Ez a tartalom csak előfizetőknek szól. Ha hozzáférést szeretne kapni ehhez és az ElNuevoHerald.com teljes tartalmához, iratkozzon fel vagy jelentkezzen be.
Köszönöm, hogy elolvasta! A cikk és még sok más megtekintéséhez iratkozzon fel vagy jelentkezzen be.
Korlátlan digitális hozzáférés
Az első hónap után 12,99 USD, bármikor lemondhatod.
Feliratkozás a Google-ra
Az első hónap után 12,99 USD, bármikor lemondhatod.
Engedje meg, hogy a Google kezelje előfizetését és számlázását.
Feliratkozás A feliratkozással elfogadja az ElNuevoHerald.com szolgáltatási feltételeit és adatvédelmi irányelveit.
Előfizető vagy, és nem tudod elolvasni ezt a cikket? Lehet, hogy frissítenie kell fiókját. Kattintson ide a fiókjához történő ugráshoz és további információkért.
Egészség
A magnézium 7 tulajdonságát a tudomány megerősítette
2016. március 24. 01:57
A magnézium sok ember számára ismeretlen ásványi anyag, de nagyon fontos szerepet játszik a test működésében. Tudjon meg többet a magnézium legjobb tulajdonságairól és arról, hogy milyen ételeket fogyaszthat a magnéziumszint emeléséhez a szervezetben.
Mi a magnézium? A magnézium a negyedik leggyakoribb ásványi anyag az emberi testben.
Fontos elektrolit, és a testben lévő magnézium több mint 99% -a megtalálható a csontokban, a nem izmos lágy szövetekben és az izmokban. Magnéziumot is találunk a vérben.
Egészség
A tibeti fokhagymás kúra
Részt vesz több mint 300 enzimatikus reakcióban, amelyek között a DNS (dezoxiribonukleinsav), az RNS (ribonukleinsav) és a fehérjék szintézise, a szaporodás, az izmok és az idegrendszer működésének szabályozása, feszültség, az inzulin metabolizmusa és a vércukorszint szabályozása, sok más mellett.
Másrészt a magnéziumhiány különböző szív-, neuromuszkuláris és idegrendszeri rendellenességekhez és számos krónikus betegséghez kapcsolódik, mint például cukorbetegség, Alzheimer-kór és szívbetegségek.
Egészség
A kávé tulajdonságai, amelyek segítenek megelőzni a betegségeket
Az ajánlott napi magnéziummennyiséget tekintve nagyban függ az életkortól és a nemtől:
▪ 6 hónapos korig: 30 mg.
▪ 7-12 hónapos korig: 75 mg.
▪ 1-3 éves korig: 80 mg.
▪ 4-8 éves korig: 130 mg.
▪ 9–13 éves kor: 240 mg.
▪ Tini lányok: 360 mg.
▪ Serdülő gyermekek: 410 mg.
▪ Felnőtt nők: 310-320 mg.
▪ Felnőtt férfiak: 400-420 mg.
▪ Terhes nők: 350-360 mg.
▪ Szoptató nők: 310-320 mg.
Ezt az adagot fedezhetjük magnéziumban vagy magnézium-kiegészítőkben gazdag ételek fogyasztásával.
Egészség
A tudósok a fűszeres ételek fogyasztását összekapcsolják a hosszú élettartammal
Magnézium tulajdonságai
1. Megakadályozza a 2-es típusú cukorbetegséget A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegek magnéziumszintje gyakran alacsony.
Kimutatták, hogy a magnéziumhiány növeli az inzulinrezisztenciát, növeli a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, súlyosbítja a betegség tüneteit, sőt halálhoz is vezethet.
Egészség
Az étcsokoládé 7 finom előnye
Számos tanulmány vizsgálta a magnézium-kiegészítők bevitelének hatását a vércukorszint szabályozására a 2-es típusú cukorbetegeknél, és az eredmények nagyon ígéretesek.
Egyes kutatások azt találták, hogy a magnézium-kiegészítők jelentősen csökkenthetik az éhgyomri glükóz és a glikált hemoglobin szintet, és növelhetik az inzulinérzékenységet.
Más vizsgálatok azonban nem mutattak javulást a vércukorszintben, ezért mélyebbre kell mélyedni ebben a kérdésben.
Ennek ellenére egyértelmű, hogy a magnéziumban gazdag étrend akár 47% -kal is csökkentheti a cukorbetegség kockázatát - derült ki egy 20 év alatt 4000 alanynál végzett tanulmányból.
Egészség
15 „egészséges” étel, amelyek valóban károsak
2. Növeli a fizikai teljesítőképességet. A glükóztranszport és a központi idegrendszeri hasznosítás meghatározó szerepet játszik a testmozgás és a fizikai teljesítmény során.
Edzés közben a magnézium felelős a glükóz izmokba juttatásáért, emellett megszünteti a tejsavat, megakadályozva így az izmokban való felhalmozódást és fájdalmat.
A fizikai aktivitástól függően testének 10-20% -nak megfelelő extra mennyiségű magnéziumra lehet szüksége, és ez az ásványi anyag számos olyan folyamatban vesz részt, amelyek befolyásolják a testmozgást:
▪ Oxigénfelvétel.
▪ Energiatermelés: ATP szintézis.
▪ Elektrolit egyensúly.
Valójában a magnéziumhiány a gyenge fizikai teljesítménnyel jár, és a magnézium-kiegészítés bebizonyosodott, hogy jelentősen javítja az egészségügyi problémák nélküli idősebb nők fizikai teljesítményét.
Egy kettős-vak vizsgálatban, amelyet 23 triatlonistával folytattak 4 hét alatt, ezek a magnézium-kiegészítőket szedő csoport és a placebót szedő csoport eredményei voltak:
Magnézium-csoport
▪ Időcsökkentés a 3 triatlon eseményen: úszás, kerékpározás és atlétika.
▪ A szérum glükóz növekedése 118% -kal.
▪ Az inzulin csökkenése 65% -kal.
Placebo csoport
▪ A szérum glükóz növekedése 87% -kal.
▪ 39% -kal növeli az inzulint.
Más szavakkal, a magnézium-kiegészítők fogyasztása hozzájárult a triatlonisták fizikai teljesítményének javulásához.
3. Szabályozza a feszültséget. Ha nincs megfelelő magnéziumszint a szervezetben, kockázati tényező lehet a magas vérnyomás szempontjából. A magnézium-kiegészítők szedése úgy tűnik, hogy meglehetősen hatékony a vérnyomás különböző mechanizmusok révén történő szabályozásában, beleértve az erek kitágulását is.
Egy 4 héten át végzett vizsgálat során, amelyben 450 mg magnéziumot adtak magas vérnyomásban szenvedő, alacsony magnéziumszintű cukorbetegeknek, figyelemre méltó csökkenést találtak a diasztolés és a szisztolés vérnyomásban, valamint emelkedett a HDL-koleszterin (koleszterin rendben).
Vannak azonban olyan vizsgálatok is, amelyek eredményei negatívak, vagyis azt mutatják, hogy a magnézium nem befolyásolja a vérnyomást.
Ennek alapján megállapítható, hogy az optimális magnéziumbevitel hozzájárulhat a szívbetegség kialakulásának alacsonyabb kockázatához a vérnyomás csökkentésével.
4. Csökkenti a migrén kockázatát. Az első jelentések a magnézium hatékonyságáról a migrén kezelésében a 60-as és 70-es évekig nyúlnak vissza, azóta fokozatosan bebizonyosodott a magnézium pozitív hatása erre a betegségre.
A migrén egy nagyon fájdalmas fejfájás, amelyet olyan tünetek jellemeznek, mint hányinger, fokozott fény- és hangérzékenység, hányás. Általában a fej egyik oldalát érinti, és lüktető fájdalomként jelentkezik.
Csökkent magnéziumszintet figyeltek meg olyan embereknél, akik gyakran szenvednek migrénes fejfájástól, és különféle vizsgálatok szerint a napi 400 mg magnézium-oxid vagy más magnézium-só adagja jelentősen csökkentheti a migrén tüneteit.
