Magnézium-hidroxid: Ezt a formát gyakran használják savlekötőként és/vagy hashajtókban. Megtalálható vény nélkül kapható termékekben, például a magnezium tejben. Mivel rossz a biológiai hozzáférhetősége, ezért az egyik kevésbé optimális forma, amelyet kiegészítőként kell használni.

2014 május

Magnézium-oxid: A magnézium ezen formája az egyik leggyakrabban használt kiegészítőkben. Kívánatos, mert olcsó és a vegyület nagyon kicsi, ezért nagy mennyiségű elemi magnézium adható be anélkül, hogy egy tabletta vagy kapszula sok helyet foglalna el. A magnézium-oxidot rossz magnéziumforrásnak tekintették, mivel oldhatatlan vízben és a vékonybél pH-szintjén, így kevesebb mint 5% biohasznosulást eredményez.

Sok más tanulmány is megerősítette, hogy a magnézium-oxid gyenge magnéziumforrás azoknál az alanyoknál, akik gyakori emésztőrendszeri zavarokról (hányinger, laza széklet stb.) Számolnak be, különösen nagy dózisokban.

Csak egy tanulmány bizonyítja, hogy a magnézium-oxidnak magasabb az intracelluláris felszívódása a magnézium-citráthoz képest, azonban kritikát fogalmaztak meg a gyenge módszertan miatt, például azért, mert nem volt azonos az oxid dózisa a citráttal szemben, és a mindkét formát használó személyek 50% -a tapasztalt emésztési oldalt hatások. Ezért logikus megoldás az, hogy elkerüljük a magnézium-oxidot, és előnyben részesítünk egy aminosavat tartalmazó formát, például a magnézium-glicinátot.

Magnézium-citrát: Általánosan használt forma, amelyet számos egészségügyi probléma miatt széles körben tanulmányoztak. Mint fentebb említettük, a magnézium-citrát biológiai hozzáférhetősége és bélfelszívódása jobbnak tűnik a magnézium-oxidhoz viszonyítva, 1,2,3,4,5. Figyelemre méltó hátránya, hogy egyes vizsgálatok azt mutatják, hogy a magnézium-citrát 65% -a orális dózisban képződhet, olyan komplex képződhet, amely nem bocsát ki magnéziumot6. Ez a forma számos kiegészítésben megtalálható, és még mindig szilárd lehetőség a magnézium szervezetbe juttatására; mivel azonban a citrát nem aktívan felszívódik (aminosavként), mégis nagyobb mennyiségben okozhat laza székletet és emésztési zavarokat.

Magnézium-aszpartát: A magnézium egyedülálló formáját eredetileg az 1960-as években tanulmányozták. A kutatók azt találták, hogy a magnézium és a kálium-aszpartátok kombinációja pozitív hatással volt a fáradtságra, és csökkentheti az izom túlzott izgatottságát1. Ennek élettani szempontból van értelme, mivel a magnézium és az aszparaginsav egyaránt kritikus szereplő a sejtenergia-termelésben. Ennek a formának a fő alkalmazása az, amikor alacsony energiafeltételek és krónikus fáradtság szindróma figyelhető meg. Összehasonlító tanulmányok szerint a forma biohasznosulását is növelte az oxidhoz és a citráthoz képest.

Magnézium-glicinát: A magnézium-glicinát az egyik legnépszerűbb kiegészítő a piacon. Technikailag biszglicinátnak hívják, mivel a vegyület minden magnéziummolekulára 2 glicinmolekulát tartalmaz, azonban a kényelem kedvéért általában "glicinátnak" nevezik. A glicin egy aminosav, amely nyugtató hatásáról ismert. Számos egyéb előnye van a méregtelenítés és a sejtműködés támogatásában is. Ezeknek a tulajdonságoknak köszönhetően a magnézium-glicinát a magnézium hihetetlenül népszerű formájává vált. Klinikailag sikeresen alkalmazták krónikus fájdalmak, szorongás, álmatlanság és feszes izmok esetén. Ennek a kombinációnak jó biohasznosulása is van, minimális hashajtó hatással, mivel a glicint a transzporton keresztül aktívan szállítják a bélfalon keresztül.

Ennek a formának az egyik hátránya, hogy a magnézium-oxidhoz képest ez a vegyület sokkal nagyobb, ezért kapszulánként sokkal kisebb az elemi magnézium mennyisége. Néhány gyártó megpróbálta kompenzálni ezt az akadályt azzal, hogy a magnézium-glicinátot a magnézium-oxiddal a „kelát” címke alatt kapcsolta össze, anélkül, hogy ezt a tényt teljes mértékben közölte volna a vevővel. Ez számos felszívódási és etikai aggályt vet fel, amelyeket a "Gyakran Ismételt Kérdések" részletesebben tárgyalnak.

