• A magnézium amellett, hogy része a csontoknak, segíti a kalcium és a D-vitamin felszívódását és szállítását.
  • Néhány gyomor-bélrendszeri betegség csökkentheti annak felszívódását.

mint például

A magnézium az egyik legfontosabb mikroelem, és elengedhetetlen az optimális egészség érdekében. A testen belül több mint 300 biokémiai reakciót hajt végre, amelyek fontos funkciókat eredményeznek, mint például az izmok és az idegek helyes működése, a vércukorszint, a vérnyomás szabályozása, elősegíti a fehérje, a csonttömeg és a DNS kialakulását, hozzájárul az immunrendszer megfelelő működéséhez, fenntartja az állandó szívverést, segít kollagént termel, kontrollálja a szorongást, az álmatlanságot ... és egy hosszú stb.

Többféle funkciója miatt meg kell győződnünk arról, hogy étrendünk tartalmaz-e annyi magnéziumot, amely szükséges a teljesítésükhöz, sőt bizonyos esetekben tanácsos kiegészítőket is bevenni a hiányosságok elkerülése és a csontok egészségének védelme érdekében.

A magnézium jelentősége a csontokban

Amikor a csontok egészségéről és a tápanyagokról beszélünk, akkor először a kalcium jut eszünkbe, amely a csontok kialakulásának elengedhetetlen eleme, mivel kialakulásuk és sűrűségük, ezért erősségük is ettől függ. A D-vitamin szintén elengedhetetlen, mivel segíti a kalcium normális felszívódását a belekben és elősegíti annak felszívódását az új csontokban. Bár a csontok egészségével kapcsolatban kevesebb szó esik róla, a magnéziumnak is nagyon fontos funkciója van, mivel amellett, hogy a csont szerkezeti eleme (60% -uk benne található), fontos szerepet játszik, mind a kalciumban szállítás és anyagcsere.

Emiatt a magnéziumhiány fontos kockázati tényező az oszteoporózisban szenvedő betegségben, amely betegség különösen az 50 év feletti nők körében fordul elő, és alacsony csontsűrűséggel és ebből fakadó törékenységgel jellemezhető.

A csontok egészségére gyakorolt ​​ezen hatás mellett a hosszú távú magnéziumhiány számos egészségügyi problémát eredményez, például a cukorbetegség és a magas vérnyomás, sőt a migrén fokozott kockázatát is. Ezenkívül néhány tünet is jelentkezhet, például étvágytalanság, hányinger, hányás, fáradtság és gyengeség, zsibbadás, végtagok bizsergése, izomgörcsök vagy rendellenes szívritmus.

Mikor kell kiegészíteni

Bár eleve a legtöbb táplálékkiegészítő biztonságos, és szedése általában nem jelent egészségügyi problémát, annak ellenére, hogy nincs rá szükségük, nem kényelmes magunkra venni őket, egészségügyi szakember receptje nélkül. A magnézium nem kivétel, és a magnézium-kiegészítők általában kevés kivétellel nem szükségesek. Vagyis, ha étrendünk kiegyensúlyozott, akkor nem valószínű, hogy hiány lenne e tápanyagból, amelynek életkorától és életfontosságú pillanatától függően különböző napi mennyiségekre van szükségünk. Például egy három évesnél fiatalabb gyermeknek csak napi 65 mg-ra van szüksége, míg egy felnőtt férfi, terhes vagy szoptató nő meghaladhatja a 400 mg-ot.

A hiány elkerülése érdekében beépíthetjük étrendünkbe magnéziumban gazdag ételek, mint például a bulgur - a legtöbb magnéziumot tartalmazó gabona-, árpa, kukorica, rizs ... és általában teljes kiőrlésű gabona, valamint néhány gyümölcs, mint a banán, avokádó és kajszibarack; hüvelyesek általában és néhány zöldséget, mint a spenót vagy a zöld répa és az aszalt gyümölcs.

Ha ezeket az ételeket belefoglaljuk az étrendbe, nem valószínű, hogy magnéziumhiányunk lenne. Mindazonáltal, Van, amikor a magnézium felszívódását bizonyos egészségügyi problémák csökkentik, vagy amikor az ezt követő étrend feltételezhet némi hiányt. Ezekben az esetekben az orvos javasolja a magnézium kiegészítését, például:

• Emésztőrendszeri betegségek, mint például a Crohn-betegség vagy a lisztérzékenység.

•Cukorbetegség 2. típus

•Alkoholizmus elhúzódott

A nagyon D-vitaminban, kalciumban vagy fehérjében gazdag étrendek szintén növelik a magnézium iránti igényt.

A magnézium-kiegészítők szedése tehát nem okoz erősebb csontokat, ha étrendünk tartalmazza a szükséges mennyiséget.

Éppen ellenkezőleg, a mennyiség feleslege okozhat hasmenés, hányás és bélrendszeri kényelmetlenség, sőt bizonyos esetekben, például veseelégtelenségben, ellenjavallt, és kölcsönhatásba léphet gyógyszerekkel például vizelethajtók, antibiotikumok, biszfoszfonátok (csontritkulás ellen) vagy refluxra felírt gyógyszerek.

Mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt bevennénk, konzultálnunk kell egy szakemberrel, és meg kell vizsgálnunk a Spanyol Élelmiszerbiztonsági Ügynökség (AECOSAN) ajánlásait e termékek felelősségteljes használatáról az étrend-kiegészítők felelősségteljes fogyasztására vonatkozó Decalogue-ban.

A További információk kritériumok szerint