Adatvédelem és sütik
Ez a webhely sütiket használ. A folytatással elfogadja azok használatát. További információ; például a sütik ellenőrzéséről.
Fogyókúrázni és szénhidrátokat hagyni maga után? Soha! Nem kezdhetem el a napot, ha még nem ettem meg jó adag szénhidrátot, ha reggel nélkül érkezek meg ezek nélkül, kedvetlennek érzem magam és fáj a fejem. Ezek a tápanyagok alapvető fizikai, agyi és sportfunkcióink számára. Felejtsük el a szénhidrátok étrendben történő korlátozását, és fókuszáljunk a fehér lisztek eltávolítására és helyettesítésére egészségesebb, de ugyanolyan gazdag lehetőségekkel.
Tegnap este nagyon szerettem volna sütni és kipróbálni egy receptet magas fehérjetartalmú kenyerek. A konyhámban lévő dolgok alapján döntöttem a banán és eper muffin. Nagyon gyorsan elkészítettem őket, és olyan jók voltak:). Nyilvánvalóan nem olyan ízűek, mint egy ilyen óriási, csokoládé chipsszel megrakott Costco muffin, de nem érzik magukat magas inzulinszintben és mélypontban, és nem tárolják a "szerelmi fogantyúkat" sem. Könnyű és gyors megoldásnak tűnik elkészíteni és magával vinni egy kávé mellé reggelire vagy edzés utáni helyreállító snackként. Ne felejtsd el azt Az edzés után 30 percen belül feltöltött szénhidrátok és fehérjék segítenek az izomrostok helyreállításában, az izomvesztés megelőzésében és a felépülés gyorsításában hogy felkészüljek a következő durva edzésre.
És már nem vonom el a figyelmüket, íme a recept:
ÖSSZETEVŐK
2 csésze természetes zab
4 tojásfehérje
2 gombóc vanília vagy eper ízű tejsavófehérje por (a GNC-nél értékesített Gold Standard Isolated eper aromát használtam)
1 epres joghurt (nem könnyű választottam, mert jobban szeretem ennek az Alpurának az ízét és az állagát)
6-8 friss vagy fagyasztott eper, szeletelve
6 teáskanál BC cukor (6 boríték Splenda is lehet)
1 közepesen érett banán
2 teáskanál őrölt fahéj
1/2 tk. sütőpor
KÉSZÍTMÉNY
Melegítsük elő a sütőt 350 ° -ra. Keverje össze vagy keverje össze az összes hozzávalót egy konyhai robotgépben, amíg sima paszta lesz. Kenje meg és lisztezze a muffin formákat, és tegye bele a tésztát. 25-30 percig sütjük 300 ° C-on.
12 apró muffint adott nekem, de úgy döntöttem, hogy 6 muffint és egy cipót készítek. Ez a tápanyag-információ muffinonként fehérjében és szénhidrátban, kevés rostban és nagyon kevés zsírban vannak.
Le tettem a egy Gansito táplálkozási információi közelebbről megmutatni az intelligens snack-választás fontosságát minden nap;). Az El Gansito kétszer annyi kalóriát tartalmaz, egynegyed fehérje, hétszer több zsír, fele rost és több mint kétszer nátrium.
Ha kipróbálja a receptet, kérjük, küldje el nekem a fotóit a Facebook-on vagy a Twitteremen. Izgatottan látom, hogy nálam jobbak lesznek 😉