Magnézium-malát: A magnézium és az almasav kombinációját fibromyalgiában szenvedő betegeknél vizsgálták. Mivel a malát kulcsszerepet játszik a sejtek energiaciklusában, segíthet az ATP termelésének javításában. Előzetes bizonyítékok vannak arra, hogy csökkentheti az izomfájdalmat és a gyengéd pontokat is. Mivel a malát (almasav) aminosav, jól felszívódik, minimális emésztési zavarokkal.

Magnézium-taurát: A magnéziumnak és a taurinnak több hasonló hatása van. Mindkettő képes javítani a szívműködést, az inzulinérzékenységet, és nyugtatóan hat az izmokra és az idegvezetésre. Vérnyomáscsökkentő hatásuk van, stabilizálják az idegsejteket és javítják a szívizom összehúzódását. Ezek a kiegészítő cselekvések ideális kombinációvá teszik. Mivel azonban nehéz megtalálni a 100% -os tisztaságú, teljesen reagált magnézium-taurátot, ezért a magnézium mellett gyakran külön taurin-kiegészítőre van szükség. Egy másik érdekes tény, hogy az alacsony B6-vitamin szint kimutatta, hogy tovább csökkenti a magnéziumot és a taurint.

Magnézium-treonát: Az állatokkal kapcsolatos újabb kutatások kimutatták, hogy a magnézium-treonát egyedülállóan képes átjutni az agyon, hogy növelje a cerebrospinális folyadék magnéziumszintjét. Az L-teronát segíthet a magnézium transzportjában a vér-agy gáton1. Kimutatták továbbá, hogy növeli a szinapszis sűrűségét, amely korrelál az idegátvitelsel és a növekedéssel2,3. Az állatkísérletek során ez a rövid és hosszú távú memória gyakorlati javulását és a jobb felidézést eredményezte. 2016-ban egy idős, demencia korai stádiumban lévő emberekkel végzett vizsgálat szerint a kognitív hanyatlás 12 hét után javult.

Magnézium-szulfát: Ezt a formát gyakran használják intravénás (IV) alkalmazásra klinikai és kórházi körülmények között, de nem használják orális készítményekben. Az Epsom fürdősókban is megtalálható, és némi felszívódást nyújt a bőrön keresztül.

Forma Magnézium % Mg Leírás és összefoglalás Kulcsfontosságú klinikai felhasználások
Mg-oxid 58% Általában alacsony minőségű kiegészítőkben használják Hashajtó
Mg citrát tizenegy% Általános felhasználási forma: jó felszívódás, de hashajtó hatás Hashajtó, általános magnéziumtartalom
Mg biszglicinát 11-14% A glicin aminosav nyugtatóan hat az idegekre Álmatlanság, nyugtalan lábak, szorongás, izomgörcsök
Mg-malát tizenegy% A malát növeli az energiatermelést a sejten belül Fibromyalgia, izomfájdalom
Mg aszpartát 7% Az aszpartát segíti a zsírok sejtekben történő szállítását Krónikus fáradtság
Mg taurát 8,8% Normalizálja az elektromos aktivitást a szív és az agy membránjain keresztül Szív- és érrendszeri betegségek Aritmia
Mg Orotate 7,2% Az orotsav növeli az RNS és a DNS képződését is, amelyek segíthetnek helyrehozni a szívsejtek károsodását, javítani a stressztoleranciát és ezáltal javítani a funkciókat. Magas vérnyomás, pangásos szívelégtelenség
Mg treonát 8,1% Tanult, hogy behatoljon a vér-agy gáton Agysérülés, megismerés, memória, fókusz

5. táblázat: A magnézium formái és előnyei

KÖVETKEZTETÉS

Ennek a dokumentumnak az volt a célja, hogy informatív legyen és felhívja a figyelmet a magnéziumot alátámasztó bizonyítékokra. Úgy gondoljuk, hogy ha rendelkezik bizonyítékokon alapuló információkkal, akkor képes lesz alkalmazni ezeket a tudásokat az optimális egészség érdekében. Fontolja meg a magnéziumot kimerítő szokások csökkentését és az ásványi anyagokban gazdag ételek fogyasztását. A kiegészítésekor ügyeljen a kreatív marketingre - mindig keresse a leginkább felszívódó, 100% -ban tiszta formákat. Ezen információk birtokában magabiztosnak kell lenned, ha megalapozott döntést hozol a magnéziumról.

