2020. június 19 - Egészségügyi tippek

igénylő

A magnézium (Mg) olyan ásványi anyag, amely kofaktorként működik testünk több mint 300 enzimatikus reakciójában. Funkciói a következők:

  • Energiatermelés.
  • Genetikai transzkripció (DNS és RNS).
  • Izomösszehúzódás.
  • A sejtmembránok stabilizálása.
  • Csontosodás. Segíti a kalcium rögzülését a csontmátrixban.

A kiegyensúlyozott és változatos étrendnek elegendőnek kell lennie a napi igényekhez, azonban a magnéziumhiány nagyon gyakori.

Dr. Hans Seyle szerint a stressz a test nem specifikus válasza bármilyen igényre. Stresszhelyzetben a mellékvesék katekolaminokat (adrenalin) szabadítanak fel, ami kalcium beáramlást okoz a sejtekbe és a magnézium kilépését eredményezi, ami hiányt generál.

Milyen tényezők igényelnek nagyobb magnézium-ellátást?

  • Étkezési rendellenességek, kiegyensúlyozatlan étrend, rossz étkezési szokások stb.
  • Fáradtság, időváltozás vagy évszakok.
  • Premenstruációs szindróma, terhesség és menopauza.
  • Ha stressznek van kitéve, például túlterhelés, a magnézium és a B-vitamin komplex elengedhetetlen.
  • A sportban hiánya csökkenti az erőfeszítésekkel szembeni ellenállást.
  • Idősebb embereknél a teljes testmagnézium, különösen a csontmagnézium, az életkor előrehaladtával csökken.
  • Protonpumpa-gátlók (PPI). A hosszú távú omeprazol csökkenti a magnéziumot.
  • A diuretikumok hosszú távú alkalmazása jelentős veszteségekhez vezethet.
  • A 2-es típusú cukorbetegség gyakran társul hiányához az inzulin diszfunkciója miatt.
  • A szív- és érrendszer kiemelt célpontja a magnéziumnak, mind hiányában, mind túlzásában.

Milyen ételek biztosítják a magnéziumot?

A magnéziumot teljes kiőrlésű termékekben, például búzában és származékaiban találhatjuk. Egyéb termékek: spenót, quinoa, mandula, földimogyoró, étcsokoládé, tonhal és makréla.