Mennyi ideje viselte a cowboyját? Nos, ez lenne az első intézkedés annak megakadályozására, hogy a koronavírus elzárása után, amikor visszatérhet a normális életéhez, ezt jelentős túlsúllyal tegye meg.

Az egészségügyi válság egy másik következménye, nyilvánvalóan nem a legrosszabb, hogy sokan túlsúlyosak leszünk a bezártságtól. Nem lesz könnyű megakadályozni, hogy a felesleges kilók olyan helyzetben jelenjenek meg, amelyben robbanásveszélyes keverék van: nehéz a testmozgás, az étkezési kísértés minden órában és a nagy stressz egy olyan helyzet miatt, amelyben mindenféle félelem összeáll: egészség, jövőbeni foglalkoztatás stb. És légy óvatos, minden sokáig megy, és nem ésszerűtlen, hogy ha elhagyod magad, amikor vége a börtönnek, akkor 5 kg vagy annál több hátizsákkal térsz vissza normális életedbe, amelynek eltávolítása hónapokig tart.

elkerüljük

Mit tehetünk, hogy megakadályozzuk a derekunk kitágulását a karantén alatt? Még van időd orvosolni. Kezdje azzal, hogy leteszi egy ideig a sportruháját, és viseli a farmert, amelyet ma elhagytak a szekrényben. Hogy mennyire illik hozzád, az az első jelzés arra, hogy hogyan mennek a dolgok a bezártság első tizenöt napja után.

Áttekintjük az öt kulcsot, amelyek valóban nagyon egyszerűen követhetők, hogy a mai naptól küzdjünk a koronavírus ébersége által okozott plusz kilók ellen.

1/Igyon vizet és kerülje az üdítőket, gyümölcsleveket, söröket vagy más italokat

A hidratálás minden nap alapvető fontosságú, de most, hogy otthon vagyunk, elfelejthetünk inni abból a palackból, amely az irodában vagy az edzőteremben van. Most a nap folyamán folyamatosan kell inni a vizet, napi másfél vagy 2 liter között, és kerüljük a sok mennyiség egyszerre történő bevitelét, jobb, ha egész nap iszunk egy pohár vizet.

Az ivóvíz nemcsak hidratál, hanem segít a fogyásban, mert kielégíti és megakadályozza más italok, például üdítők, gyümölcslevek vagy sörök fogyasztását, amelyek kalóriákat és egyéb összetevőket, például édesítőszereket vagy alkoholt adnak hozzá. Ezenkívül a víz elősegíti az anyagcsere kémiai reakcióinak többségének jobb működését, segít rendszeresen mosdóba menni ülő életmód miatti székrekedés esetén, és vizelethajtó hatása van, megakadályozva a sokáig tartó ülések megjelenését idő.

Hogyan lehet praktikus: Igyon vizet természetes citromlével vagy infúzióval, amely végül is forró víz, valamint gyógynövényes gyógynövényekkel, például gyulladáscsökkentő kamillával, kakukkfűvel és fertőtlenítő gyömbérrel a fertőzések kezelésére, karminatív zöld ánizs a gázok eltávolításában, vagy a hagyományos tea kis adag koffeinnel az induláshoz.

2/Állítson be szigorú étkezési rendet és tartsa be

Annyi napig otthon vagyunk, és meg kell határoznunk a tevékenységek ütemtervét, nehogy elragadja a lustaság és a lustaság. Ha távmunkát végez, akkor a szakmai ütemterv segít beállítani az étkezési mintát, ha nem dolgozik, az ütemezés megléte elősegíti az órák gyors és még jó eltöltését, különösen ha egyedül van otthon, és egészségesebb, házi készítésű menüt fogyaszthat és feldolgozott élelmiszerek nélkül. Fontos, hogy családként, párban vagy egyedül üljünk az asztalnál a főétkezések elkészítéséhez, és hogy a gyomor és az agy szünetet tartson az étkezések között, hogy tudatosan élvezhesse az ételt.

