történő

SZÜKSÉGES MAGNÉZIUM MELLÉKLETE?

SZÜKSÉGES MAGNÉZIUM MELLÉKLETE?

Ma az étrend-kiegészítő ipar nagyon fontos szerepet vállalt mind az amatőr, mind a hivatásos sportolók életében, azonban a szektoron kívüli emberek is úgy döntöttek, hogy részt vesznek ebben a tényben, sok esztétikai vagy szépségápolási termék fogyasztásával.

Ennek a jelenségnek a problémája akkor jelentkezik, amikor több száz eurót költenek kétes haszonnal járó kiegészítőkre, miközben apró részleteket hagyunk el, amelyek változást hoznak, mint a magnézium esetében.

A magnézium az emberi testben található egyik ásványi anyag; kimondottan, az extracelluláris folyadékban a negyedik, a második az intracellulárisban a legfontosabb. A magnézium funkcióit az alábbiakban tárgyaljuk, de előre, hogy elmondjam, mennyire kapcsolódik sok kémiai folyamathoz más molekulákkal, például kalciummal vagy foszforral együtt.

Egy nemrégiben készült metaanalízis során (Corre, 2017) arra törekedtek, hogy következtetést vonjanak le a magnézium genetikai vonatkozásairól, valamint azokról a tényezőkről, amelyeken működhetünk (epigenetikus). Megfigyelték, hogy annak ellenére, hogy a fenotípustól függ egy fontos összetevő, olyan tényezők kötődnek ehhez, mint az elhízás vagy az inzulinrezisztencia.

A magnézium nem csak lehetővé teszi az anyagcsere patológiáinak javítását, de a javulás pozitív hatással van annak feldolgozására, ami magában foglalja a pozitív visszajelzés jelenség.

MIÉRT A MAGNÉZIUM FONTOS?

• Javítja a lipidprofilt és az általános szív- és érrendszeri egészséget. Segít a pulzus szabályozásában, a magas vérnyomás elleni küzdelemben, a vérrögképződés megelőzésében (mivel ez egy erős értágító) és küzd az angina pectoris fájdalmaival.

• A magnézium alapvető szerepet játszik a kalcium szabályozásában. Fontos, hogy ne lépje túl a 2: 1 arányt (ne maradjon körül) (kalcium és magnézium), hogy optimalizálja a második felszívódását. Ez azért fontos, mert általában kalcium-kiegészítőket ajánlanak, és félreértik Duralach ajánlását, hogy ne lépje túl ezt a küszöböt.

Egy másik friss tanulmányban több japán egyetem kutatói megerősítették alapvető szerepét a kalciummal együtt a csontszövet kialakulásában. Tehát a magnéziumhiányos étrend feltételezi az oszteoklasztok létrehozásával közvetlenül összefüggő gének inaktiválását, amelyet mindig a korábban megjegyzett tartományi értékek alatt értünk

• Pozitívan hat a tesztoszteron-kortizol tengelyre.

• Ismert a magnézium migrénes szerepe is, amely korábban adott ezoterikus glóriát. Ennek mögött számos olyan tanulmány áll, amelyek nagyon pozitívan támogatják, például Baratloo és mtsai. (2017), amely a migrén okozta fájdalom 10-ből 6 pontot mutatott intravénás magnézium-szulfát alkalmazásakor.

Ezt a tulajdonságot más szerzők védik, hogy extrapolálják premenstruációs szindróma vagy kifejezett asztma esetén, orális formában történő alkalmazásával középtávon (Guillbot, 2017).

• Egyéb patológiák, például az elhízás is összefüggenek a magnéziumhiánnyal:

Amint a képen látjuk, negatív kapcsolat van a testtömeg-index és a magnézium mennyisége között. Úgy gondolják, hogy ennek oka a mitokondriális aktivitás hiánya, és ezért az optimális egészségügyi és táplálkozási feltételek megléte (a magnézium bevitelét tekintve) szorosan összefüggő mechanizmus.

• A magnézium másik fontos vizsgálati területe a cukorbetegség. Ehhez egy metaanalízist kommentálunk (Dibaba et al. 2017), ahol azt figyelték meg, hogy az 543 egyén populációjának döntő többsége jelentősen javult az inzulinrezisztencia, a prediabetes és a metabolikus szindróma jelenlegi állapotában. Ez a vérnyomás jelentős javulásával párosult.

Ez a tény azért fontos, mert a kiválasztott vizsgálatokban a magnézium adagolása napi 450 mg-ra összpontosult, ami közel áll a felnőtt férfiaknál ajánlottakhoz.

