Mint sok fogyókúrázó, Ön is keresheti a súlycsökkentés parancsikonjait. Noha számos étrend-terv és program gyors fogyást hirdet bizonyos típusú élelmiszerek felhasználásával, lehet, hogy nincs tudományos bizonyítékuk állításaik alátámasztására. A szárított gyümölcs más fajtáihoz hasonlóan a mazsola is tartalmaz kalóriákat és tápanyagokat, amelyek fontos szerepet játszhatnak a túlsúly csökkentésére irányuló kísérletekben.
Fogyás
A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint a fogyáshoz kevesebb kalória szükséges, mint amennyit a tested használ. Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy kevesebb ételt kellene enned, de azt, hogy kevesebb kalóriát fogyasztasz. Egyes ételek, mint a legtöbb gyümölcs és zöldség, elegendő mennyiséget biztosítanak anélkül, hogy hozzáadnák a felesleges kalóriákat. A gyümölcs szárításával azonban a tömeg nagy része eltávolítható, így a mazsola és más szárított gyümölcsök kalóriasűrűvé válnak.
Táplálkozási összetevők
Negyed csésze mazsola, körülbelül egy kis dobozban lévő mennyiség, körülbelül 100 kalóriát tartalmaz. A MayoClinic.com ezt az ételt nagy energiasűrűségűnek írja le, ami azt jelenti, hogy egy kis adag sok kalóriát tartalmaz. A mazsola fontos tápanyagokkal is ellátja testét, beleértve a B-vitaminokat és a vasat.
Fontos
Noha a mazsola fogyasztása nem segít a fogyásban, tápanyagokat adhat hozzá az alacsony kalóriatartalmú étrendhez. Az American Cancer Society azt tanácsolja, hogy csökkentse az adagok méretét a kalória- és cukorbevitel minimalizálása érdekében. Bár sokféle gyümölcs elfogyasztása elősegítheti a fogyást, a túl sok mazsola elfogyasztása szabotálhatja étrendjét.
Műveletek
Óvatosan becsülje meg a szárított gyümölcs mennyiségét, hogy elkerülje a túlzott mértékű fogyasztást, ha ezeket a kalóriasűrűségű ételeket fogyasztja. A mazsolát mérsékelten használja bizonyos ételekben, például gabonafélékben és rágcsálnivalókban. Ha egyedül élvezi a mazsola ízét, egyél egy kis doboz mazsolát más, ugyanannyi kalóriát tartalmazó snack helyett, nyomon követve, hogy általában mennyi kalóriát fogyasztasz.
Óvintézkedések
Bár minimális mennyiségű mazsola fogyasztása nem károsítja az étrendet, kerülje a villámháborút, amely arra ösztönzi az embereket, hogy fogyasszanak egyedi ételeket. Az American Heart Association figyelmeztet arra, hogy egyes diéták túl nagy hangsúlyt fektetnek egy adott ételre vagy ételtípusra. Ez a fajta szigorú étrend károsíthatja egészségét, hasi kellemetlenségeket és esetleges táplálkozási hiányokat okozhat. Fogyasszon különféle alacsony kalóriatartalmú ételeket, például alacsony zsírtartalmú tejterméket, friss gyümölcsöket és zöldségeket, sovány húsokat és teljes kiőrlésű gabonákat, hogy ellátja testét a szükséges tápanyagokkal.
További cikkek
Milyen előnyei vannak a mindennapos mazsolának? →
- A Csoda a fogyás érdekében egy „csapdát” fogyaszthat, amely több kárt okoz, mint hasznos Teinteresa
- A fogyókúrás étrendek segíthetnek csökkenteni a depresszió tüneteit; Az orvos
- Nem tudok lefogyni - Egészségesebb
- A korai vacsora előnyei a fogyás elősegítésétől a minőségünk javításáig
- A legfurcsább diéták és fogyókúrák (és mennyire helyes vagy rossz)