel a sovány hús (különösen a baromfi) és a tojás.
- Komplex szénhidrátok - A magas összetett szénhidráttartalmú ételek hozzájárulhatnak az agy triptofánszintjének növeléséhez. A források között szerepel a teljes kiőrlésű rizs és a tészta, a teljes kiőrlésű kenyér, a bab és a brokkoli. Gyakori, hogy ha SAD-ja van, a szokásosnál több szénhidrátot szeretne enni, ezért válassza azokat, amelyek teljes kiőrlésűek, és ne felejtse el egyensúlyba hozni ezt a sok gyümölcsöt és zöldséget.
- Az omega-3 zsírsavak szintén segíthetnek a depresszió tüneteinek enyhítésében. Az omega-3 legjobb forrása az olajos hal, például a friss tonhal, a lazac és a makréla.
- Folsav - van néhány bizonyíték arra, hogy a folsav-vitamin segíthet javítani a hangulatot. Jó folsavforrások a sötétzöld leveles zöldségek, néhány gyümölcs, valamint a folsavval dúsított kenyér és gabonafélék.
Milyen típusú fényterápia a leghatékonyabb?
Nem világos, hogy pontosan mennyire működik a fényterápia. Különböző eszközök különböző embereket szolgálhatnak. Többet is kipróbálhat, hogy kiderítse, melyik a legjobb az Ön számára.
Magyarázat
A kiválasztott eszköz típusa az Ön egyedi igényeitől és körülményeitől függ.
- Ha azt tervezi, hogy otthon használja a készüléket, és általában van egy órája, amikor leülhet könyvet olvasni, tévét nézni vagy enni, akkor arra a következtetésre juthat, hogy a villanófülke a legjobb.
- Ha egy eszközt szeretne használni a munkahelyén, próbáljon ki asztali lámpát vagy világítódobozt, amely megfelel a számítógép monitorának.
- Azok a készülékek, amelyeket éjjeli lámpaként használnak a napkelte szimulálására, segíthetnek Önnek, ha rendszertelen órákat dolgoznak, vagy ha hatékonyabbnak találja, ha reggel először kapunk fényt, például ha retteg a sötét reggel felkelésétől.
- A napellenző a legjobb lehet, ha mindig útközben vagy sokat utazik.
A különböző eszközöknek különböző a fényerőük vagy -intenzitásuk is. A kisebb teljesítményű vagy intenzitásúak nem többé-kevésbé hatékonyak. Egyszerűen hosszabb ideig kell viselni őket ugyanazon hatás elérése érdekében. Általában olcsóbbak, mint a nagyobb teljesítményű eszközök.
Dönthet úgy, hogy érdemes többet fizetni egy gyorsabban ható terápiáért, vagy ha van szabad ideje, akkor dönthet úgy, hogy pénzt takarít meg, és alacsonyabb teljesítményű lámpát vásárol.
Gyakran bérelhet eszközöket helyette, és megvásárolhatja őket, vagyis kipróbálhat néhányat, amíg megtalálja a kívántat.
Egyenesen a fénybe kell néznem, amikor egy villanó dobozt használok?
Nem. A fénydoboznak a látómezőjében kell lennie, hogy a fény elérhesse a szemét. Azonban nem kell egyenesen a fénybe néznie.
Magyarázat
Közel kell ülnie a világító dobozhoz - körülbelül egy karnyújtásnyira. Bármilyen jó hatás elérése érdekében meg kell győződnie arról, hogy a fény bejuthat a szemébe. Ébren kell lennie, és ne viseljen napszemüveget vagy bármi mást, ami eltakarja a szemét.
Más tevékenységeket is folytathat, miközben fényterápiát használ, olyan ütemekben, mint az evés, a tévénézés, az olvasás vagy a számítógépen végzett munka, de tartsa a testét a fény felé fordítva, hogy mindig a látómezőjében legyen.