MAGNÉZIUMBAN Gazdag élelmiszerek, kiegészítők és szinergiák

A magnézium fogyasztására vonatkozó ajánlások jelentősen változnak a nem és az életkor paramétereitől függően, és magasabbak a 18 év feletti férfiaknál, ahol az ajánlott csúcsdózis eléri a 420 mg-ot, amint az alábbiakban láthatjuk:

Azon ételekre, amelyek nagyobb magnéziumot biztosítanak nekünk, olyan forrásokat helyezünk el, mint a szárított füge, tiszta kakaó, napraforgómag, mandula, földimogyoró, hüvelyesek, dió ...

Ezért viszonylag könnyűnek kell lennie az ajánlott napi magnézium bevitel helyes étrend mellett, és ezen ásványi anyag pótlása nem szükséges. Ha azonban kiegészítésre van szükség, különféle részleteket kell figyelembe venni:

1. Ami a ma forgalmazott különféle magnézium-típusokat illeti, a hiányosságok kijavítása érdekében a legérdekesebb magnézium-glicinát, olyan anyag, amely a leginkább bioaktív és biológiailag elérhető formája.

Vannak más típusú magnéziumok is, amelyek nagyobb tisztaságot tartalmaznak, mint mások, azonban tisztasága nem határozza meg a test tulajdonságait, mivel egyesek, például a magnézium-klorid, jobban felszívódnak, mint mások, például a magnézium-oxid, annak ellenére, hogy a koncentráció elenyésző ahhoz képest.

2. A magnézium-szulfát és a citrát, amelyek két másik kereskedelmi változat, főleg hashajtó képességükkel tűnnek ki, amit figyelembe kell venni, mivel használatuk eltér az általánosétól.

Ami a magnéziumot tartalmazó kombinált kiegészítők használatát illeti, meg kell különböztetnünk számos meglehetősen gyakori kereskedelmi készítményt. Először is, egy híres 1995-ös japán tanulmány (amelyet 2014-ben módosítottak) megerősíti, hogy a kalcium és a magnézium, valamint valamilyen típusú fruktooligoszacharid együttes alkalmazása jó lehetőség, mivel használat után úgy tűnik, hogy növeli a képes kalcium és magnézium mennyiségét felszívódni a bélszint nagyobb permeabilitásának és önmagában a bélflóra javulásának elősegítésével.

Egy 2017-es metaanalízis során (McCabe et al., 2017) megfigyelték, hogy a magnézium-kiegészítés néhány antioxidánssal, például C-vitaminnal, néhány zsírsavval, cinkkel vagy B6-vitaminnal együtt pozitívan befolyásolhatja-e:

Mivel azonban ez csak 14 vizsgálat áttekintése, és valószínűleg vannak korábbi hiányosságok, nem garantálható, hogy egészséges és megfelelően táplált alany esetében ezek az előnyök bekövetkeznek (kivéve a premenstruációs szindróma esetét).

Egy másik kiegészítő, amely a magnéziumot más elemekkel ötvözi, a ZMA, amelyet a cikk blogja már tárgyal. Csak Wilborn és munkatársai tanulmányára fogok hivatkozni 2004-től, amelyben a magnézium-kiegészítés nem mutatott különösebb javulást a megfelelően táplált erősítő sportolóknál.

Az utolsó elemzésünk a magnézium és a taurin kombinációja, ahol azt tapasztaltuk, hogy potenciális előnye van az endoteliális funkció szempontjából, ami érdekes tanulmányi területet teremt a jövő számára, mivel jelenleg átfogó bizonyítékai korlátozottak. két tanulmányhoz.

UTOLSÓ MEGFONTOLÁSOK

A magnézium alkalmazása speciális előnyökkel járhat olyan specifikus kórképek esetén, mint az endotheliális problémák, a migrén, a fájdalom vagy az elhízás. Általánosságban azonban nem lesz szükség semmiféle táplálékkiegészítő használatára, mivel ezek hatása csak akkor jelentkezik, ha kifejezetten azonos hiány áll fenn, és éppen ellenkezőleg, mind a hipo, mind a hypermagnesemia negatív hatással van az egészségre.

A második esetben gyakori a letargia, a szívritmus megváltozása, a krónikus hasmenés és a veseműködés romlása, ami súlyosbodik, ha nem hajtják végre azonnali újbóli beállítást.

Összefoglalva, az igényeinknek megfelelő kiegyensúlyozott étrendnek elegendőnek kell lennie, azonban nem hagyhatjuk figyelmen kívül ennek a mikroelemnek a fontosságát és a másokkal való kapcsolatát.

• Baratloo A, Mirbaha S, Delavar Kasmaei H, Payandemehr P, Elmaraezy A, Negida A (2016) Intravénás koffein-citrát vs. magnézium-szulfát a fájdalom csökkentésére akut migrénes fejfájásban szenvedő betegeknél; egy prospektív kvázi kísérleti tanulmány. Hipertónia kutatása (12): 848-856

• Devaux S, Adrian M, Laurant P, Berthelot A, Quignard-Boulangé A. (2016) Az étrendi magnéziumbevitel megváltoztatja az életkorral kapcsolatos változásokat a patkány zsírszövet cellularitásában. Hypertension Journal. 68 (2): 324-33.

