fogyásért

A jóga gyakorlatok kiválóan kiegészítik a fogyást és a tónusos izmokat. Valójában a hagyományos edzésprogramok alternatívájaként használhatók.

A testsúlycsökkentő jógagyakorlatok a túlsúlyossággal küzdő emberek egyik kedvenc alternatívájává váltak. Noha más intézkedéseket kell elfogadni az „extra” kilók kiküszöbölésére, az ilyen típusú tevékenységek nagyon hasznosak.

Valójában egyesek jobban kedvelik őket a hagyományos testedzéssel szemben, mivel lehetővé teszi a zsírégetést és az izmok erősítését egyszerre. Ezen felül javítják az érzelmi jólétet és segítenek a túlfogyasztáshoz vezető szorongás kordában tartásában.

A legjobb az egészben, hogy bárhonnan megvalósítható, mint olyan pózok sorozatát hozza össze, amelyek nem sok helyet foglalnak el, és amelyeket könnyű előadni. Még nem próbáltad? Ma 5 érdekes lehetőséget osztunk meg Önnek, hogy elindulhasson ebben a tudományágban.

Jóga gyakorlatok a fogyáshoz

1. Teve póz

A Camel Pose vagy az Ustrasana egy teljes jógagyakorlat a fogyás és a tónus csökkentésére. Javasoljuk a hasi mérések csökkentését, mivel a test ezen területe különleges módon működik.

Hogyan kell csinálni?

  • Először térdeljen a jóga szőnyegre, egyenes háttal. Ügyeljen arra, hogy a térde csípő szélességű legyen.
  • Ezután támaszkodjon a lábgömbökre, úgy, hogy a lábfej megemelkedjen a szőnyegen.
  • Ezután nyújtja előre a karjait, és dőljön hátra a testével.
  • Tartsa a helyzetet 10-15 másodpercig, miközben összehúzza a hasát.
  • Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, lassan engedje ki a levegőt.
  • Végezzen 3-6 ismétlést.

2. Kobra póz

A kobra egy jóga-ászana, amely erősíti az alsó hát és a has izmait. Ez egyenletes ajánlott a fenék megszilárdításához és a csípőben lévő zsír felhalmozódásának csökkentéséhez.

Hogyan kell csinálni?

  • Először is feküdjön hasra a jógaszőnyegen, egyenes lábakkal támaszkodjon a hasán.
  • Ezután tegye a tenyerét a mellkasa mellé, és emelje fel a felsőtestét.
  • Hajoljon hátra, amennyire csak tud, és nézzen fel.
  • Tartson 10 másodpercet és lazítson.
  • Végezzen 5-8 ismétlést.

3. Harcos póz

A harcos egy jóga gyakorlat, amely többek között növeli a tüdeje kapacitását. Gyakorlatán keresztül a hasizmok, a lábak és a fenék együtt dolgoznak.

Hogyan kell csinálni?

  • Először álljon a padlóra egyenes helyzetben, és terítse szét a lábát.
  • Ezután fordítsa a jobb lábát a jobb oldalra, és tartsa a bal lábát elöl, 90 fokos szögben.
  • Ezután emelje fel a kezét a mennyezet felé, és nyújtja ki, amennyire csak tudja. Tegye össze tenyerét imahelyzetben, és nézzen fel.
  • Ezután vegyen egy mély lélegzetet, lazítson és ismételje meg a tevékenységet az ellenkező oldalon.
  • Végezzen 10-12 ismétlést.

4. Fogó póz

Ez az ászana az egyik legjobb jóga lehetőség a fogyáshoz, különösen akkor, ha a hasi zsír elleni küzdelem a cél. Bár nagyon könnyű megtenni némi fizikai állóképességet és rugalmasságot igényel.

Hogyan kell csinálni?

  • Először üljön a szőnyegre, egyenes háttal és a lábakkal kinyújtva.
  • Ezután lélegezz ki és hajlítsd előre a tested, próbáld meg a kezeddel megérinteni a lábad golyóit.
  • Ezután próbálja megfogni a lábujjait, és támassza alá a homlokát a vádli tetején vagy a térdén.
  • Tartsa a helyzetet 10 másodpercig, és pihenjen.
  • Próbáljon meg befejezni 8 vagy 10 ismétlést.

5. Íj póz

Ennek az egyszerű jógagyakorlatsornak a fogyás végére szeretnénk ajánlani a klasszikus íjpózot. A rugalmasság és a koncentráció olyan tevékenysége, amely lehetővé teszi a zsírégetést és a fenék erősítését. Ezenkívül nagyobb stabilitást biztosít a gerincnek és csökkenti a betegségeket.

Hogyan kell csinálni?

  • Támaszkodjon hasával a szőnyegre, és hajlítsa vissza a lábát.
  • Ezután próbáld meg hátulról felemelni a lábadat, hogy kialakuljon az ív.
  • Ezután emelje fel a felsőtestét, és tartsa egyenesen a szemét.
  • Tehát nyújtsa vissza a karját, és próbálja megfogni a lábát a kezével.
  • Ezután mélyen lélegezzen be és lélegezzen ki, és tartsa legalább 10 másodpercig.
  • Pihenjen és végezzen 5 ismétlést.

Fogyni próbál, és még mindig nem sportol? Ha nem akarja követni az edzőtermi rutint, válaszd ezeket az érdekes jógapózokat.Bár eleinte kissé unalmas elsajátítani őket, apránként növeli a rugalmasságot és az ellenállást.