HIVATKOZÁSOK

Magnézium-orotát Magnézium-oxid

  1. Firoz M1, Graber M. Amerikai kereskedelmi magnéziumkészítmények biohasznosulása. Magnes Res. 2001. december; 14 (4): 257-62. (Firoz M1, Graber M. Kereskedelmi magnéziumkészítmények biohasznosulása az Egyesült Államokban. Reses de Magnes. 2001. december; 14 (4): 257-62).

  1. Ranade VV, Somberg JC. A magnézium biohasznosulása és farmakokinetikája a magnézium-sók embernek történő beadása után. Am J Ther. 2001. szeptember-október; 8 (5): 345-57. (Ranade VV, Somberg JC. A magnézium elérhetősége és farmakokinetikája a magnézium-sók embernek történő beadása után. Soy J Ther. 2001 szept-október; 8 (5): 345-57).

  1. Shechter és mtsai. A magnézium állapot összehasonlítása röntgen diszperziós analízissel egészséges alanyok magnézium-oxiddal és magnézium-citráttal történő kezelését követően. Magnes Res. 2012 március 1.; 25 (1): 28-39. doi: 10.1684/mrh.2012.0305. (3. Shechter és mtsai. A magnézium állapot összehasonlítása röntgenszórásos elemzéssel magnézium-oxiddal és magnézium-citráttal végzett kezelés után egészséges egyéneknél. Reses de Magnes. 2012 március 1.; 25 (1): 28-39. Doi: 10.1684/mrh.2012.0305).

4. Kisters K. Mi a helyes magnézium-kiegészítő? Magnes Res. 2013 január-február; 26 (1): 41-2. doi: 10.1684/mrh.2012.0326. (Kisters K. Mi a helyes magnézium-kiegészítő? Reses de Magnes. 2013 január-február; 26 (1): 41-2. Doi: 10.1684/mrh.2012.0326).

Magnézium-citrát

  1. Coudray C, Rambeau M, Feillet-Coudray C, Gueux E, Tressol JC, Mazur A, Rayssiguier Y: Tíz szerves és szervetlen Mg só magnézium biohasznosulásának vizsgálata Mg-kimerült patkányokban, stabil izotópos megközelítéssel. Magnes Res 2005; 18: 215–223. (243/5000 Coudray C, Rambeau M, Feillet-Coudray C, Gueux E, Tressol JC, Mazur A, Rayssiguier Y: Mg tíz szerves és szervetlen sójából származó magnézium biohasznosulásának vizsgálata Mg-kimerült patkányokban stabil izotóp segítségével megközelítés. Magnes Res 2005; 18: 215–223).

  1. Firoz M1, Graber M. Amerikai kereskedelmi magnéziumkészítmények biohasznosulása. Magnes Res. 2001. december; 14 (4): 257-62. (Firoz M1, Graber M. Kereskedelmi magnéziumkészítmények biohasznosulása az Egyesült Államokban. Reses de Magnes. 2001. december; 14 (4): 257-62).

  1. Ranade VV, Somberg JC. A magnézium biohasznosulása és farmakokinetikája a magnézium-sók embernek történő beadása után. Am J Ther. 2001. szeptember-október; 8 (5): 345-57. (Ranade VV, Somberg JC. A magnézium elérhetősége és farmakokinetikája a magnézium-sók embernek történő beadása után. Soy J Ther. 2001 szept-október; 8 (5): 345-57).

  1. Kappeler és mtsai. A magnézium-citrát nagyobb biohasznosulása a magnézium-oxidhoz képest, amelyet a vizelet kiválasztásának és a szérumszintnek az egyszeri dózisú beadása után történő értékelése mutat be randomizált keresztezett vizsgálatban. BMC Nutrition (2017) 3: 7
(Kappeler és mtsai. A magnézium-citrát magasabb biohasznosulása a magnézium-oxidhoz képest egy vizes kiválasztódás és a szérumszintek egyszeri adagolással történő értékelésével mutat be egy randomizált keresztezett vizsgálatban. BMC Nutrition (2017) 3: 7).

  1. Lindberg JS, Zobitz MM, Poindexter JR, Pak CYC. Magnézium biohasznosulása magnézium-citrátból és magnézium-oxidból. J Am Coll Nutr 1990; 9: 48-55. (Lindberg JS, Zobitz MM, Poindexter JR, Pak CYC. A magnézium biohasznosulása magnézium-citrátból és magnézium-oxidból. J Am Coll Nutr 1990; 9: 48-55).

