fogyásban

Melyik a jobb: aerob vagy anaerob testmozgás, amikor a fogyásról van szó?

Minden ember és minden test másképp reagál a testmozgásra olyan tényezőktől függően, mint az életkor, a nem, a genetika.

Először le fogunk állni egy előzetes ellenőrzés elvégzésének fontosságával, mielőtt bármilyen fizikai tevékenységbe belevágnánk, legyen az aerob vagy anaerob. Először is fontos tudni, hogy: Az étrendet nem lehet mozgással kompenzálni

Más szavakkal, a testmozgás azzal a gondolattal, hogy ez lehetővé teszi számunkra, hogy bármit fogyasszunk, jelentősen csökkenti az előnyöket, és a feldolgozott ócska ételekből álló étrend tovább csökkenti annak esélyét, hogy fitt és egészséges legyünk.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az ételnek 70% a fontossága a fogyókúra tervében, a másik 30% pedig a testmozgásnak felel meg, ezért mindig jobb, ha egy szakember irányítja, aki figyelemmel kíséri az étrendünket.

Sok ember számára a fogyás egyetlen módja az aerob testmozgás. Igaz, hogy ez az egyik leghatékonyabb módszer, de a jobb izomtónus elérése érdekében egy másik tevékenységsorozatot is el kell végezni. Ezért elengedhetetlen szem előtt tartani, hogy a különböző képzési technikák keveréke lesz az alapja a megfelelő eredmények elérésének.

Hogyan működik az aerob edzés a fogyás érdekében

Ez egy olyan gyakorlat, amelyet a legtöbben sokáig kibírnak, ha megfelelően felkészültek. A pulzus az ilyen típusú gyakorlatoknál a maximum 55-85% -a. Az aerob testmozgás során az erőfeszítések növekedésével az izmok több cukrot és zsírt égetnek, hogy előállítsák a kontrakcióhoz szükséges energiát. Eredmény? Gyorsabban éget kalóriát.

Nagyon sok kutatást végeznek az aerob testmozgás súlycsökkentő hatásairól. A legtöbben azt állítják, hogy ez mérsékelt pozitív előnyt és logikailag kevésbé hatékony, mint a kalóriabevitel módosítása. Ezeket a vizsgálatokat főleg mozgásszegény és elhízott embereknél végezték, heti 2 és 4 óra között. Az az igazság, hogy ha nem szeretne heti 4 óránál többet edzeni, akkor nehéz az aerob testmozgással sokat fogynia, ha nem változtatja meg jelentősen a diétáját. Az eredmények személyenként változnak, mert egyes gyakorlatok csökkentik a napi aktivitás szintjüket, hogy ellensúlyozzák vagy többet esznek edzés után.

Hogyan működik az anaerob testmozgás a fogyáshoz

Izmainak és a test többi sejtjének többségének két módja van az energia megszerzésére. Az első az aerob légzés, amelyben a cukrot vagy a zsírt oxigénnel égetik el a mitokondriumok, amelyek energiát termelnek. A második az anaerob légzés, amelynek során a cukrot tejsavvá alakítják oxigén nélkül, energiát termelve.

Az anaerob testmozgás során, miközben keményebben edz, az izmok megpróbálnak több oxigént juttatni a mitokondriumba, hogy gyorsabban égessenek üzemanyagot. Az anaerob légzés azért érdekes, mert 15-ször gyorsabban fogyaszt cukrot, mint a mitokondrium. Ez a légzési forma 15-szer gyorsabban égeti el a kalóriákat, mint a mitokondriális légzés.

Igaz, hogy az ilyen intenzív anaerob testmozgással gyorsan kalóriát égethet el. Azonban nem tarthatja sokáig a magas intenzitást, így az elégetett kalóriák teljes száma kevesebb lehet, mint egy hosszan tartó aerob edzés során.

Alapvetően az anaerob testgyakorlás hasznos eszköz a súlykezeléshez, de intenzív jellege miatt ésszerűen kell használni. Könnyű átmenned, és végül megsérülhetsz. Mindenekelőtt fontos, hogy felépüljön az edzések között.

Az ideális az a fizikai forma megszerzése, amely lehetővé teszi a zökkenőmentes edzést, hogy felépüljön a nagyon intenzív edzésektől, és így az anyagcseréje folyamatosan halad

Aerob tevékenységek a fogyás érdekében

Az aerob tevékenység általában az első lehetőség, hogy több kalóriát égessen el. A futás, a kerékpározás, a csoportos tevékenységek ... a legnépszerűbb lehetőségek. A választás nem rossz, mivel amit az aerob testmozgással érünk el, az az anyagcsere aktivitás növelése. Vagyis arra késztetjük a testünket, hogy több kalóriát fogyasszon. Ez a tény az elfogyasztott kalóriák csökkenéséhez hozzáteszi, hogy a testben felhalmozott zsírtartalékok egy részét elégetjük. Ez hatékony módszer a maradék zsír egy részének eltávolítására, a véráramlás és ezáltal a test általános állapotának javítása mellett.

A tökéletes izomállapot eléréséhez és a fogyás egészséges módon történő elvégzéséhez anaerob vagy erőnléti edzés szükséges. Sokan nem veszik ezt figyelembe, és nagyon szükséges, hogy az izmok tökéletes állapotban legyenek, és így kerüljék a fogyáskor megjelenő megereszkedett bőr megjelenését. Ezenkívül nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy amikor a tonizálásra összpontosító gyakorlatokat hajtunk végre, az az izomtömeg és ezzel együtt a test nyugalmi fogyasztásának növelése.

Bármely súlycsökkenési programnak tartalmaznia kell az erõsség edzését, nem azzal a céllal, hogy rengeteg izomtömeget szerezzen, de az izomtömeg megõrzésének céljával.

Az izom olyan anyag, amely anyagcserében aktívabb, ezért az erő kimunkálásával növeljük nyugalmi állapotban a kalória-fogyasztásunkat. Ne féljünk erőnléti edzést végezni felügyelet mellett, irányítással és szakember ajánlásával.

Lic Natalia Vincent (MN 3245) Lic Julieta Caramuti (MN 3043)