Az alpesi síelés vagy a snowboardozás gyakorlata segíthet csökkenteni a karácsonyt
A családi ebédek és vacsorák karácsonykor rád hárítottak? A ruhád feszesebbnek érzi magát? Nyugodj meg, nem vagy egyedül, mi történik veled, van megoldás, és a Kinacu-tól mi segíthetünk. Feliratkozol a januári „leszállásra”?
A hegy edzőteremmel
Ugyanígy a tenger és az úszómedence nyáron alternatív helyzetekké válnak a testmozgáshoz; Ezekben a téli hónapokban, ha szabadidős helyet is cserélünk, a szabadtéri sportokat is folytathatjuk. A sípályák, téli tevékenységükkel úgy szolgálhatnak rögtönzött fitneszterem hogy formában maradjon és mindez anélkül, hogy be kellene tennie a lábát az edzőterembe.
A síeléssel járó hegyhez ugyanez történik a testtejjel ellátott parfümös tokoknál, lehetetlen, hogy külön gondoljunk rájuk. Szerencsére manapság, ha néhány napot a hegyekben töltünk, nem kell kedvelnünk havas lejtőkön lemenni; a sokféle szabadidős sport a síközpontokban, Úgy tervezték, hogy az egyetlen dolog, amire szükségünk lenne ezekben a napokban ... több óra lenne.
Már túrákra törekszünk hótalpon, snowboard-ugrásokon vagy sítúrákon, mielőtt a lejtőkre mennénk, előadnunk kell bemelegítő gyakorlatok és nyújtás. A hóban történő intenzív edzés előtti bemelegítés elősegíti a véráramlást és fellazítja az izmokat; ily módon elkerüljük rost és ín sérülések ami elronthatja a hegy kijáratát.
Milyen előnyökkel jár a jéggel és hóval végzett edzés?
A téli sportok segíthetnek megelőzni a depressziós állapotokat, levezetni a stresszt, javítja az immunrendszert, erősítse az izmokat vagy javítja a szívműködést. Másrészt testünk alacsony hőmérsékletű, növeli az energiafogyasztást hogy a bazális hőmérsékletünk stabil maradjon; Tehát testünk több kalóriát fog égetni, mint a melegebb napokon, ha ezen a téli hónapokon kívül tartózkodunk
Királyok és királynők a téli sportokról
Mint az imént említettük, a hóban gyakorolható különféle tevékenységek segíthetnek abban, hogy több kalóriát égessünk el, és így jó idő esetén elkészített házi feladatokkal érkezhessünk meg. Kinacuból áttekintjük a gyakorolt téli sportok, amelyek óránként a legtöbb kalóriát égetik el. Megyünk a hegyre?
Sí
Ő király a hegyi sportok. Gyakorlata mindannyiunk számára ismert, abból áll csúsztassa át a havat a csizma talpához rögzített két deszkával (síléc). Három a téli sporttevékenység változatai:
Alpesi sí
Ez a világ legtöbbet gyakorolt modalitása és a legrégebbi. Nevét arról kapta, hogy az Alpokban kezdik el gyakorolni. A síelés ezen aspektusa abból adódott, hogy olyan országokban kellett utazni, ahol a hó olvadása több hónapig tartott.
Az alpesi síelés a lefelé síléceken havas lejtőkön. Ennek a sportnak az elvégzéséhez a fegyver az oszlopokra és természetesen a alsó test izmait síléc kezelése (has, csípő, combizom, farizom, borjú és quad)
Bár ez mindig a végrehajtás nehézségeitől függ, de átlagosan ezzel a modalitással égnénk 350 és 600 kalória óránként, ami egyenértékű lenne egy órás aerobikkal vagy más kollektív tevékenységgel, amelyet az edzőteremben végeztünk
Sífutás
A "sífutás", a sífutás vagy Nordic Ski, az északi országokból való elmozdulás egyik módjaként kezdődött. Cross country hordozza speciális sílécek, "talpa" hosszúkás alakú, szerkezete sima és vízálló. Hogy segítsen nekünk megkerülni, mi hordozzuk Vesszők csúszásgátló elemmel az orrba helyezve, hogy megkönnyítse a havon történő előrelépést
A sífutás az alkalmas minden közönség számára akik a napot a hóban szeretnék tölteni sétálva; minimális koordináció elegendő a gyakorlásához, és megtehetjük a Egyedi, séta módban vezetővel, vagy csoport versenyképesebbé tétele érdekében.
