Hoztuk létre az Ön számára a étrend 2300 kcal enyhén hiperprotein, étlap és receptek kíséretében, hogy segítsen a fogyásban, anélkül, hogy éhes lenne, vagy abbahagyná az evést. Tudjuk, milyen nehéz lefogyni, még inkább, ha sok kiló van, amit le kell fogynod. Ezért a fogyás útjának megkezdéséhez számítsa ki az alapanyagcsere sebességét, amely lehetővé teszi, hogy megtudja, mennyi kalóriát kell elfogyasztania, és megnézheti, hogy megfelelő-e az Ön számára.
A fogyókúra megkezdése előtt tudnia kell, hogy nincs minden ember számára egy szabvány és egy. Alkalmazkodnunk kell a kalóriaigényünkhöz nemünk, életkorunk, testmozgásunk és munkatevékenységünk szerint, elfelejtve figyelembe venni a túlsúlyt vagy elhízást kísérő betegségek jelenlétét.
Indítsa el a viselkedésváltást az egészséges táplálkozás felé, és kezdje el látni az egészséges táplálkozás eredményeit minden héten, és érje el ideális súlyát.
A cikk tartalma
2300 kcal étrend előnyei
A 2300 kcal-os étrend többféle előnyt nyújt, amelyeket az alábbiakban foglalunk össze:
Diétás menü 2300 kcal
Hogy elviselhetőbb legyen, tápláló, változatos és kiegyensúlyozott menüt biztosítottunk Önnek:
HÉTFŐ
Teljes kiőrlésű kenyér maggal (2 szelet)
Vegyes püré (sütőtök és burgonya, egyenként 200 gr)
* A fehér mártást vaj helyett olívaolajjal készítsük el, adjuk hozzá a főzés végén (1 evőkanál), miután a sovány tejet keményítővel vagy búzadarával sűrítjük (1 evőkanál).
HÉTFŐ - A makrotápanyagok táplálkozási elemzése
KEDD
Narancs (közepes egység)
Mandula (30 gr: egy marék)
* Gazdag turmix jóllakottságot nyújt Önnek, ha túl soknak találja, a turmixból gyümölcsöket tarthat fenn reggel közepén. Ugyanezt teheti az uzsonna esetében is.
KEDD - A MAKROELEMEK TÁPLÁLKOZÁSI ELEMZÉSE
SZERDA
Szezámmag (2 evőkanál desszert típusú) *
Fehér kenyér (2 aprócska)
Spread sajt (2 desszert típusú evőkanál)
Fedjük le paradicsomszeletekkel (30 gr) és sajttal a gratinhoz (50 gr)
Teljes kiőrlésű kenyér szendvics (2 szelet) salátával (10 gr), paradicsommal (30 gr), krémsajttal (50 gr)
Tök püré (200 gr)
* Cserélheti azokat a szezámmagokat, amelyek kalciumot adnak a chia magokhoz, ha a koleszterinszintet vagy a lenmagot szeretné szabályozni, ha növelnie kell a béltranzitját. Ezek mind egészséges zsírokat tartalmaznak, de kalóriatartalmúak, ezért ne lépjék túl a javasolt grammban kifejezett mennyiségeket.
SZERDA - A MAKRO-ANYAGOK TÁPLÁLKOZÁSI ELEMZÉSE
CSÜTÖRTÖK
* Az avokádó, a dió és az olívaolaj ezen a napon egészséges, egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek nagyon fontosak a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében.
CSÜTÖRTÖK - A makrotápanyagok táplálkozási elemzése
PÉNTEK
* A malfattik a raviolihoz hasonló paszták, de sokkal könnyebbek, előállításukhoz kevés lisztet használnak, általában ricottát, bőséges folyadéktartalmú sovány sajtot. Mi teszi őket remek ételként a fogyáshoz.
PÉNTEK - A makrotápanyagok táplálkozási elemzése
SZOMBAT
Piskóta (150 gramm adag) *
* A piskóta édes készítmény, amely nem tartalmaz káros zsírokat, például vajat vagy margarint, csak tojást, lisztet és cukrot tartalmaz, amelyeket pótolhat porított édesítőszerrel, és citrom- vagy narancshéjjal és ezek levével adhat ízt.
SZOMBAT - A MAKRO-ANYAGOK TÁPLÁLKOZÁSI ELEMZÉSE
VASÁRNAP
Burgonya omlett hagymával * (300 gramm adag)
Házi pogácsa (5 egység)
* A burgonya omlettet démonizálták a fogyókúrás étrendben, azonban a burgonya nagy jóllakottságú gumó. Annak érdekében, hogy jobban kihasználhassa, kényelmes hagyni kihűlni, így a benne lévő keményítő jobban módosul és emészthető még cukorbetegeknél is.
VASÁRNAP - A MAKROTÁPANYAGOK TÁPLÁLKOZÁSI ELEMZÉSE
A MIKROTápanyagok táplálkozási elemzése
ELŐÍRÁSOK
Íme 3 tápláló recept az étkezés megváltoztatásához:
HIDEG NYELV zöldségekkel és tojással
6 adagot készít
- Kis nyelv
- Zöldségek ízlés szerint: 200 gr (válassza ki a legerősebb ízűeket: fokhagyma, hagyma, mogyoróhagyma, póréhagyma)
- Könnyű majonéz: 6 evőkanál
- Főtt spenót: 1 csésze
- Keményen főtt tojás: 2 egység
- Tisztítsa meg a nyelvet, és forralja fel vízben tengeri sóval és a kiválasztott zöldségekkel
- Hagyja melegedni
- Hámozzuk meg, hűtsük le és vágjuk nagyon vékony szeletekre
- Keverje össze a majonézt a spenóttal, ízlés szerint tengeri sóval és citromlével ízesítse
- Helyezzen nyelvszeleteket a tövis és majonézes mártással tarkított forrásba
- A felületre szórjuk a reszelt tojásokat
Tipp: Ez egy nagyon könnyen elkészíthető recept, ami megtérül. A nyelv jó példa a sovány húsra, amelyet a hűtőszekrényben megszámolva reggel közepén és délután is elfogyaszthat.
ARTIKÓKTORTA
6 adagot készít
A húsvéti tésztához:
- Liszt: 250 gr (felhasználhatja a teljes kiőrlésű liszt felét)
- Tengeri só: 1 csipet
- Paprika: 1 csipet (opcionális)
- Olaj: 1 csésze kávéscsésze
A töltelékhez:
- Articsóka: 1 kg
- Citrom: 1 kis egység
- Hagyma: 1 közepes egység
- Olaj: 1 csésze kávéscsésze
- Apple: 1 egység lány
- Ricotta: 200 gr
- Reszelt sajt: 1 desszert típusú evőkanál
- Tojás: 4 egység
- Tengeri só és bors: 1 csipet
- Keverje össze az összes hozzávalót, és apránként tegyen vizet, hogy tészta legyen.
A töltelék elkészítése:
- Távolítsa el az articsóka kemény részét, forralja fel a csomagtartókat és a többi articsóka vizet sóval és citromlével.
- Blanšírozzuk a hagymát, adjuk hozzá az articsókát, a hámozott és kockákra vágott almát
- Keverjük össze a ricottával, a reszelt sajttal és a tojással.
- Fűszerezzük a tengeri sóval és a borssal
- Helyezze az összes keveréket a húsvéti tésztára
- Főzzük mérsékelt tűzön körülbelül 30 percig
- Fogyaszthatja melegen vagy hidegen, salátával kísérve
Tipp: Használhatja a húsvéti tészta receptjét, különféle töltelékekkel, édes és sós.
ZAPALLITOSLEVES PIRETT Kenyér chipsével
6 adagot készít
- Cukkini: 3 közepes egység
- Hagyma: 1 közepes egység
- Házi zöldségleves: 3 tea típusú csésze
- Sovány tej: 1 pohár 200 cm3
- Tengeri só és bors: ízlés szerint
- Apróra vágott bazsalikom: 1 evőkanál
- Keményítő: 1 evőkanál
- Tejszínes sajt: 50 gr
- Darab pirított kenyér: 100 gr
- Távolítsa el a törzseket a cukkiniből, aprítsa fel és főzze húslevesben a hagymával
- Keverjük össze tejjel
- Adjunk hozzá másfél liter vizet, a bazsalikomot, az ételízesítőket és főzzük néhány percig
- Hozzáadjuk a keményítőt és besűrítjük
- Gratint a sajttal, majd összekeverjük a pirítós darabokkal
Tipp: Annak érdekében, hogy a pirított kenyér darabjai megtartsák formájukat és ne essenek könnyen szét a levesben, vágd apró kockákra a sütőbe helyezés előtt, ne utána, és barnítsd meg, így zárt edényben tarthatod őket nedves.
Amint látod, a diéta 2300 kcal kifejlesztett kiváló lehetőség a kiegyensúlyozott fogyáshoz. A menü és a receptek is könnyen elkészíthetők és megvásárolhatók, ha munkában vagy társasági összejöveteleken étkezik. Ez a követelmény elengedhetetlen a fogyáshoz, a kezelés betartásához és a keresett egészséges testsúly eléréséhez.
- Diéta 2400 Kcal napi teljes menü, receptek és ajánlások
- Ideális heti étrend az agy egészségének gondozásához, receptekkel együtt
- A hét hipokoleszterin-diétás menüje receptekkel
- Naponta négyezer kalóriát fogyaszt, hogy formában maradjon, de extrém étrendje megakadályozza a szexet
- Ketogén diéta egészséges ketogén receptek magas zsírtartalmú, alacsony zsírtartalmú étrend
- Lenin 978-84-612-5206-0
- Hogyan kell biztonságosan használni a koplalást a zsírvesztéshez
- C; Hogyan kell tárolni és kezelni a gyümölcsöket és zöldségeket, hogy azok ne veszítsék el tulajdonságait.
- Hogyan lehet megtudni, ki hívta a telefonszámát
- A Lipofit4D, a test átalakítására szolgáló műtét