Hogyan lehet kimutatni ezt a rendellenességet, és 5 alapvető lépés a leküzdésében.

írta: Diane Pérez, M.D. | Hozzászólások: 0

hogyan

A kényszeres étkezés nem veszi figyelembe az életkort, a nemet és a társadalmi-gazdasági státuszt.

Az étkezési rendellenességek azonnal eszébe juttatják azokat a tizenéveseket, akik kétségbeesetten szeretnének fogyni, hogy "hűvösek lehessenek". A valóság az, hogy ezek a körülmények, különösen a kényszeres étkezés, a felnőtteket is érintik. A mértéktelen evés nem tartja tiszteletben az életkort, a nemet vagy a társadalmi-gazdasági státuszt, és 35 amerikaiak közül egynél fordul elő, a nők 3,5% -át és a férfiak 2% -át érinti. A tanulmány által megjelent International Journal of Eating Disorders kiemeli, hogy az 50 évnél idősebb nők 13% -a kényszeresen étkezik.

E rendellenesség eredete

Jelenleg ismert, hogy ennek a rendellenességnek több összetevője van, egyrészt a genetika játszik döntő szerepet, és olyan géneket azonosítottak, amelyek hajlamossá teszik az embert arra, hogy különösen érzelmi kapcsolatban álljon az étellel. Hasonlóképpen, a környezet, amelyben mozogunk, minden összetevőt tartalmaz, hogy felszabadítsa a tökéletes vihart egy olyan emberben, aki hajlamos arra, hogy hagyja magával ragadni az impulzusai.

A mértéktelen evés, más néven mértéktelen evészavar, a mentális rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyvének (DSM) ötödik kiadásának része. A diagnózis felállításához szükséges DSM-5 kritériumok a következők:

  • Többé vagy gyakrabban eszik, mint amit "normál tartománynak" tekintenek.
  • Az elfogyasztott ételek feletti kontroll elvesztése azáltal, hogy nem képes abbahagyni az evést, sőt túlzottan jóllakottnak érzi magát; enni "repedésig".
  • Étkezés étvágy nélkül.
  • Bűntudat érzi az elkötelezett többlet miatt, és nem tesz lépéseket a bevitt kalóriák ellensúlyozására.

Neked ismerősen hangzik? Azok, akik falnak, általában az ételekben keresik a kényelmet. Bármely olyan helyzet, amely szorongást, haragot vagy szomorúságot okoz, kiválthatja a fél gallon fagylaltot, egy tucat mázsa fánkot vagy egy egész családi méretű pizzát. Mivel ezen túlmenően az idegrendszerre gyakorolt ​​hatása miatt - hasonlóan az olyan erős gyógyszerekhez, mint a heroin és a kokain - az ezekben az élelmiszerekben lévő cukor és zsír képes pillanatnyi örömérzetet kelteni és erősen addiktív hatású; ezért fordulunk hozzájuk, hogy "elfojtsuk a bánatunkat".

A probléma észlelése után a legfontosabb a megoldás megtalálása. Bár a legsúlyosabb esetek általában pszichológiai kezelést igényelnek kognitív-viselkedési terápiával és néha bizonyos gyógyszerekkel is, sokat tehetünk a kényszeres étkezés ellen.

Először fontos, hogy naplót írjon mindenről, amit eszik, és észlelje azokat az érzéseket vagy érzéseket, amelyek elveszítik az uralom elvesztését az étkezés módja felett. Miután kóros magatartásunk lehetséges kiváltó tényezőit azonosították, fontolóra vehetjük ennek ellensúlyozására szolgáló stratégiákat.

Íme 5 alapvető lépés a kényszeres étkezés elleni küzdelemben:

1. Fogyasszon reggelit minden nap az ébrenlét első órájában, függetlenül attól, hogy van-e étvágya vagy sem. Tegyen ételbe fehérjéket és komplex szénhidrátokat, például két tojást és áfonyát zabgal. Kimutatták, hogy azok az emberek, akik nem esznek reggelit, nagyobb eséllyel esznek akkor, amikor felébresztik az étvágyat.

2. Mindig legyen egészséges snack: kézi mandula, alma vagy fehérjetartó. Ideális idő az energiaellátásra, amikor enyhe étvágyat érzünk, és ha egészséges lehetőségek állnak rendelkezésünkre, segít fenntartani a test energiamérlegét, csökkentve a kényszeres étkezés kockázatát.

3. Amikor enni akar, és nem igazán éhes, igyon egy nagy pohár vizet. Segít csökkenteni az édesség utáni vágyat, ellazítja az emésztőrendszer falát, teltségérzetet biztosítva és felgyorsítja az alapanyagcserét.

4. Gyakorolja. Nem arról van szó, hogy egyik megszállottságot kicseréljük egy másikra, vagyis a mértéktelen étkezést korlátlan testmozgással helyettesítjük, hanem egyszerűen élvezzük a fizikai tevékenység előnyeit mind a fizikai, mind a mentális egészség szempontjából. Sétálni vagy kocogni, amikor az irracionális étkezési vágy nagyon előnyös. Meglátja, hogyan tisztítja meg még az elméjét, hogy segítsen megoldásokat találni a lehetséges konfliktusokra.

5. Kerülje a nagyon alacsony kalóriatartalmú diétákat. Gyakran előfordul, hogy a mértéktelen fogyasztók túlsúlyosak, és ezeket a plusz kilókat szeretnék leadni. Mielőtt azonban fogyókúrát kezdene fogyni, próbálja meg szabályozni az étkezési módját, és miután ezt elérte, válasszon olyan étrendeket, amelyek nem túlságosan hipokalorikusak, mivel általában éhen halnak, és ez erős kiváltó ok lehet. eszik.

Fontos, hogy megértsd, hogy idő és gyakorlat szükséges nemcsak az étkezési vágy ellenőrzéséhez, hanem az első lépés megtételéhez is a helyzet irányításához. Ezért szükséges, hogy végezzen részletes elemzést a kiváltó okokról, és gondolkodjon el a lehetséges megoldásokról, mielőtt kényelmet keresne az ételekben, amelyek kizárólagos hatálya és feladata az Ön táplálása. Mindig emlékezzen arra, hogy konzultáljon orvosával, ha bármilyen fizikai és érzelmi változást érez. Orvosa táplálkozási szakemberhez, pszichológushoz vagy más szakemberhez fordulhat.