  1. Shechter M. Válasz a levélre: "mi a helyes magnézium-kiegészítő?" írta Kisters [1]. Magnes Res. 2013 január-február; 26 (1): 42-5. doi: 10.1684/mrh.2013.0335. (Shechter M. válaszol a levélre: „Mi a helyes magnézium-kiegészítő?” De Kisters [1]. Reses de Magnes. 2013 január-február; 26 (1): 42-5. Doi: 10.1684/mrh. 2013.0335).

Magnézium-aszpartát

  1. Nagle FJ, Balke B, Ganslen RV, Davis AW. A fizikai fáradtság enyhítése a "Spartase" segítségével. FAA Repülési Orvostani Jelentések Hivatala. Rep Civ Aeromed Res Inst US. 1963. július; 26: 1–10 (Nagle FJ, Balke B, Ganslen RV, Davis AW. A fizikai fáradtság mérséklése a „Spartase” segítségével. FAA Repülési Orvostani Iroda, Jelentési Rep Civ Aeromed Res Inst USA. 1963. július; 26: 1- 10).

  1. Coudray C, Rambeau M, Feillet-Coudray C, Gueux E, Tressol JC, Mazur A, Rayssiguier Y: Tíz szerves és szervetlen Mg só magnézium biohasznosulásának vizsgálata Mg-kimerült patkányokban, stabil izotópos megközelítéssel. Magnes Res 2005; 18: 215–223. (Coudray C, Rambeau M, Feillet-Coudray C, Gueux E, Tressol JC, Mazur A, Rayssiguier Y: Mg tíz szerves és szervetlen sójából származó magnézium biohasznosulásának vizsgálata Mg-mentes patkányokban, stabil izotópos megközelítés alkalmazásával Magnes Res 2005; 18: 215–223).

Magnézium-glicinát

1. Lamontagne C, Sewell JA, Vaillancourt R, Kuhzarani C, (2012) Krónikus hátfájás gyors feloldása magnézium-glicináttal gyermekgyógyászati ​​betegeknél. J Fájdalomcsillapítás 1: 101. (Lamontagne C, Sewell JA, Vaillancourt R, Kuhzarani C, (2012) Krónikus hátfájás gyors feloldása magnézium-glicináttal gyermekbetegben. J Fájdalomcsillapítás 1: 101).

Magnézium-malát

1. Ábrahám GE, JD nyilak. A fibromyalgia kezelése: A magnézium és az almasav alkalmazásának indoklása. Journal of Nutritional Medicine (1992) 3, 49-59 (Abraham GE, Arrows JD. A fibromyalgia kezelése: A magnézium és az almasav használatának indoklása. Journal of nutritional medicine (1992) 3, 49-59).

Magnézium-orotát

  1. Stepura OB, Tomaeva FE, Zvereva TV. Az orotsav, mint metabolikus szer. Vestn Ross Akad Med Nauk. 2002; (2): 39-41. (Stepura OB, Tomaeva FE, Zvereva TV. Orotsav, mint metabolikus szer. Vestn Ross Akad Med Nauk. 2002; (2): 39-41).

  1. Geiss KR, Stergiou N, Jester, Neuenfeld HU, Jester HG. A magnézium-orotát hatása a koszorúér-betegségben szenvedő betegek testtűrésére. Cardiovasc Drugs Ther. 1998 szept. 12 2. kiegészítés: 153-6. (Geiss KR, Stergiou N, Jester, Neuenfeld HU, Jester HG. A magnézium-orotát hatása a koszorúér-betegségben szenvedő betegek testtűrésére. Cardiovascular Drugs Ther. 1998 szept.; 12 Suppl 2: 153-6).

3. Torshin és mtsai. [A magnézium-orotát kardiovaszkuláris hatásainak klinikai vizsgálatainak metaanalízise]. Ter Arkh. 2015; 87 (6): 88-97. doi: 10.17116/terarkh201587688-97. (Torshin és mtsai. A magnézium-orotát kardiovaszkuláris hatásainak klinikai vizsgálatainak metaanalízise. Ter Arkh. 2015; 87 (6): 88-97. Doi: 10.17116/terarkh201587688-97).