Hogyan lehet praktikus: A szokásos dolog az, hogy naponta 3 ételt kell enni, reggelit ébredéskor, 9 óra előtt, ebédet délután 2 és 3 között, és vacsorát éjjel 9 óra előtt.

Ha napi 5 ételt kell enni, akkor reggel közepén snacket, délután pedig snacket adhat hozzá, friss és könnyű ételekkel, sör nélkül tapas nélkül vagy chips- és olívabogyóval.

Ha mersz kipróbálni valami újat, napi 1 vagy 2 ételt ehetsz. Táplálkozási tendenciát erősen alátámasztanak egyes tanulmányok, amelyek kimutatták, hogy nem kell ennyit enni naponta, hogy szervezetünk úgy fejlődött, hogy kevesebbszer és gyorsabban étkezzen az étkezések között. Ezáltal jobban szabályozható a vércukorszint, és nem csak éhen hal, hanem az éhség, a szorongás és a nassolás is. Erről már jóval tájékozódnia kell, mielőtt elkezdené, az alábbi linkeken talál információkat: Előnyei, ha naponta csak kétszer eszik
Okok, amelyek miatt nem érdemes naponta 5 ételt enni.

3/Nincs snack, csak egészséges snack

Az eddigi tanácsokkal láncolva, az étkezés ütemezésének beállításával elkerüljük az étkezések közötti nassolást, mert a gyomrunk és az elménk jóllakott, amikor asztalhoz ülünk és élvezzük az ételt.

A csipegetés nemcsak kövérsé tesz bennünket, hanem bojkottál bennünket azzal az akaraterővel és fegyelmezettséggel, amelyre a karantén napjainkban szükségünk van, hogy egészséges életet éljünk, elkerüljük a depressziót és az elhagyást. Ha elkerüli a csipegetést, akkor a bezártság napjaiban erősebb és jobb hangulatban fog kijönni.

Abban az esetben, ha a szorongás vagy a stressz arra késztet minket, hogy a hűtőszekrényhez menjünk enni, egészséges harapnivalókat vagy harapnivalókat fogyaszthatunk, ahogy az alábbiakban kifejtem.

Hogyan lehet praktikus: A nassolásnál választhat, hogy friss gyümölcsöt, cukor vagy édesítőszerek nélküli natúr joghurtot vagy egy marék természetes diót fogyaszt. Ezek az ételek feltöltenek és tápanyagokkal látják el fehérjék, vitaminok, ásványi anyagok, rostok, víz stb. Formájában...

4/Diétás tál: Először zöldség, Másodszor a fehérjetányér, Desszert gyümölcs.

A karanténban nem a diétázás ideje, hanem a menük vagy ételek szempontjából a „diétázó” hozzáállás fenntartása.

Számomra a mindig működő étrend a „zöldségek és a vas”, az egész életen át tartó étrend, bár nyitott vagyok az új étrend minden olyan előnyére, hogy lefogyjak, például alacsony szénhidráttartalmú, ketogén, böjt stb.

A „zöldség és rostély” diéta egyszerű, mindenki számára megfelelő és bevált.

Hogyan lehet praktikus: Nos, be kell tartani az első zöldséges étel elfogyasztásának szabályát, akár friss salátában, akár párolt zöldségekben, egy második tányér grillezett fehérjében, változó csirkében, halban, sovány húsban, tojásban vagy vegán fehérjében (tofu, tempeh, seitan stb.). Desszertként pedig friss szezonális gyümölcs.

Ha a hüvelyesek mellett dönt, egyedülálló ételeket készíthet, mivel a hüvelyesek receptjei csirkével, sonkával vagy sertéshússal már tartalmaznak zöldséget és rostot.

