magas

A magas vérnyomás az egyik leggyakoribb egészségi állapot a 21. századi társadalomban. Ez egy olyan állapot, amelyet nagyban befolyásol az étrend. Ezért a magas vérnyomás szabályozására is képes. Gondoskodni kell az étrend minőségével kapcsolatos bizonyos szempontokról, hogy minimalizáljuk az ezzel az állapottal kapcsolatos kockázatokat.

Az elfogyasztott étel meghatározza az egész test működését. Ez azt jelenti Megfelelő étrenddel közép- és hosszú távon javíthatjuk az egészséget és csökkenthetjük a patológiák kialakulásának kockázatát. Ezután elmondjuk, hogyan lehet a napi étrendet szövetségesként használni a magas vérnyomás kezelésében.

Ellenőrizze a magas vérnyomást

A magas vérnyomás olyan egészségi állapot, amelyet magas vérnyomás jellemez. Magas vérnyomás, amelyet számos tudományos kutatás bizonyított, a szív- és érrendszeri betegségek egyik fő kockázati tényezője.

Ezenkívül a magas vérnyomás közvetlenül összefügg a koszorúér-betegséggel, a szívelégtelenséggel, az agyi érrendszeri balesetekkel (CVA), a veseelégtelenséggel és más szívbetegségekkel - derült ki az Primary Care folyóiratban közzétett áttekintésből. Ezért fontos annak elkerülése, valamint a magas vérnyomás kezelése, amikor már szenvedett, mivel ez komoly kockázatot jelent az egészségre.

A diéta

Az egészséges táplálkozás előnyei mellett a fogyáshoz, amit naponta eszel, segíthet a magas vérnyomás szabályozásában.

Emlékeztetnünk kell azonban arra, hogy a cikkben felajánlott információk általános jellegűek. Az első és legfontosabb ajánlás, amelyet adunk Önnek, a következő: látogasson el egy táplálkozási szakemberhez. Végül is ő a legalkalmasabb személy arra, hogy jelezze a kellő étrendet az Ön igényeinek és egészségi állapotának megfelelően.

Ennek ellenére az alábbiakban egy sor ajánlást adunk, amelyek nagyon hatékonyan segíthetnek a magas vérnyomás kezelésében.

Általános étrend a magas vérnyomás szabályozására

Először felajánlunk néhány tippet, amelyeket bárki alkalmazhat a magas vérnyomás elkerülésére és kezelésére. Később megadjuk a hipertóniás betegek speciális étrendjének részleteit.

  • Előnyben részesíti azokat az ételeket, amelyek természetesen alacsony zsírtartalmúak. Ez többek között a gyümölcsök, zöldségek vagy a teljes kiőrlésű gabonák esetében fordul elő.
  • Szokja meg a vásárolt termékek címkéinek olvasását: figyeljen a telített zsírszintre.
  • Kerülje a transzzsírokban gazdag ételeket, mivel ezek kockázati tényezőt jelentenek az artériás hipertónia kialakulásában.
  • Válasszon sovány fehérjéket. Ilyen a bőr nélküli csirke, a sovány hús, a szója, valamint az alacsony zsírtartalmú és sovány tejtermékek.
  • Amikor elmegy a szupermarketbe és elolvassa a címkéket, fordítson különös figyelmet azokra a termékekre, amelyek tartalmazzák a "hidrogénezett" vagy "részben hidrogénezett" szót. Ne vásárolja meg ezeket az ételeket, mivel nagy mennyiségű transzzsír van benne.
  • Kerülje a feldolgozott termékeket, amennyire csak lehetséges.
  • Minimalizálja a sült ételeket.
  • Csökkentse a sült, de kereskedelmi forgalomban lévő termékek bevitelét. Ebben a sorban fánk, süti, csomagolt kenyér stb.
  • Legyen nagyon óvatos az étel elkészítésekor. Az egészséges fehérje eléréséhez olyan ételek, mint a csirkét, húst és halat fel kell főzni, majd meg kell sütni.
  • Kerülje az étel sütését, valamint a zsírral teli öntetek és szószok hozzáadását.
  • Távolítsa el a gyorsétterem bevitelét.

DASH diéta a magas vérnyomás szabályozására

Már adtunk egy átfogó tipplistát, amely segíthet a magas vérnyomás kezelésében, valamint elkerülheti azt, ha szerencsére nincs. Itt a sor, hogy bemutassunk egy étrendet, amelyet kifejezetten a magas vérnyomás kezelésére terveztek: a DASH diétát.

A DASH rövidítés a magas vérnyomás leállításának diétás megközelítése (a magas vérnyomás leállításának étrendi megközelítése). Ez egy olyan étrend, amelynek fő elve a hipertónia leállítása. Ez az összes koncepció alkalmazásával érhető el, általában néhány hét múlva. A tudományos szakirodalom megvédi alkalmazását az ilyen típusú patológiák kezelése és megelőzése keretében.

A DASH diéta alapelvei

Pontosan a magas vérnyomás okozta problémák leküzdésére tervezték. Természetesen kérjen tanácsot egy táplálkozási szakembertől, hogy további részletekkel szolgáljon:

Mindenesetre, annak ellenére, hogy ez a fajta étrend hatékony lehet a magas vérnyomás kezelésében, más szempontból elavulttá vált. A jelenlegi trend nem korlátozza ugyanúgy a zsírokat, mint a DASH diéta. Ezek a tápanyagok fontosak az egészségben, és fogyasztásuk kedvez a szív- és érrendszer működésének, amennyiben nem transzlipidek. Ezt állítja a Lipids in Health and Disease című folyóiratban megjelent vizsgálat.

A magas vérnyomást diétával szabályozhatja

Mint láttuk, a magas vérnyomás étrendi változások sorozatával szabályozható. A nátrium- és transz-zsírok csökkentése segíthet a helyzet kezelésében. Ha bármilyen kérdése van, forduljon szakemberhez személyre szabott ajánlásokért.