Magnézium-taurát

1. McCarty MF. A magnézium és a taurin kiegészítő érrendszeri védő hatásai: A magnézium-taurát indoklása. Orvosi hipotézisek (1996) 46. 89-100 (McCarty MF. A magnézium és a taurin kiegészítő vaszkuláris védőhatásai: a magnézium-taurát indoklása. Orvosi hipotézisek (1996) 46. 89-100).

Magnézium-klorid

  1. Rodríguez-Moran M, Guerrero-Romero F2. Az orális magnézium-kiegészítés javítja a metabolikusan elhízott, normál testsúlyú egyének metabolikus profilját: randomizált kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálat. Arch Med Res. 2014. július; 45 (5): 388-93. Doi: 10.1016/j.arcmed.2014.05.003. Epub 2014. május 13. (Rodríguez-Moran M, Guerrero-Romero F2. Az orális magnézium-kiegészítés javítja a metabolikusan elhízott és normál testsúlyú egyének metabolikus profilját: randomizált, kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálat. Arch Med Res. 2014 jul; 45 (5): 388-93. Doi: 10.1016/j.arcmed.2014.05.003. Epub 2014. május 13.).

  1. Simental-Mendía LE, Rodríguez-Morán M, Guerrero-Romero F. Az orális magnézium-kiegészítés csökkenti a C-reaktív fehérje szintjét prediabétessel és hypomagnesemiában szenvedő betegeknél: klinikai randomizált kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálat. Arch Med Res. 2014. május; 45 (4): 325-30. doi: 10.1016/j.arcmed.2014.04.006. Epub, 2014. május 9. (Simental-Mendía LE, Rodríguez-Morán M, Guerrero-Romero F. Az orális magnézium-kiegészítés csökkenti a C-reaktív fehérje szintjét prediabétessel és hypomagnesemiában szenvedő betegeknél: kettős randomizált, placebo-kontrollos klinikai vizsgálat vak. Arch Med Res. 2014 május; 45 (4): 325-30. Doi: 10.1016/j.arcmed.2014.04.006. Epub 2014 május 9.).

  1. Tarleton és mtsai. A magnéziumpótlás szerepe a depresszió kezelésében: Randomizált klinikai vizsgálat. PLoS One. 2017. június 27.; 12 (6): e0180067. doi: 10.1371/journal.pone.0180067. eCollection 2017. (Tarleton és mtsai. A magnézium-kiegészítés szerepe a depresszió kezelésében: randomizált klinikai vizsgálat. Plusz egy. 2017. június 27.; 12 (6): e0180067. doi: 10.1371/journal.pone. 0180067. eCollection 2017).

Magnézium-treonát

  1. Slutsky I., Abumaria N, Wu LJ és mtsai. A tanulás és a memória javítása az agy magnéziumszintjének emelésével. Idegsejt. 2010. január 28.; 65 (2): 165-77 (Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ és mtsai. Az agy magnéziumszintjének emelésével javult a tanulás és a memória. Neuron. 2010. január 28.; 65 (2): 165-77).

  1. Lui és mtsai. Az MMFS-01 szinapszisűrűség-fokozó hatékonysága és biztonságossága a kognitív károsodás kezelésében idősebb felnőtteknél: randomizált, kettős-vak, placebóval kontrollált vizsgálat. Journal of Alzheimer Disease 49 (2016) 971–990 (Lui és mtsai. A szinaptikus sűrűséget fokozó MMFS-01 hatékonysága és biztonságossága az idősebb felnőttek kognitív fogyatékosságának kezelésében: randomizált, kettős-vak, kontrollos vizsgálat placebo. Journal of Alzheimer Disease 49 (2016) 971–990).

  1. Wang és mtsai. A magnézium-L-treonát megakadályozza és helyreállítja a neuropátiás fájdalommal járó memóriahiányt a TNF-α gátlásával. Fájdalomorvos. 2013. szeptember-október; 16. (5): E563-75. (Wang és mtsai. A magnézium-L-treonát a TNF-α gátlásával megakadályozza és helyreállítja a neuropátiás fájdalommal járó memóriahiányokat. Fájdalomorvos. 2013. szeptember-október; 16 (5): E563-75).

4. Wang és mtsai. A magnézium-L-treonát a TNF-a gátlásával megakadályozza és helyreállítja a neuropátiás fájdalommal járó memóriahiányt. Fájdalomorvos. 2013. szeptember-október; 16 (5): E563-75 (Wang és mtsai. A magnézium-L-treonát megakadályozza és helyreállítja a neuropátiás fájdalommal járó memóriahiányt a TNF-α gátlásával. Fájdalomorvos. 2013. szeptember-október; 16 (5): E563-75).