Hoztuk létre az Ön számára a étrend 2300 kcal enyhén hiperprotein, étlap és receptek kíséretében, hogy segítsen a fogyásban, anélkül, hogy éhes lenne, vagy abbahagyná az evést. Tudjuk, milyen nehéz lefogyni, még inkább, ha sok kiló van, amit le kell fogynod. Ezért a fogyás útjának megkezdéséhez számítsa ki az alapanyagcsere sebességét, amely lehetővé teszi, hogy megtudja, mennyi kalóriát kell elfogyasztania, és megnézheti, hogy megfelelő-e az Ön számára.

A fogyókúra megkezdése előtt tudnia kell, hogy nincs minden ember számára egy szabvány és egy. Alkalmazkodnunk kell a kalóriaigényünkhöz nemünk, életkorunk, testmozgásunk és munkatevékenységünk szerint, elfelejtve figyelembe venni a túlsúlyt vagy elhízást kísérő betegségek jelenlétét.

Indítsa el a viselkedésváltást az egészséges táplálkozás felé, és kezdje el látni az egészséges táplálkozás eredményeit minden héten, és érje el ideális súlyát.

A cikk tartalma

2300 kcal étrend előnyei

A 2300 kcal-os étrend többféle előnyt nyújt, amelyeket az alábbiakban foglalunk össze:

napi

Diétás menü 2300 kcal

Hogy elviselhetőbb legyen, tápláló, változatos és kiegyensúlyozott menüt biztosítottunk Önnek:

HÉTFŐ

Teljes kiőrlésű kenyér maggal (2 szelet)

Vegyes püré (sütőtök és burgonya, egyenként 200 gr)

* A fehér mártást vaj helyett olívaolajjal készítsük el, adjuk hozzá a főzés végén (1 evőkanál), miután a sovány tejet keményítővel vagy búzadarával sűrítjük (1 evőkanál).

HÉTFŐ - A makrotápanyagok táplálkozási elemzése

KEDD

Narancs (közepes egység)

Mandula (30 gr: egy marék)

* Gazdag turmix jóllakottságot nyújt Önnek, ha túl soknak találja, a turmixból gyümölcsöket tarthat fenn reggel közepén. Ugyanezt teheti az uzsonna esetében is.

KEDD - A MAKROELEMEK TÁPLÁLKOZÁSI ELEMZÉSE

SZERDA

Szezámmag (2 evőkanál desszert típusú) *

Fehér kenyér (2 aprócska)

Spread sajt (2 desszert típusú evőkanál)

Milánói különlegesen finom zabbal panírozva (150 gr fenék és 3 gr zab)

Fedjük le paradicsomszeletekkel (30 gr) és sajttal a gratinhoz (50 gr)

Iható sovány joghurt (250 gr)

Teljes kiőrlésű kenyér szendvics (2 szelet) salátával (10 gr), paradicsommal (30 gr), krémsajttal (50 gr)

Tök püré (200 gr)

* Cserélheti azokat a szezámmagokat, amelyek kalciumot adnak a chia magokhoz, ha a koleszterinszintet vagy a lenmagot szeretné szabályozni, ha növelnie kell a béltranzitját. Ezek mind egészséges zsírokat tartalmaznak, de kalóriatartalmúak, ezért ne lépjék túl a javasolt grammban kifejezett mennyiségeket.

SZERDA - A MAKRO-ANYAGOK TÁPLÁLKOZÁSI ELEMZÉSE

CSÜTÖRTÖK

* Az avokádó, a dió és az olívaolaj ezen a napon egészséges, egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek nagyon fontosak a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében.

CSÜTÖRTÖK - A makrotápanyagok táplálkozási elemzése

PÉNTEK

* A malfattik a raviolihoz hasonló paszták, de sokkal könnyebbek, előállításukhoz kevés lisztet használnak, általában ricottát, bőséges folyadéktartalmú sovány sajtot. Mi teszi őket remek ételként a fogyáshoz.

PÉNTEK - A makrotápanyagok táplálkozási elemzése

SZOMBAT

Piskóta (150 gramm adag) *

* A piskóta édes készítmény, amely nem tartalmaz káros zsírokat, például vajat vagy margarint, csak tojást, lisztet és cukrot tartalmaz, amelyeket pótolhat porított édesítőszerrel, és citrom- vagy narancshéjjal és ezek levével adhat ízt.

SZOMBAT - A MAKRO-ANYAGOK TÁPLÁLKOZÁSI ELEMZÉSE

VASÁRNAP

Burgonya omlett hagymával * (300 gramm adag)

Házi pogácsa (5 egység)

* A burgonya omlettet démonizálták a fogyókúrás étrendben, azonban a burgonya nagy jóllakottságú gumó. Annak érdekében, hogy jobban kihasználhassa, kényelmes hagyni kihűlni, így a benne lévő keményítő jobban módosul és emészthető még cukorbetegeknél is.

VASÁRNAP - A MAKROTÁPANYAGOK TÁPLÁLKOZÁSI ELEMZÉSE

A MIKROTápanyagok táplálkozási elemzése

ELŐÍRÁSOK

Íme 3 tápláló recept az étkezés megváltoztatásához:

HIDEG NYELV zöldségekkel és tojással

6 adagot készít

  • Kis nyelv
  • Zöldségek ízlés szerint: 200 gr (válassza ki a legerősebb ízűeket: fokhagyma, hagyma, mogyoróhagyma, póréhagyma)
  • Könnyű majonéz: 6 evőkanál
  • Főtt spenót: 1 csésze
  • Keményen főtt tojás: 2 egység

  • Tisztítsa meg a nyelvet, és forralja fel vízben tengeri sóval és a kiválasztott zöldségekkel
  • Hagyja melegedni
  • Hámozzuk meg, hűtsük le és vágjuk nagyon vékony szeletekre
  • Keverje össze a majonézt a spenóttal, ízlés szerint tengeri sóval és citromlével ízesítse
  • Helyezzen nyelvszeleteket a tövis és majonézes mártással tarkított forrásba
  • A felületre szórjuk a reszelt tojásokat

Tipp: Ez egy nagyon könnyen elkészíthető recept, ami megtérül. A nyelv jó példa a sovány húsra, amelyet a hűtőszekrényben megszámolva reggel közepén és délután is elfogyaszthat.

ARTIKÓKTORTA

6 adagot készít

A húsvéti tésztához:

  • Liszt: 250 gr (felhasználhatja a teljes kiőrlésű liszt felét)
  • Tengeri só: 1 csipet
  • Paprika: 1 csipet (opcionális)
  • Olaj: 1 csésze kávéscsésze

A töltelékhez:

  • Articsóka: 1 kg
  • Citrom: 1 kis egység
  • Hagyma: 1 közepes egység
  • Olaj: 1 csésze kávéscsésze
  • Apple: 1 egység lány
  • Ricotta: 200 gr
  • Reszelt sajt: 1 desszert típusú evőkanál
  • Tojás: 4 egység
  • Tengeri só és bors: 1 csipet

  • Keverje össze az összes hozzávalót, és apránként tegyen vizet, hogy tészta legyen.

A töltelék elkészítése:

  • Távolítsa el az articsóka kemény részét, forralja fel a csomagtartókat és a többi articsóka vizet sóval és citromlével.
  • Blanšírozzuk a hagymát, adjuk hozzá az articsókát, a hámozott és kockákra vágott almát
  • Keverjük össze a ricottával, a reszelt sajttal és a tojással.
  • Fűszerezzük a tengeri sóval és a borssal
  • Helyezze az összes keveréket a húsvéti tésztára
  • Főzzük mérsékelt tűzön körülbelül 30 percig
  • Fogyaszthatja melegen vagy hidegen, salátával kísérve

Tipp: Használhatja a húsvéti tészta receptjét, különféle töltelékekkel, édes és sós.

ZAPALLITOSLEVES PIRETT Kenyér chipsével

6 adagot készít

  • Cukkini: 3 közepes egység
  • Hagyma: 1 közepes egység
  • Házi zöldségleves: 3 tea típusú csésze
  • Sovány tej: 1 pohár 200 cm3
  • Tengeri só és bors: ízlés szerint
  • Apróra vágott bazsalikom: 1 evőkanál
  • Keményítő: 1 evőkanál
  • Tejszínes sajt: 50 gr
  • Darab pirított kenyér: 100 gr

  • Távolítsa el a törzseket a cukkiniből, aprítsa fel és főzze húslevesben a hagymával
  • Keverjük össze tejjel
  • Adjunk hozzá másfél liter vizet, a bazsalikomot, az ételízesítőket és főzzük néhány percig
  • Hozzáadjuk a keményítőt és besűrítjük
  • Gratint a sajttal, majd összekeverjük a pirítós darabokkal

Tipp: Annak érdekében, hogy a pirított kenyér darabjai megtartsák formájukat és ne essenek könnyen szét a levesben, vágd apró kockákra a sütőbe helyezés előtt, ne utána, és barnítsd meg, így zárt edényben tarthatod őket nedves.

Amint látod, a diéta 2300 kcal kifejlesztett kiváló lehetőség a kiegyensúlyozott fogyáshoz. A menü és a receptek is könnyen elkészíthetők és megvásárolhatók, ha munkában vagy társasági összejöveteleken étkezik. Ez a követelmény elengedhetetlen a fogyáshoz, a kezelés betartásához és a keresett egészséges testsúly eléréséhez.