A jó egészség ajánlott napi sóajánlata: 3 gramm, sok ember azonban meghaladja a 10 gramm naponta anélkül, hogy észrevenné. Az iparilag előállított élelmiszerek sóban gazdagok, és ellenőrizetlen fogyasztásuk különféle egészségügyi problémákat okozhat folyadékretenció magas vérnyomásig, duzzanatig, vesekőig, többek között.

folyadékretenció

Val,-vel étrend és a megfelelő ételek Csökkentheti nagy mennyiségű nátriumot napról napra és annak koncentrációját a testben. Tudjon meg néhány változást a diétájában csökkentse a sót és néhány étel, amely előnyben részesíti a kiválasztódást:

Kálium: a vérnyomást a kálium és a nátrium közötti egyensúly szabályozza a sejtekben. A kálium ellazítja az erek falát, míg a nátrium megemeli a vérnyomást. Így a káliumban gazdag ételek fogyasztása a nátrium vesén keresztüli eliminációját indukálja, csökkentve annak koncentrációját a testünkben. A banán, a burgonya, a hal és a sütőtök példák az ebben a tápanyagban gazdag ételekre.

Természetes kókuszvíz: A kókuszvíz a koleszterinszint csökkentésében, a szív- és érrendszeri megbetegedések megelőzésében segít, a vizelethajtó természetes káliumforrás, amely kétszeresen segít csökkenteni a test nátriumszintjét. Hangsúlyozom, hogy a kókuszvíz nem pótolja a normál vízfogyasztás szükségességét, és naponta 3 pohár 300 ml-re kell korlátozni a fogyasztását.

Hidratáló ételek: a víz bevitele folyadékokban gazdag ételekkel is végezhető, például gyümölcsök és zöldségek, amelyek összetételükben nagy mennyiségű vizet kínálnak. Ez egy hidratációs kiegészítő, amely elősegíti a nátrium vizelettel történő eltávolítását. Például görögdinnye, ananász, dinnye, uborka.

Tej és joghurtok: A sófelesleg serkenti a kalcium kiválasztását a vizelettel, elősegítve a vesekövek és olyan betegségek megjelenését, mint az oszteoporózis. A tej és származékok bevitelével az étrendbe nemcsak növeli a kálium mennyiségét a szervezetben, hanem pótolja a nátrium által okozott kalciumveszteséget is.