A síelés ezen változatának sajátossága megtalálható a gyakorlatban. Ha egyszerre gyakorol karokat, lábakat és törzset, aerob képességünk, egyensúlyunk és koordinációnk javul a többi sportághoz képest. Ha még mindig nem biztos abban, hogy ezt a módszert választja, akkor ezeket az információkat többek között ismernie kell 500 és 600 kalória elfogyaszthatja-e testünk egy óra sífutás közben (mindig figyelembe véve a súlyunkat és a testmozgás intenzitását).
Sítúra vagy hegy
Eredete nyúlik vissza század első évtizedei az Alpokban és gyakorlata ötvözi a síelés és hegymászás. A Hegyi Sport és Hegymászás Spanyol Szövetsége (FEDME) szerint „a hegyi síelés a a hegyek emelkedése és ereszkedése a sílécek egyetlen segítségével, minden mechanikus meghajtás nélkül. Ez a funkció teszi az egyik legteljesebb sportág amelyek léteznek, mivel megköveteli emelkedő sílécekkel, a síkságon való mozgás képessége és a leereszkedés gyakorlása minden típusú havon és lejtőn ".
A síelés három fajtája közül annak gyakorlata az, amely a legnagyobb kockázatot hordozza magában. Mielőtt mernénk gyakorolni a sífutást, rendelkeznünk kell a jó fizikai felkészültség korábbi a sérülések elkerülése érdekében, mivel a lábak, a karok és a törzs összes izomcsoportját ugyanabban a méretben dolgozzák fel; a gondos technika A kereslet szintje miatt elengedhetetlen, hogy ezt a modalitást megkövetelje; ily módon képesek leszünk ellenállni az utazás során felmerülő hátrányoknak.
Minél nagyobb a komplexitás, annál nagyobb az energiafogyasztás, ezért ilyen típusú síeléssel óránként óránként égünk 800 és 1200 kalória
Hódeszka
Ő fúziós sport csillag a világ síközpontjaiban. Eredete és története a hatvanas évek közepén található a szörfözés, gördeszkázás és hagyományos síelés.
A snowboardozás gyakorlásához szükséges felszerelések (speciális ruházat, szemüveg, sisak, csizma és kötések) közül a téli sport fő eleme a hódeszka. A választás a fizikai jellemzők hogy van (férfi, nő, súly, magasság ...), modalitás gyakorolni (freestyle, freeride .), sebesség amit el akarunk érni vele, vagy a tereptípus hol fogjuk használni .
Mit Előnyök Megtalálhatjuk a hólejtőkön való szörfözés során? A snowboard a gyakorlatban, tonizálja az izmokat (főleg a quadriceps, a combizom és a borjú); javítja a rugalmasságot és egyensúly; növeli a szív- és érrendszeri állóképességet és ami a legfontosabb: segít nekünk stressz csökkentése.
És a millió dolláros kérdés, segíthet-e csökkenteni a karácsonyt? Nak,-nek 250-600 kalória, testünk egy óráig éghet ebből a tevékenységből (a mozgások intenzitásától és a terep nehézségétől függően)
Hó ütők
Ha a nyár folyamán élvezzük a túraútvonalakat a természetben, akkor miért kellene lemondanunk télen?
Végezze el a séta a havas hegyi tájon át, sílécek használata nélkül, hála lehetséges hóütők és sétabotok. A FEDME szerint "a hótalp természetes hatásmezeje a lágy téli terep, nagy hajlások, fél lejtők vagy meredek domborművek nélkül".
A téli tevékenység számos látnivalója közül a Könnyen kezelhető az ütők közül, nincs szükség korábbi tapasztalatra sem bizonyos fizikai tulajdonságokkal, és az minden korosztályra érvényes gyakorlata alacsony kockázata miatt. Ahol különös gonddal kell eljárnunk, az az Ön választása. Ha a sík felületű útvonal jobb, ha ütőre választunk egy sétát kicsi és egyszerű; ha éppen ellenkezőleg, erre fogunk költözni bizonyos magasságú terep, ütőket kell beszereznünk 60 és 80 centiméter hosszú
A téli túrázás gyakorlata kiváló szív- és érrendszeri edzés amellyel az alsó és felső test izmait (mag és karok) gyakoroljuk, a lábak és a karok összehangolásával fokozzuk mozgékonyságunkat és egyensúlyunkat, és ... égni fogunk 600 kalória óránként (a terep egyenetlenségétől és a haladás sebességétől függően)