Glamour | 2020.09.09 02:29

érdemes

Nagy előnyei vannak a fehérje reggelire való belefoglalásának: jóllakottság, kalóriaégetés, valamint az izomtömeg létrehozása és fenntartása. Ha ezt a tápanyagot kombinálja más rostokban, vitaminokban, zsírokban és ásványi anyagokban gazdag ételekkel (és természetesen testmozgással), akkor sok energiát kaphat és remek testet alkothat. ? Szeretné bebizonyítani? Olvassa el és fedezze fel a következő magas fehérjetartalmú reggeli recepteket - ezeket az erőteljes kombinációkat tartalmazva!

Tojás, spenót és sajt omlett

Hozzáadjuk a tojást, egy marék apróra vágott spenótot, ízlés szerint sót és borsot, valamint 1 evőkanál parmezán sajtot egy tálba. Keverjük össze, öntsük serpenyőbe közepes lángon, és élvezzük, amikor átfőtt. Könnyű és kitűnő recept a szájban, de a legjobb az, hogy az egyik legerősebb étel, amely zsírégetésre és izomépítésre képes, a tojás.

A fehérjében gazdag parmezán sajttal és a spenóttal, amely vitaminok injekciója az energiáért, ez a reggeli szövetségesévé válik edzés előtt.

Avokádó pirítós

Csak néhány szelet teljes kiőrlésű kenyeret kell szednie, avokádót megkenni, fűszerezni és tetejére tenni egy szelet pulyka- vagy lazacmellet. ?Ez minden! A kenyérben lévő rostok és mikroelemek adják ezt az erőt a nap megkezdéséhez, míg az avokádó és további fehérjék elősegítik az izomtónus kialakulását.

Túróval töltött gombák

Azoknak, akiknek több idejük van reggelre, ez a receptjük: Mossanak meg 5 darab gombát, vegyék le a szárát és töltsék meg túró-korábban fűszerezett- és epazote keverékével. Mindegyik tetejére tehet egy darab lezárt tonhalat, csirkemellet vagy serrano sonkát, mivel ezek magas fehérjetartalmúak. 20 percig sütjük 180 ° C-on, várjuk meg, amíg lehűl, és zöld teával kísérjük.

A gomba csodái elősegítik az oxigénellátást és növelik a fizikai energiát, kiegészítve túróval és az említett húsokkal, amelyek izomépítésre szolgálnak.

Zabpehely és görög joghurt

A zabpehely elégedett marad, egész nap elősegíti az állóképességet, és magas a fehérjetartalma, csakúgy, mint a görög joghurtban. Ez utóbbi egy kazein nevű fehérjetípust tartalmaz, amelyről kiderült, hogy jó az izomgyarapodás folyamatában. Így mindkét összetevőt megeheti egy tálban gyümölcs- és chia-maggal, hogy együttesen kihasználhassa előnyeiket.

Mandulaliszt palacsinta

Keverjen össze egy csésze mandulalisztet, 2 tojást, egy evőkanál vajat,? teáskanál szódabikarbónát és 3 evőkanál mandulatejet. Ezután a tésztát kanállal öntsük egy serpenyőbe, például palacsintát, és fogyasszuk el a kedvenc gyümölcsöt. Ez jó reggelenként? ?Igen!

Minden tojás 6 g fehérjét tartalmaz, amely elengedhetetlen a feszes izmokhoz, míg a mandulaliszt jó adag magnéziumot kínál, amely elősegíti a tápanyagok vérben történő szállítását, így kívül és belül egészséges.