Ezzel az egyszerű tervvel teljes és változatos ebédet és vacsorát biztosít, összetett szénhidrátokkal, minőségi fehérjével, valamint vitaminok, ásványi anyagok és rostok mennyiségével. Nem éhezik, nem kell furcsa vagy drága ételeket vásárolni, és gyorsan és az egész család számára elkészül.

5/A karantén előtt egyél meg annak a felét, amit ettél

Otthon lenni nehéz elérni azt a tevékenységi szintet, amely akkor van, amikor az utcán élünk. Annak ellenére, hogy minden nap otthon edzünk és edzünk.

Ha tevékenységi karkötőt vagy órát visel, akkor mostanában észrevette, hogy nehezen tudja elérni szokásos kalóriakiadását. Esetemben igazoltam, hogy a COVID-19 előtt a pulzusmérőnk azt mutatta, hogy az optimális napi kalóriakiadásomat délután 3 órakor értem el, éppen a déli edzés után. Most érkezem délután 7-kor, és hogy a jógaórát köszöntéssel a napnak köszönöm, amikor felkelek, mint korábban, és edzésemet Raul Notario-val a videósorozatban Otthon edzek a sportlife.es blog karanténban található.

A probléma az, hogy hacsak nem egy nagyon nagy kertes házban laksz, most több órát töltünk ülve és néhány négyzetméteren, és nem sétálunk, tömegközlekedéssel haladunk, bevásárolunk, iskolába járunk, egyetemre, dolgozni, vagy elmegyünk a parkba sétálni a gyerekekkel vagy a kutyával. Ezek a tevékenységek a mozgásunk és a napi kalóriakiadások alapja, napi 75% -unkká válhatnak, és most nem engedhetjük meg magunknak, otthon kell maradnunk és le kell állítanunk a koronavírus járványt.

Ezen egyszerű ok miatt, mivel a #yomequedoencasa mottót kell követni, kevesebb kalóriát költünk, és kevesebbet kell ennünk ahhoz, hogy alkalmazkodjunk az alacsonyabb igényekhez, és ez nagyon sokba kerül, ha éhesek vagyunk unalmunktól és az összes rendelkezésre álló ételtől. a rendelkezésünkre álló konyhában.

Hogyan lehet praktikus: Egyél kis tányérokat, kerülje a nagy tányérokat. Ez ilyen egyszerű, ha az ételt egy kis tányérra helyezi, csökkenti az étel adagját, és pszichológiailag teljes tányér érzése van.

Ha Ön is lassabban, rágva és ízlelve eszik egy-két pohár vízzel, és tiszteletben tartja az étkezési rendet és a 4 korábbi szabályt, manapság nemcsak nem tud hízni, hanem a kilók is, amelyek a karanténban már megszerezted.a COVID-19.

És egy extra tipp:

Hetente legalább egyszer mérje le magát, ellenőrizze, hogy hízik-e, főleg ha hízik vagy izom. A legjobb az, ha egy elektromos impedancia skálán mérlegeled magad, amely a zsír és az izom, valamint a víz százalékos arányát méri, nem csak a kilók súlyát.

Ha pedig nincs mérlege, mérje meg a derekát, a csípőjét, a combját, a mellkasát és a karját.

Vagy tegye fel a cowboy-t! Otthon pizsamában, sportruhában vagy pichandalban lenni a legkényelmesebb, de mivel ezek rugalmas és széles szövetek, addig nem veszi észre a plusz kilókat, amíg visszahelyezi a farmert, és nem ellenőrzi, hogy megérik-e neked, vagy nem tudja rögzíteni, vagy akár az első gombot. Jobb félni most, amikor van időd betartani ezt az öt tippet, mint egy hónap alatt, amikor 3-4 kiló helyett 7-10 kilót kell leadnod.

ITT HALLGASSA TELJESÍTENI A KÜLÖNLEGES PODCAST FOGYASZTÓT

Még mindig nem hallgat ránk? ** ** IVOOX-ban VAGYUNK, ALKALMAZHATÓK ÉS ALMÁS PODKÁTOK: