A speciális étrend-kiegészítõ üzletek széles lehetõségeket kínálnak, és eláruljuk, melyikre van szükség az izmok gyarapításához. A legjobb színésznő Oscar-jelöltjei 2019

Ha most kezdte el az izomtömeg edzés rutinját, és még mindig küzd az eredményekért, talán szükséged van egy kis döfésre kiegészítők formájában. Speciális fitneszboltokban vagy akár néhány szupermarketben sokféle terméket vásárolhat, amelyek mindenképpen segítenek abban, hogy lássa azt a fizikai változást, amely motiválta az edzőterembe.

étrend-kiegészítőt

Tejsavó fehérje

A tejsavófehérje a legjobban fogyó kiegészítő, mivel az izomnövekedéshez olyan tápanyagellátásra van szükségünk, amely regenerálja az edzés miatt károsodott izomrostokat. Mi több, ez egy nagyon kényelmes módja a fehérje fogyasztásának: rázza meg vízzel és ennyi. Biztosan látta, hogy nem egyszer egy edző után azonnal megrázott egy shaker-t inni.

Ez a fajta fehérje tejsavó-izolátumot tartalmaz, nagy biológiai értékkel, ezért ideális az izomtömeg növelésére. A fehérje biológiai értékét az említett tápanyag azon mennyiségén keresztül mérik, amelyet a szervezet megtarthat a teljes elfogyasztott mennyiségben, és például a tejsavó esetében ez az érték 110, nagyobb, mint a tojás (100) vagy a tehéntej ( 93).

Súlynövelők (vagy súlygyarapítók)

Ezeket egy óriási üvegbe csomagolják, akárcsak a tejsavófehérjét. Az utóbbival való különbség a bennük lévő szénhidrátok mennyiségében rejlik, mivel a tejsavófehérje esetében ez általában sokkal alacsonyabb. A súlygyarapodók nagyon hatékonyak lehetnek sovány embereknél, nagyon gyors anyagcserével mivel a fehérje mellett nagy mennyiségű szénhidrátot és cukrot, így magasabb kalóriatartalmat biztosítanak számukra.

Kreatin

Ez a kiegészítés kétségtelenül az egyik leghíresebb az edzőterem törzsvendégei és az izomtömeg fejlesztése között. Ez egy nitrogénes szerves sav, és saját testünk a vese és a máj aminosavaiból állítja elő. Különösen a vörös húsban van körülbelül 0,4 gramm kreatin 100 grammban. A probléma az, hogy ennek az anyagnak az ajánlott adagja az izomtömeg növelésére 3-6 gramm között van, ezért egy teljes kg húst kellene ennünk ahhoz, hogy elegendő mennyiséget kapjunk.

Egy tanulmány szerint a kreatin kiegészítése ajánlott az atlétikai teljesítmény érdekében, amikor a tevékenység ismételt nagy intenzitású, rövid időtartamú edzéseket tartalmaz, mint az anaerob súlyzós edzés esetében. Hasonlóképpen kijelenti, hogy nincs meggyőző bizonyíték, amely normális és egészséges egyének káros hatásait mutatná a fogyasztásában.

Megtalálhatja szaküzletekben, és a tartály mérete, ha kreatin-monohidrát, nem akkora, mint a Gainers és a tejsavófehérje esetében.

Koffein

Normális a koffein fogyasztása kávéban, teában vagy üdítőkben, de kapszulákban is megtalálhatjuk a sportteljesítmény kiegészítéseként.

A xantinok csoportjának alkaloidja, a központi idegrendszer serkentője és jellemző a fáradtság és az álmosság megjelenésének elkerülésére. Ez a világon a legtöbbet fogyasztott pszichoaktív anyag, és vizelethajtó tulajdonságokkal is rendelkezik, amellett, hogy stimulálja az aerob és anaerob kapacitást, ami ebben a szakaszban leginkább érdekel minket.

Az ajánlott napi adag az egyén toleranciájától függően változik, de körülbelül 200-400 mg-ra becsülik. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a koffein ergogén hatása az egy óránál hosszabb gyakorlatok során nagyon kis adagokkal (1-3 mg/testtömeg-kg) érhető el, ha edzés előtt vagy közben fogyasztják.

Béta-alanin

Béta-alanin egy nem esszenciális aminosav (ez az alapvető dolgokkal ellentétben, amelyeket a szervezet nem állít elő, és amelyeket diétával kell előállítani) megtalálható fehér vagy vörös húsokban, például csirkében vagy marhahúsban.

Természetesen ez egy másik kiegészítő, amelyet szaküzletekben szerezhetünk be, és hatása lehetővé teszi számunkra, hogy még a súlykészletek között helyreálljunk, és több ismétlést végezzünk. Egy tanulmány megállapította, hogy a béta-alanin mind az állóképességet, mind az erõs sportolókat segítheti. Az ajánlott adag kiegészítésként 3-7 mg gramm edzés előtt. Ha kipróbálja, és bizonyos viszketést észlel a bőrén, aggódunk, mivel ez teljesen normális mellékhatás. Megtalálható porban, tablettákban vagy az edzés előtti termékekben, amelyek koffeint és más stimulánsokat is tartalmaznak.