Tudja, melyik az a 6 szénhidrát, amelyik legkevésbé hizlal?
Ha "diéta" módban van, akkor a szénhidrátok az első dolgok, amiket levesz a tányérjáról. A cél az, hogy gyorsan fogyj! Amit nem tudsz elképzelni, az az, hogy vannak olyan ételcsoportok, amelyek nem híznak.
Ha elköveti azt a hibát, hogy megakadályozza, hogy teljesen étkezzenek, akkor fennáll annak a veszélye, hogy szenvedni fog a visszapattanó hatástól, amely ismertebb nevén yo-yo; vagyis kétszer emeli fel, amit elvesztett. Óvatos!
A szénhidrátok fő feladata, hogy glükóz formájában energiát adjanak, ami sokkal egészségesebb, mint a zsírok és fehérjék, miközben az agy és az idegrendszer megfelelően működik - magyarázza a Huffington Post kiadványa.
Most, ha a szénhidrátok ilyen fontosak, győződjön meg róla, hogy sajnálat nélkül eszi meg ezt a 6-ot, mert egészségesek és nem tesznek meg kilókra.
1 teljes kiőrlésű gabona
Barnarizsről, árpáról, hajdináról, kölesről, zabpehelyről, teljes kiőrlésű kenyérről, kekszről és teljes kiőrlésű tésztáról, sőt pattogatott kukoricáról is beszélünk, mert a Tufts kutatása szerint ez a fajta étel felgyorsítja az anyagcserét és akár 100 kalória veszteséget okoz nap, ha a táplálkozási szakértő által ajánlott megfelelő mennyiséget eszi meg. Ez azért történik, mert a finomított gabonafélék elveszítik minden tápanyagukat, míg a teljes kiőrlésű gabonák rostban, vasban és B-vitaminokban gazdagok.
2. Gyümölcsök
Ha reggel közepén vagy délután nehezen tudja leküzdeni az édes harapnivalók kísértését, mielőtt a szekrényéhez vagy az asztali fiókjához megy, hogy magas cukortartalmú gabonapelyhek legyenek, válasszon egy természetes ínyencséget, például gyümölcsök.
Egyél szedret, málnát vagy áfonyát, mert magas a rosttartalma. Ha váltogatni szeretné őket, tegye vízzel gazdag görögdinnyével és dinnyével, amely hidratálja.
3. Édes burgonya
Sült finom! Más gyökérzöldségektől vagy lisztes zöldségektől, például a burgonyától és a manióvától eltérően az édesburgonya rostokban, kalciumban, káliumban, valamint A- és C-vitaminban gazdag.
Mivel kidudorodó gyökérrel vagy méretű gumóval rendelkezik, tápanyagokat tároló növény. Ezért jó energiaforrásnak tekintik. Bár magas a szénhidráttartalma, hosszabb ideig kevésbé éhes. Kalóriát tekintve egy közepes édesburgonyának csak 112 van. Nagyon kevés!
4. Zab
Reggeli közben ez egy olyan étel, amely nem hiányzik. A zabpehely fogyasztása hosszabb ideig nagyobb jóllakottság érzetét kelti, és megakadályozza, hogy mindig harapjon, mivel lassan felszívódó gabona.
Ennek az előnynek az élvezéséhez ideális az éhgyomorra vagy a nap első étkezésekor mandulatejjel fogyasztva fogyasztani. Ha mégis megteszi, akkor kordában tudja tartani a súlyát. Ha rálép a skálára, akkor a súlya nem mozdult kilóval!
5. Quinoa
Nagyon tápláló, olyannyira, hogy az inkák "minden gabona anyjának" nevezték és szentnek tartották. Bár évezredek óta fogyasztják Dél-Amerikában, néhány évvel ezelőttig szuperélelmiszernek számítottak, mert rostokban és fehérjékben gazdag, magas szénhidráttartalmú, de egészséges, sőt összetevőként is használják a főfogás. Mivel gluténmentes, kiváló lehetőség, ha celiakia van.
Magas fehérjetartalmú, és tökéletes a súlyának gondozásához, mert megemeli az anyagcserét, ami miatt kevésbé érzi az ételtől való szorongást.
Mintha ez nem lenne elég, az a tény is fontos, hogy alacsony a glikémiás szinted, mivel annak kiválasztása csökkenti a kalóriabevitelt.
6. Hüvelyesek
Különösen a bab, a szójabab, a lencse és a csicseriborsó, mivel azok 60% -ban jó szénhidrátot tartalmaznak, és magas a fehérjetartalma. A legjobb az egészben, hogy alacsony a zsírtartalmuk, ami ideális mindenféle étrendhez. Ne hagyja abba az evést, mert egészségesek!