grammokban

Már bemutattunk egy bejegyzést, amelyben tanácsot kaptál az étrendünkben szükséges Kcl kiszámításáról.

Ebben az esetben szeretnénk még egy kicsit elmélyülni, hogy tanácsot adjunk az egyes makrotápanyagok kb. Grammra eső mennyiségéről. (szénhidrátok, fehérjék és zsírok).

A számítás elvégzéséhez először ki kell számolnunk a szükséges összes kalóriát, a fehérjékkel kezdve, mivel tőlük kezdjük el ezt az egyszerű számítást.

Megmutatjuk a rám alkalmazott példát: 3500 Kcl szükséges.

  • Fehérjék: 2-2'5 g-ot megszorzunk a tömeg kilogrammban. példa: 2 * 78 =156 g fehérje.

  • Zsírok: Mivel 15% zsírszázalékra van szükségem, 3500 * 0,15 = 525 Kcl.
    1 g zsír körülbelül 9 kalóriának felel meg, tehát 525/9 = 58gzsírok.
  • HIDRÁTOK: A hidrátok hozzávetőleges százaléka, amire szükségem van, 60%, 3500 * 0,6 = 2100 Kcl.
    1 g szénhidrát 4 kalóriának felel meg, így 2100/4 =525g hidratál.

Kattintson ide, hogy megismerje a makrotápanyagok százalékos arányát (%), amelyre célunk szerint szükségünk van, az étrendi tanácsokkal foglalkozó cikkben.

Ne feledje, hogy ezek az értékek csak hozzávetőlegesek, és mindig kényelmes, ha szakemberek kezébe adja magát.