• Dibaba DT, Xun P, Song Y, Rosanoff A, Shechter M, He K. (2017) A magnéziumpótlás hatása a vérnyomásra inzulinrezisztenciával, prediabétessel vagy nem fertőző krónikus betegségekkel küzdő egyéneknél: randomizált kontrollált meta-elemzés próbák. Vese vérnyomáskutatás. (1): 33-42.

• A magnézium-kiegészítés hatása a vérnyomásra: Véletlenszerű, kettős-vak, placebóval kontrollált vizsgálatok metaanalízise. American Journal of Clinical Nutrition. 103 (5): 1260-6.

• Guilbot A, Bangratz M, Ait Abdellah S, Lucas C. (2017) Q10 koenzim, lázfű és magnézium kombinációja a migrén megelőzésére: prospektív megfigyelési tanulmány. Koreai Journal of Pain. (3): 176-182.

• Hassan SAU, Ahmed I, Nasrullah A, Haq S, Ghazanfar H, Sheikh AB, Zafar R, Askar G, Hamid Z, Khushdil A, Khan A. (2017) Túlsúlyos és elhízott gyermekek szérum magnéziumszintjének és normál testsúlyának összehasonlítása Gyermekek. Nutrients Journal pii: E946

• Joris PJ, Plat J, Bakker SJ, Mensink RP. (2014) A hosszú távú magnézium-kiegészítés javítja az artériás merevséget túlsúlyos és elhízott felnőtteknél: randomizált, kettős-vak, placebo-kontrollos intervenciós vizsgálat eredményei.

• Kass LS, Poeira F. (2014) Az akut és krónikus magnéziumpótlás hatása a testmozgásra és a gyógyulásra az ellenállóképességre, a vérnyomásra és a teljes perifériás rezisztenciára normotenzív felnőtteknél. Journal of International Society of Sports Nutrition. 1 (2): 12-20

• Katakawa M, Fukuda N, Tsunemi A, Mori M, Maruyama T, Matsumoto T, Abe M, Yamori Y. (2016) A taurin és a magnézium kiegészítés egészséges férfiak és spontán hipertóniás patkányok antioxidációja révén fokozza az endotheliális progenitor sejtek működését. Hipertónia kutatása (12): 848-856

• McCabe D, Lisy K, Lockwood C, Colbeck M. (2015) Az esszenciális zsírsav-, B-vitamin-, C-vitamin-, magnézium- és cinkpótlás hatása a nők stresszszintjére: szisztematikus áttekintés. Journal of International Society of Sports Nutrition. 24; 12:19. doi: 10.1186

• Notomi T, Kuno M, Hiyama A, Nozaki T, Ohura K, Ezura Y, Noda M. (2017) A lizoszomális csatorna TPC2 szerepe az oszteoklaszt differenciálódásában és a csontok átalakításában normál és alacsony magnéziumtartalmú körülmények között. Cureus. 2017. augusztus 24.; 9 (8)

• Ohta A, Ohtsuki M, Baba S, Adachi T, Sakata T, Sakaguchi E. (1995) A vastagbélből és a végbélből származó kalcium és magnézium felszívódása fokozott a fruktooligoszacharidokkal táplált patkányokban. Journal of Nutrition. (9): 2417-24.

• Schwalfenberg GK, Genuis SJ. (2017) A magnézium jelentősége a klinikai egészségügyben. Journal of Biological Chemistry. pii: jbc.M117.780072.

• Toprak O, Kurt H, Sarı Y, Şarkış C, Us H, Kırık A. (2016) A magnéziumpótlás javítja az anyagcsereprofilt elhízott és cukorbetegség előtti betegeknél, közepesen súlyos krónikus vesebetegségben: 3 hónapos, Véletlenszerű, kettős-vak, placebóval kontrollált vizsgálat. Magnéziumkutatás. 1; 29 (4): 175-183.

• Wilborn CD, Kerksick CM, Campbell BI, Taylor LW, Marcello BM, Rasmussen CJ, Greenwood MC, Almada A, Kreider RB. 2017) A cink-magnézium-aszpartát (ZMA) kiegészítésének hatása az edzésadaptációkra és az anabolizmus és a katabolizmus markereire. BMC kiegészítő és alternatív orvoslás. 17 (1): 433.

• Zhang X, Li Y, Del Gobbo LC, Rosanoff A, Wang J, Zhang W, Song Y. (2016)

• Zhang Y, Xun P, Wang R, Mao L, He K. (2017) Javíthatja a magnézium a testmozgást? American Journal of Clinical Nutrition. (3): 921-929