étrendünkbe

Mindig javasolják a beépítést magvak étrendünkre. Mi az előnye annak, ha csinálod? A változatosság óriási, és nagy egészségügyi előnyökkel szolgálhatnak számunkra. Ezután hagyunk egy listát néhány magról, amelyet hozzáadhat az étkezéséhez, és azok tulajdonságait:

Napraforgómag: Gazdag mono- és többszörösen telítetlen zsírsavakban, amelyek segítenek csökkentse a rossz koleszterinszintet és emeli a jó koleszterinszintet a vérben. Ez is rostokban gazdag és kiemeli az ilyen típusú magokban a tartalmát kálium, foszfor, magnézium és kalcium, valamint gazdagsága ben folsav. Ezek a mikroelemek elengedhetetlenek a test ideg- és izomrendszerének működéséhez, így ideális snack lehet a sportolók számára.

Lenmagot: Nagyon gazdag omega 3 zsírsavakban, így ez jó étel neki szív. Ebben is gazdag C- és E-vitamin erős antioxidáns erővel, amely segít megelőzni a betegségeket és olyan ásványi anyagokat tartalmaz, mint pl kalcium, vas, kálium és magnézium. A legértékesebb dolog ebben a magban a benne rejlő gazdagság Oldható rost amely segít csökkenteni a vércukorszintet és a koleszterint, miközben nagyszerű fegyver a székrekedés visszafordítására és a bél egészségének gondozására.

szezámmag: Telítetlen zsírokban gazdagok és nagy mennyiségben tartalmaznak növényi eredetű fehérjék. Jó mennyiséget biztosít E- és B-vitaminok amely segíti a központi idegrendszer működését. Az ásványok közül nagyszerű tartalma kalcium és kisebb mértékben foszfor, vas és magnézium van benne.

Mák: Ez a másik nagy forrása kalcium a magok között szezámmal együtt, és magas a A-vitamin antioxidáns hatású és bőr- és hajvédő. Ezenkívül ez a vetőmag kiemeli a tartalmát Vas a testen történő fogyasztásának egyéb tulajdonságai mellett.

Tökmagok: Nagyon gazdag zsírsavakban omega 3 és omega 6, és számos vitaminnal és ásványi anyaggal rendelkezik, amelyek közül kiemelkedik a magnézium, szelén, kálium, foszfor, A- és E-vitamin. Nagyon gazdag benne rost így ez is segít alacsonyabb koleszterinszint a vérben, és megakadályozza a bél rendellenes működését.

Chia mag: Cinkben gazdag vetőmag, amely fontos eleme az immunrendszer megfelelő működésének. Van fehérje jó minőségű szelén antioxidáns erővel, Vas, magnézium, kalcium és a foszfor a leggyakoribb ásványi anyagok között.

Hogyan adjuk hozzá a magokat az ételeinkhez

A magvak hozzáadása étrendünkhöz nem nehéz feladat. Lehet része a saláta; borítója a hús; Néhány töltött, krumplipite, vagy az a részeként öltözködés, mustárral keverve.

Ha ezeket akarjuk használni falatozás, sütünk és ízesíthetünk tökmagot vagy napraforgómagot.

De kétségtelen, hogy a magok étrendbe való felvételének legegyszerűbb módja, ha felhasználjuk őket szórj ételeket, mintha reszelt sajt vagy, add hozzá őket, mint a gabonaféléket a joghurthoz és a tej.