Két héttel azután, hogy a híres Villa de Madrid Félmaraton futók ezreit gyűjtött össze a fővárosban, ezen a vasárnapon Calatayud ünnepli éves kinevezését ezzel a 21 km-es futammal, amely a népszerű spanyol futók által preferált távok egyike. A fél maraton tavasszal elszaporodik. És a tudománynak sok mondanivalója van arról, hogyan lehet szembesülni velük, hogy diadalmasan elérjék a célt.

kutatási

Nyilvánvaló, hogy a futás sok energiát igényel. De nem akármilyen. Egy friss ausztrál tanulmány szerint a szénhidrátok a félmaraton során elfogyasztott összes kalória 83–91% -át teszik ki. Férfi maratonosokkal végzett kísérletekből kiderült, hogy az aktív izmok inkább hosszú távú, nagy intenzitású futások során fogyasztják a szénhidrátokat, és alig használják ki a test zsírraktárait. "A versenyre való felkészülés során a futóknak olyan étrendi stratégiákat kell választaniuk, amelyek növelik a szénhidrátok rendelkezésre állását a verseny előtt és után., különösen, ha a verseny, amelyen szembesülnek, több mint 90 percig tart "- mondta Jill Leckey, a tanulmány vezetője. Például rengeteg friss gyümölcs és gyümölcslé, lekvár, rizs, tészta, hüvelyesek, gabonafélék, csokoládé és méz fogyasztása.

Egy másik tudományosan bizonyított trükk a siker elérésére és a cél elérése elkerülésének elkerülésére az adj egy-két evőkanál cukrot az üveg vízhez, amint azt a Bath-i Egyetem (Egyesült Királyság) nemrégiben végzett kutatásai bizonyítják. A közönséges vagy asztali cukor szacharózt tartalmaz, amely jobban felszívódik a gyomorban, mint a piacon található cukros italokban általában megtalálható glükóz és fruktóz. Konkrétan a kutatások azt mutatják, hogy a két vagy több órás futáshoz óránként 90 gramm cukrot kell elfogyasztani, 8 gramm/100 milliliter koncentrációban hígítva. Az izom cukortárának feltöltése mellett ez a gyakorlat helyreállítja a máj cukortartalmát, amelyek kulcsfontosságúnak tűnnek az állóképességben, amikor intenzív sportot gyakorolunk.

Ha átlépte a célvonalat, semmi sem jobb, mint egy finom meggylevet inni. Amerikai fiziológusok, akik a sporttudományok szakértői, kimutatták, hogy ez az ital segíti a testet a megerőltető testmozgásból azáltal, hogy növeli az antioxidáns kapacitást és csökkenti a szövetek gyulladását. És mindez az antocianinoknak köszönhető, amelyek a virágok és a gyümölcsök vörös, ibolya és kék színének nagy részéért felelős pigmentek. A londoni maratonon végzett kísérletekből kiderül, hogy az ilyen fajú versenyeken elszenvedett és meggyulladt izmok működése nagyon gyorsan helyreáll, ha a meggylé fogyasztása az előző 5 nap során és az azt követő 2 napban megtörtént. verseny.

Egy másik erősen ajánlott főzet profi vagy amatőr futóknak a görögdinnye leve. Az edzés előtt egy órával fogyasztva az L-citrullin aminosav tartalmának köszönhetően felgyorsítja az izmok helyreállítását a verseny után, és elkerüli a fájdalmas és nem kívánt merevséget. Ehhez hozzátesszük, hogy néhány tanulmány erre utal a megerőltető testmozgás sokkal jobban megbirkózik a kókuszvíz fogyasztásával, természetes ital, amely ötször több káliumot tartalmaz, mint a Gatorade vagy a Powerade. Fogyasztása feltölti azokat a tápanyagokat, amelyeket a test veszít, miközben sportolunk. És a tudósok szerint ez a legjobb módszer az izomgörcsök elkerülésére, amikor futunk.