Számos tanulmány megerősítette a migrénes rohamok számának és a fájdalom intenzitásának javulását orális vagy intravénás magnézium-kiegészítés után.
5. Gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. A magnézium a gyulladás szintjében is szerepet játszik, amely olyan betegségek kockázati tényezője, mint a rák, a cukorbetegség, az elhízás és az öregedés.
Egyes tanulmányok inverz kapcsolatot mutattak ki a magnéziumbevitel és a megnövekedett C-reaktív fehérje (CRP) között, amely a gyulladás markere.
Több mint 5000 gyermeket érintő elemzés során az 1999 és 2002 között kiderült, hogy azoknak a gyermekeknek, akik kevesebb, mint 75% CRP-t fogyasztottak, csaknem kétszer nagyobb az esélyük a magas CRP-szintre.
Hasonlóképpen, a magnéziumbevitel csökkentheti a CRP-t felnőtteknél, prediabétesznél és elhízottaknál is.
6. Küzdelem a depresszió ellen. Bizonyíték van arra, hogy a magnézium enyhítheti a depresszió tüneteit azáltal, hogy blokkolja az NMDA receptorokat (ionotrop glutamát receptorok), amelyek diszfunkciója a depresszió egyik fő oka.
Azt találták, hogy a 65 évesnél fiatalabbaknál, akik nem kapnak elegendő magnéziumot, 22% -kal magasabb a depresszió kockázata.
A hipomagneszémiában szenvedőknél 1,34-szer nagyobb a depresszió kialakulásának kockázata, mint az optimális magnéziumszinttel rendelkezőknél.
Vannak azonban ellentmondó vélemények: más szakértők a magasabb magnézium-bevitelt az idős emberek fokozott depresszió-kockázatával kapcsolják össze.
Egy másik tanulmány szerint a magnézium-kiegészítők ugyanolyan hatékonyak voltak idős cukorbetegeknél, mint 50 mg antidepresszáns imipramin.
7. Enyhíti a PMS tüneteit. A premenstruációs szindróma (PMS) a reproduktív korú nők több mint 80% -át érinti.
Pszichológiai és érzelmi tünetek egy csoportjából áll, amelyek egy-két héttel a menstruáció előtt jelentkeznek és eltűnnek, amikor megkezdődnek.
A folyadék visszatartása, fáradtság, hasi fájdalom vagy ingerlékenység a betegség tünetei közül néhány.
126 nőből végzett kettős vak vizsgálat során kiderült, hogy 250 mg magnézium bevétele jelentősen csökkentette a PMS okozta folyadékretenciót és fájdalmat.
Milyen ételek gazdagok magnéziumban? A magnézium fő tulajdonságainak áttekintése után fontos tudni, hogy miként fedezheti a szervezet számára szükséges magnéziummennyiséget.
Néhány magnéziumban gazdag étel:
▪ Kendermag: a CRP 268% -a 100 g-onként.
▪ Lenmag: a CRP 98% -a 100 g-onként.
▪ Szezámmag: a CRP 88% -a 100 g-onként
▪ Mandula: a CRP 69% -a 100 g-onként.
▪ Tökmag: a CRP 65% -a 100 g-onként.
▪ Csokoládé: a CRP 58% -a 100 g-onként.
▪ Zab: a CRP 44% -a 100 g-onként.
▪ Dió: a CRP 40% -a 100 g-onként.
▪ Napraforgómag: a CRP 32% -a 100 g-onként.
▪ svájci mángold: 20%/100 g.
▪ Porcsin: a CRP 17%/100 g.
▪ Avokádó: a PCR 10% -a minden darabra.
A magnézium megszerzésének és az optimális szint fenntartásának másik módja a magnézium-kiegészítők szedése, beleértve:
- Carmen Dell’Orefice, a legenda El Nuevo Herald mintája
- A hallgatók az első kubai-amerikai El Nuevo Herald űrhajóssal beszélgetnek
- 10 étel, amelynek jótékony hatása van a szívre - Gasztronómiai Napló Konyha, bor,
- P Hills Science Diet kutyaeledel szabad piac
- Az Okra 10 előnye - mire való és tulajdonságai - Mundo Buena Forma