Helyettesítheti a teljes rutinját ezzel az áramkörrel, amely csak a testtömegét igényli?

méretet

Ez a modern ember szorult helyzete. Szeretnél formában lenni, de munka után nincs mindig időd eljutni az edzőterembe. Tehát lehet formába lendülni, ha csak néhány perc áll rendelkezésre?

Gyakori kérdés, amelyre a fitneszszakértők egy ideig igyekeztek válaszolni. Nos, új kutatások támasztják alá a szupergyors edzések hatékonyságát - mindössze hét perc testtömeg-gyakorlat - derül ki a Journal of Sports Medicine and Physical Fitness folyóiratban megjelent tanulmányból.

A vizsgálat során a kutatók 29 normál testsúlyú felnőttet toboroztak, akik nem sportoltak rendszeresen, és közülük néhányan teljesítettek egy edzésprogramot, míg a többiek semmit sem. Hat héten keresztül azok, akik elvégezték az edzésprogramot, napi 12 testtömeg-gyakorlatot végeztek, hét percig: ugró emelők, izometrikus falguggolás, fekvőtámaszok, felülések, lépések. guggolás, széki tricepsz merülés, deszka, helyben futás emelt térddel, tüdő, forgó fekvőtámasz és oldalsó deszka, minden gyakorlat 30 másodpercig tartó és 10 másodpercig tartó pihenés.

Az edzéscsoport anélkül, hogy egyáltalán megváltoztatta volna az étrendjét, jelentős változásokat tapasztalt testösszetételében: Hat hét elteltével a testzsírszázalékuk átlagosan 2,1 százalékkal csökkent, és 1,5 font zsírt fogyott. Derékméretet is csökkentettek.

A kutatók megjegyezték, hogy az ellenállási gyakorlatok (ebben az esetben a résztvevők saját súlya biztosítja) a zsírhullást.

De vajon lehet-e formát szerezni napi hét perc edzéssel? Fontos, hogy az ilyen képzési programokkal kezelje az elvárásokat - magyarázza Tony Gentilcore edző, a CORE tulajdonosa az Egyesült Államokban.

?Ez a legjobb példa a klasszikusra? Valami valami. - teszi hozzá. Igen, a férfiak ennek eredményeként látni fogják az eredményeket, különösen, ha következetesek. A probléma az, hogy valószínű, hogy ha csak olyan testeket végeznek, amelyek csak testtömeget igényelnek, akkor végül stagnálnak. Nehezebb férfiak vagy a testmozgás világában újak, hosszabb ideig láthatnák az eredményeket; azonban végül abbahagyják ezt. A tanulmány csak hat hétig tartott, így nem világos, hogy ezen a ponton túl is sikerül-e fenntartani a haladást.

?Ilyen csekély progresszív terhelés mellett kétlem, hogy bárkinek is lehet eredménye az idő múlásával, akkor sem az erő, sem az izomtömeg növekedése nem fog bekövetkezni? - teszi hozzá Gentilcore. Ez azért van, mert az izmok folyamatos kihívása nagyobb súllyal vagy ismétléssel (a progresszív terhelés kulcsa) az, ami erősíti az izomtömeget.

Tehát, ha erősnek akarsz lenni, szükséged van egy olyan programra, amely előrehalad, hogy izmaid soha ne szokják meg. De ezzel nem azt mondjuk, hogy a hét perces edzésnek nincsenek előnyei.

Valójában a tanulmány szerzői jelezték, hogy ez jó kiindulópontként szolgálhat azok számára, akik el akarnak kezdeni egy testmozgást, vagy akik rendszeresen edzenek, de akiknek egy gyors körre van szükségük egy mozgalmas napon.

?Tökéletes azok számára, akik sokat utaznak és szükségük van sürgősségi képzésre? amikor nincs hozzáférése egy jól felszerelt edzőterembe? javasolja Gentilcore.

Tehát azokon a napokon, amikor otthon ragad, és nincsenek súlyzók, ez a gyors áramkör segíthet az edzésben. Amikor az ütemezése megengedi? Térjen vissza a jól strukturált progresszív terheléses edzéshez az erő és a méret növelése érdekében.